Aaaaalso: ich habe hier ja vor einiger Zeit schon mal geschrieben, damals dachte ich, dass ich mit Metabolic Balance weiter kommen würde. Nur reicht mir das ehrlich gesagt nicht, mit den 5h dazwischen und Ernährungplan und was weiß ich was, irgendwann bin ich einfach komplett rausgeflogen, und habe nicht wieder rein gefunden - zugenommen habe ich (so gut wie) nichts, weil ich ja brav Sport (2x die Woche) mache.
Jetzt habe ich für die nächsten Wochen einen Deal mit mir selbst geschlossen, dass ich ab sofort 3x die Woche gehen werde, und mich eben auch mit der Ernährung zumindest ein wenig zurückhalten möchte.
Irgendwas mache ich aber falsch. Und darin liegt das Problem. Ich bekomme, wenn ich mehr Sport mache, immer wieder totale Heißhungerattacken, v.a. auf Kohlehydrate, und so habe ich das Gefühl, dass ich eben etwas grundlegendes falsch mache.
Bevor ich mit meinen Fragen anfange, hier noch die Eckdaten:
- 36 Jahre, weiblich, 1,78m, ca. 100kg
- Training: Kraft-Ausdauer: Gerätetraining bzw. Ironpumping/Hot Iron, ab und zu mal Pilates zur Kräftigung (oder Ashtanga Vinyasa Yoga oder Yogilates), kombiniert mit 30-60 min Cardio (meistens Crosstrainer/Laufband oder manchmal auch eine Stunde "rumhüpfen und schwitzen"). Dazu wird täglich der Weg in die Arbeit und so weiter mit dem Fahrrad erledigt.
- ich habe von Natur aus (oder vom Leistungsschwimmen in der Kindheit) gute Muskeln, fast zu starke Arme für meinen Geschmack, aber das ist Geschmacksache. Abgesehen vom Fett fühlt sich der KÖrper eigentlich sehr gut an, also von der Muskelmasse her, könnte sogar noch weniger sein, aber Muskeln sind ja gut. Ich dachte immer, ich sei viel zu stark, das habe ich mir aber - seitdem ich mehr auf die Krafttrainer schaue - abgewöhnt. Kraft habe ich aber sicher genug.
SO, jetzt meine Fragen:
Ich bin total verwirrt, was man prä oder post workout zu sich nehmen soll. Ich esse jetzt meistens vorher eine Scheibe Roggenvollkornbrot mit veganem Aufstrich, und nachher gibt es, sobald ich zu Hause bin, ein Sojaghurt mit einer Banane (oder einer halben) und ein paar Kürbiskernen (ungesalzen, die ich ohne Fett in der Pfanne erwärme, weil sie gut schmecken und das Joghurt ein wenig wärmen). Danach gibt es dann meistens nichts mehr außer Wasser. Zum Frühstück (Workout ist bei mir immer nur Abends, ich packe Sport in der Früh nicht - ehrlich gesagt packe ich gar nix in der Früh!) gibt's ein Muesli mit Reismilch/Sojamilch (ungezuckert), das Muesli ist mit Trockenfrüchten aber ohne Zucker, und dann gbee ich meistens noch eine halbe Banane rein und noch ein wenig Sojaghurt dazu. Das ist schnell gemacht, schmeckt gut, wärmt, und ich bin bis zum Mittag satt. Mittags gibt es dann meistens irgendein Gemüse mit Tofu/Weizeneiweiß, selten Fisch (Fleisch schmeckt mir nicht und ich kann kein rohes Fleisch sehen, daher kommt es mir nicht auf den Teller).
Ist das, was ich vor oder nach dem Workout zu mir nehme ok, oder zuviel/zu wenig?
Zucker versuche ich zzt zu meiden, wie der Teufel das Weihwasser, was mir (noch) nicht immer gelingt, aber hey, Rom wurde ja auch nicht an einem Tag gebaut. Fett versuche ich so gut wie möglich zu reduzieren oder wegzulassen - die habe ich hauptsächlich in FOrm von Käse zu mir genommen, und den lasse ich halt zzt auch so gut wie möglich weg. (Alkohol trinke ich ab und zu, wenn ich auf Parties gehe, und dann aber auch gerne einen über den Durst. Der Heißhunger am nächsten Tag ist einer, den ich halt dann in Kauf nehmen muss. Wird jetzt aber auch zumindest mal wieder ein paar Wochen komplett ausgelassen).
Wie ist das jetzt eigentlich mit den Kohlehydraten, v.a. auch am Tag nach den Workouts? Wie viel vorher und nachher soll ich etwas essen, also zeitlich? Ich esse Mittag gegen 12 Uhr, im Gym bin ich selten vor 18:30. Dh wie sollte ich das Mittagessen kombinieren, also jetzt auf KH oder Proteine schauen, am Tag vom Sport oder nicht?
Mir ist klar, dass Abnehmen nach dem Prinzip funktioniert: weniger Energie zuführen als man verbraucht....aber es scheint so viel schwieriger.
