Hi Leute,
bin zz. dabei meine Ernährung um 180° zu drehen. Mein Ziel ist es zuzunehmen bin 1,85m groß und wiege 63kg. Mein Wunschgewicht würde so um die 80kg liegen, ich weiß dass das nicht innerhalb von 2 Monaten geschehen wird. Würde selber behaupten ich verstoffwechsel Nahrung sehr schnell kann mich aber auch stark täuschen. Nun zu meinem EP:
6:00 - Haferflocken ~70g mit 200ml Milch und 1 Banane (ca. 350kcal)
6:30 - Weight Gainer Shake (50g) mit ~300ml Milch (ca.320kcal)
9:30 - Frühstück Meist Graubrot meist mit Käse, Wurst und Butter (ca. 700kcal)
14:30 - Mittag variiert täglich (versuche auf ca.700kcal zu kommen)
17:00 - Weight Gainer Shake (50g) mit ~300ml Milch (ca.320kcal)
19:00 - Abendessen variiert täglich (versuche auf ca. 800kcal zu kommen)
21:00 - Haferflocken ~70g mit 200ml Milch und 1 Banane (ca. 350kcal)
Komme also täglich auf ca. 3000kcal sonst trinke ich über den Tag verteilt ~3,5l
Was haltet ihr von dem Ernährungsplan, habt ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge?
bin zz. dabei meine Ernährung um 180° zu drehen. Mein Ziel ist es zuzunehmen bin 1,85m groß und wiege 63kg. Mein Wunschgewicht würde so um die 80kg liegen, ich weiß dass das nicht innerhalb von 2 Monaten geschehen wird. Würde selber behaupten ich verstoffwechsel Nahrung sehr schnell kann mich aber auch stark täuschen. Nun zu meinem EP:
6:00 - Haferflocken ~70g mit 200ml Milch und 1 Banane (ca. 350kcal)
6:30 - Weight Gainer Shake (50g) mit ~300ml Milch (ca.320kcal)
9:30 - Frühstück Meist Graubrot meist mit Käse, Wurst und Butter (ca. 700kcal)
14:30 - Mittag variiert täglich (versuche auf ca.700kcal zu kommen)
17:00 - Weight Gainer Shake (50g) mit ~300ml Milch (ca.320kcal)
19:00 - Abendessen variiert täglich (versuche auf ca. 800kcal zu kommen)
21:00 - Haferflocken ~70g mit 200ml Milch und 1 Banane (ca. 350kcal)
Komme also täglich auf ca. 3000kcal sonst trinke ich über den Tag verteilt ~3,5l
Was haltet ihr von dem Ernährungsplan, habt ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge?