Hallo alle!
Seit nicht lange habe ich mit dem Muskelaufbau angefangen.
Ich bin 21 Jahre alt, relativ schlank. (177 cm / 67 kg)
Ein Fitnesstrainer hat mir einen Plan zusammengestellt, in dem der ganze Körper auf drei Tage aufgeteilt ist. (Brust/Rücken, Unterkörper, Arme)
Ich möchte wissen, wie oft es machen sollte.
Mein Ziel ist Muskelmasse aufbauen.
Ich weiß, dass die Muskeln genug Zeit brauchen, sich zu regenerieren...
Plan 'A' wäre:
1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Unterkörper
3. Tag: Arme
4. Tag: Pause
Bauch bei jeden Trainingseinheit.
Ab 5. Tag wieder von vorne.
So wäre 4 Tage Erholungspause für den einzelnen Muskelgruppen.
Plan 'B' wäre:
1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Unterkörper
3. Tag: Pause
4. Tag: Arme
5. Tag: Brust/Rücken
6. Tag: Pause
7. Tag: Unterkörper
8. Tag: Arme
9. Tag: Pause
...
(Bauch bei jeden Trainingseinheit.)
(4 Tage Erholungszeit.)
Plan 'C' wäre:
1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Pause
3. Tag: Unterkörper
4. Tag: Pause
5. Tag: Arme
6. Tag: Pause
Ab 7. Tag wieder von vorne.
(Bauch bei jeden Trainingseinheit.)
Ich bin gespannt, was ihr meint! Danke für die Antworte!
Seit nicht lange habe ich mit dem Muskelaufbau angefangen.
Ich bin 21 Jahre alt, relativ schlank. (177 cm / 67 kg)
Ein Fitnesstrainer hat mir einen Plan zusammengestellt, in dem der ganze Körper auf drei Tage aufgeteilt ist. (Brust/Rücken, Unterkörper, Arme)
Ich möchte wissen, wie oft es machen sollte.
Mein Ziel ist Muskelmasse aufbauen.
Ich weiß, dass die Muskeln genug Zeit brauchen, sich zu regenerieren...
Plan 'A' wäre:
1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Unterkörper
3. Tag: Arme
4. Tag: Pause
Bauch bei jeden Trainingseinheit.
Ab 5. Tag wieder von vorne.
So wäre 4 Tage Erholungspause für den einzelnen Muskelgruppen.
Plan 'B' wäre:
1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Unterkörper
3. Tag: Pause
4. Tag: Arme
5. Tag: Brust/Rücken
6. Tag: Pause
7. Tag: Unterkörper
8. Tag: Arme
9. Tag: Pause
...
(Bauch bei jeden Trainingseinheit.)
(4 Tage Erholungszeit.)
Plan 'C' wäre:
1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Pause
3. Tag: Unterkörper
4. Tag: Pause
5. Tag: Arme
6. Tag: Pause
Ab 7. Tag wieder von vorne.
(Bauch bei jeden Trainingseinheit.)
Ich bin gespannt, was ihr meint! Danke für die Antworte!
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