Trainingsplan Bewertung & andere Fragen

Cityc

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Hallo,


ich trainiere jetzt nach ein paar Monaten wieder (musste wegen Krankheit aussetzen). Auch davor konnte ich nur mehr oder weniger regelmäßig trainieren, da immer was dazwischen kam, aber inzwischen werde ich wohl schon ein paar Monate bis ein Jahr hinter mir haben.

Da das ja schon einige Zeit her ist fange ich nun wieder mit dem Ganzkörpertraining an.
Ich trainiere jeden zweiten Tag und mein Trainingsplan sind folgendermaßen aus:

[Nach Aufwärmsatz für Übung:]
1: Kniebeugen (3 Sätze à 10 Wh., 60Kg)
2: Bankdrücken (3 Sätze à 10 Wh., 40Kg)
3: Arnold-Presse (3 Sätze à 10 Wh., 20Kg gesamt)
4: Trizeps (3 Sätze à 10 Wh., 20Kg (SZ-Stange))
5: Bizep Curls (3 Sätze à 10 Wh., 25Kg (SZ-Stange))

Ich trainiere Zuhause deswegen sind meine Übungen auf eine Bank und ein einfachen "Kniebeugenständer" limitiert.


Meine Fragen sind jetzt:
- Was kann man an meinem Trainingsplan verbessern?
- Wie lang sollten die Pausen zwischen den Übungen sein (bin nach Übungen nicht wirklich erschöpft)?
- Ab wann sollte ich die Gewichte erhöhen?
- Wann kann ich zu einem Ganzkörpertraining wechseln?
- Kann ich neben dem Krafttraining auch zwei bis drei mal die Woche 20 Minuten joggen gehen oder beeinträchtigt dies meine Massezunahme?

[PS: Bin 18 Jahre alt, falls das was zur Sache tut]



Vielen Dank für eure Antworten
 
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