Muskelaufbau, der ganze Körper aufgeteilt auf drei Tage

levay94

New member
Hallo alle! :)

Seit nicht lange habe ich mit dem Muskelaufbau angefangen. :)
Ich bin 21 Jahre alt, relativ schlank. (177 cm / 67 kg)

Ein Fitnesstrainer hat mir einen Plan zusammengestellt, in dem der ganze Körper auf drei Tage aufgeteilt ist. (Brust/Rücken, Unterkörper, Arme)

Ich möchte wissen, wie oft es machen sollte.
Mein Ziel ist Muskelmasse aufbauen.
Ich weiß, dass die Muskeln genug Zeit brauchen, sich zu regenerieren...

Plan 'A' wäre:

1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Unterkörper
3. Tag: Arme
4. Tag: Pause

Bauch bei jeden Trainingseinheit.
Ab 5. Tag wieder von vorne.
So wäre 4 Tage Erholungspause für den einzelnen Muskelgruppen.

Plan 'B' wäre:

1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Unterkörper
3. Tag: Pause
4. Tag: Arme
5. Tag: Brust/Rücken
6. Tag: Pause
7. Tag: Unterkörper
8. Tag: Arme
9. Tag: Pause
...
(Bauch bei jeden Trainingseinheit.)
(4 Tage Erholungszeit.)

Plan 'C' wäre:

1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Pause
3. Tag: Unterkörper
4. Tag: Pause
5. Tag: Arme
6. Tag: Pause
Ab 7. Tag wieder von vorne.
(Bauch bei jeden Trainingseinheit.)

Ich bin gespannt, was ihr meint! Danke für die Antworte! :)
 
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Re: Muskelaufbau, der ganze Körper aufgeteilt auf drei Tage
Plan B klingt am besten. Aber ohne dich tatsächlich zu sehen, bleibt es nur ne erfahrungsbasierte Vermutung.
 
Rücken und Brust Tag und Arme Tag das würde ich besser mischen
Versuch doch mal Rücken und Bizep einen Tag den anderen Tag Trizep und Brust.
Sowohl Rücken als auch Brust sind schon ziemlich große Muskeln die in deinem Plan sicher nicht richtig befeuert werden können. Dazu machst du beim Rücken schon den Bizeb halb schlapp und bei der Brust den Trizep. Wieso dann nicht diese Muskeln mit ein paar Übungen gleich total schrotten ;)
 
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