Whey Protein , Muskelaufbau

berlin030

New member
Guten Tag :)

Ich hätte doch gerne mal gewusst wie genau eine optimale Ernährungsergänzung mit dem Whey Protein aussehe (g, wie oft etc .....) :)

Alter : 23
Gewicht : ca. 80kg
Vegetarier!

Produkt :

Whey Fusion (von PEAK )
Ideales Protein für morgens, vor und nach dem Training
84% schnell verfügbares Protein
Matrix aus 6-Whey-Proteinarten
Freies L-Leucin & L-Glutamin
Mehr als 28% BCAAs & 47% EAAs
Beta-Ecdysteron + Enzyme
Vitamin-Komplex

Ich lese zwar überall : Verzehren Sie je nach Proteinbedarf 1 - 4 Whey Fusion Drinks, gemixt aus 30 g Proteinpulver und 300 ml Magermilch (alternativ Wasser).

ich nehme an 30g pro Shake... nicht auf die shakes verteilt?

vielen dank.
 
Hallo,

ja, pro Shake!

Ja nachdem, wieviel Protein du täglich isst, reichen 2 Shakes bei dir sicherlich aus! Bevorzugt einen nach dem Trainingmund einen Mittags
 
Hey,


natürlich sind die Empfehlungen der Protein-Hersteller immer höher angesetzt als in Wirklichkeit notwendig ist.
Bei 80kg Körpergewicht sollten dir 140g Protein am Tag ausreichen.
Das kannst du selbst als Vegetarier schnell mit Hülsenfrüchten und ähnlichem erreichen.
 
Gesunde Ernährung mit viel Eisen und Proteinen ist das beste!
 
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