Der Panzer
New member
Guten Tag!
Ich bin 17 Jahre alt und wollte kurz meinen Ernährungsplan vorstellen. Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen, ohne dabei all zuviel Körperfett zu bekommen.
An Trainingstagen( 4 mal in der Woche, jeweils zwei Muskelgruppen)
sieht mein Plan ungefähr wie folgt aus:
Morgens
7.00 Uhr: -Müsli mit Haferflocken, Leinsamen, Obst, Milch
-manchmal zudem noch Vollkornbrot mit 100g Magerquark
Schulzeit
9.30 Uhr: - Vollkornbrot mit Pute,Käse oder körniger Frischkäse +
Gurken oder Tomaten
11.30 Uhr: - Gletscherkrone Müsliriegel
- Obst( Apfel, Banane, Nektarine)
Mittag
13.15 Uhr: - Mensaessen( große Auswahl) meist Nudeln, Kartoffeln
Rindfleisch
- kleiner Salat
Nachmittags
16.15 Uhr: - 3 Vollkornbrote mit Käse, Schinken, Leberwurst,
Magerquark( 150g)
18.30 Uhr: -Krafttraining ! (30-45 min)
19.15 Uhr : - 500g Magerquark mit 100 ml Milch, Obst, Haferflocken
und ein wenig Zucker
20.45 Uhr: - ähnlich Mahlzeit wie das Mensaessen, nur im geringeren
Maße
TRINKEN tue ich fast ausschließlich Wasser (3 Liter pro Tag)
Nun meine Fragen lauten :
1. Wie kann ich den Ernährungsplan optimieren?
2. Was kann ich vor dem Training Essen und Trinken, sodass ich mehr
Power beim Training habe ?
Ich bin 17 Jahre alt und wollte kurz meinen Ernährungsplan vorstellen. Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen, ohne dabei all zuviel Körperfett zu bekommen.
An Trainingstagen( 4 mal in der Woche, jeweils zwei Muskelgruppen)
sieht mein Plan ungefähr wie folgt aus:
Morgens
7.00 Uhr: -Müsli mit Haferflocken, Leinsamen, Obst, Milch
-manchmal zudem noch Vollkornbrot mit 100g Magerquark
Schulzeit
9.30 Uhr: - Vollkornbrot mit Pute,Käse oder körniger Frischkäse +
Gurken oder Tomaten
11.30 Uhr: - Gletscherkrone Müsliriegel
- Obst( Apfel, Banane, Nektarine)
Mittag
13.15 Uhr: - Mensaessen( große Auswahl) meist Nudeln, Kartoffeln
Rindfleisch
- kleiner Salat
Nachmittags
16.15 Uhr: - 3 Vollkornbrote mit Käse, Schinken, Leberwurst,
Magerquark( 150g)
18.30 Uhr: -Krafttraining ! (30-45 min)
19.15 Uhr : - 500g Magerquark mit 100 ml Milch, Obst, Haferflocken
und ein wenig Zucker
20.45 Uhr: - ähnlich Mahlzeit wie das Mensaessen, nur im geringeren
Maße
TRINKEN tue ich fast ausschließlich Wasser (3 Liter pro Tag)
Nun meine Fragen lauten :
1. Wie kann ich den Ernährungsplan optimieren?
2. Was kann ich vor dem Training Essen und Trinken, sodass ich mehr
Power beim Training habe ?