Mein Ziel ist eben, den Hunger/Heißhunger unter Kontrolle zu bekommen, und dazu eben Sport - der, der mir Spaß macht, ohne irgendein besonderes Ziel (außer, mich in meinem Körper wohl zu fühlen und fitter zu sein). Habt ihr irgendwelche Faustregeln, die ihr mir sagen könntet?
Jetzt habe ich für die nächsten Wochen einen Deal mit mir selbst geschlossen, dass ich ab sofort 3x die Woche gehen werde, und mich eben auch mit der Ernährung zumindest ein wenig zurückhalten möchte.
Irgendwas mache ich aber falsch. Und darin liegt das Problem. Ich bekomme, wenn ich mehr Sport mache, immer wieder totale Heißhungerattacken, v.a. auf Kohlehydrate, und so habe ich das Gefühl, dass ich eben etwas grundlegendes falsch mache.
Bevor ich mit meinen Fragen anfange, hier noch die Eckdaten:
- 36 Jahre, weiblich, 1,78m, ca. 100kg
- Training: Kraft-Ausdauer: Gerätetraining bzw. Ironpumping/Hot Iron, ab und zu mal Pilates zur Kräftigung (oder Ashtanga Vinyasa Yoga oder Yogilates), kombiniert mit 30-60 min Cardio (meistens Crosstrainer/Laufband oder manchmal auch eine Stunde "rumhüpfen und schwitzen"). Dazu wird täglich der Weg in die Arbeit und so weiter mit dem Fahrrad erledigt.
- ich habe von Natur aus (oder vom Leistungsschwimmen in der Kindheit) gute Muskeln, fast zu starke Arme für meinen Geschmack, aber das ist Geschmacksache. Abgesehen vom Fett fühlt sich der KÖrper eigentlich sehr gut an, also von der Muskelmasse her, könnte sogar noch weniger sein, aber Muskeln sind ja gut. Ich dachte immer, ich sei viel zu stark, das habe ich mir aber - seitdem ich mehr auf die Krafttrainer schaue - abgewöhnt. Kraft habe ich aber sicher genug.
SO, jetzt meine Fragen:
Ich bin total verwirrt, was man prä oder post workout zu sich nehmen soll. Ich esse jetzt meistens vorher eine Scheibe Roggenvollkornbrot mit veganem Aufstrich, und nachher gibt es, sobald ich zu Hause bin, ein Sojaghurt mit einer Banane (oder einer halben) und ein paar Kürbiskernen (ungesalzen, die ich ohne Fett in der Pfanne erwärme, weil sie gut schmecken und das Joghurt ein wenig wärmen). Danach gibt es dann meistens nichts mehr außer Wasser. Zum Frühstück (Workout ist bei mir immer nur Abends, ich packe Sport in der Früh nicht - ehrlich gesagt packe ich gar nix in der Früh!) gibt's ein Muesli mit Reismilch/Sojamilch (ungezuckert), das Muesli ist mit Trockenfrüchten aber ohne Zucker, und dann gbee ich meistens noch eine halbe Banane rein und noch ein wenig Sojaghurt dazu. Das ist schnell gemacht, schmeckt gut, wärmt, und ich bin bis zum Mittag satt. Mittags gibt es dann meistens irgendein Gemüse mit Tofu/Weizeneiweiß, selten Fisch (Fleisch schmeckt mir nicht und ich kann kein rohes Fleisch sehen, daher kommt es mir nicht auf den Teller).
Ist das, was ich vor oder nach dem Workout zu mir nehme ok, oder zuviel/zu wenig?
Zucker versuche ich zzt zu meiden, wie der Teufel das Weihwasser, was mir (noch) nicht immer gelingt, aber hey, Rom wurde ja auch nicht an einem Tag gebaut. Fett versuche ich so gut wie möglich zu reduzieren oder wegzulassen - die habe ich hauptsächlich in FOrm von Käse zu mir genommen, und den lasse ich halt zzt auch so gut wie möglich weg. (Alkohol trinke ich ab und zu, wenn ich auf Parties gehe, und dann aber auch gerne einen über den Durst. Der Heißhunger am nächsten Tag ist einer, den ich halt dann in Kauf nehmen muss. Wird jetzt aber auch zumindest mal wieder ein paar Wochen komplett ausgelassen).
Wie ist das jetzt eigentlich mit den Kohlehydraten, v.a. auch am Tag nach den Workouts? Wie viel vorher und nachher soll ich etwas essen, also zeitlich? Ich esse Mittag gegen 12 Uhr, im Gym bin ich selten vor 18:30. Dh wie sollte ich das Mittagessen kombinieren, also jetzt auf KH oder Proteine schauen, am Tag vom Sport oder nicht?
Mir ist klar, dass Abnehmen nach dem Prinzip funktioniert: weniger Energie zuführen als man verbraucht....aber es scheint so viel schwieriger.
Mein Ziel ist eben, den Hunger/Heißhunger unter Kontrolle zu bekommen, und dazu eben Sport - der, der mir Spaß macht, ohne irgendein besonderes Ziel (außer, mich in meinem Körper wohl zu fühlen und fitter zu sein). Habt ihr irgendwelche Faustregeln, die ihr mir sagen könntet?
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