redevilrock123
New member
Hallo zusammen !
Hier also mein erstes Posting in einem Fitness Forum ... dies mache ich um noch ein paar essentielle Tipps oder auch Korrekturen für meinen Trainingsplan zu erhalten.
Vorab : ich bin KEIN Anfänger und mache mein Leben lang schon Sport(Laufen, Schwimmen, Fußball, Skifahren,Tischtennis, Radfahren, Kickboxen - alles in Klubs ) mal mehr intensiv, mal weniger.
Bin 20 Jahre alt, fit, Ausdauer definitiv am stärksten bei mir; ansonsten gut gebaut aber eher schmächtig ( habe ca. 72 kilo , Körpergröße 1,82m ) Ich mache schon Sport seit ich 4 Jahre alt bin, will mit folgendem Trainingsplan so fit werden wie noch nie. Ich bin jung, bereit dazu, habe die Motivation und ich weiß auch was ich tue. Nur bei Ernährung und dem Fitnesscenter Teil könnt ihr mir sicher noch Tipps geben und dafür wäre ich auch sehr dankbar
Trainingsplan : 6x in der Woche Training: Mo, Mi, Fr : 2h Vollkontakt Kickboxen Di, Do, Fitnesscenter 2h ; Sa oder Samstag ca. 1h Schwimmen
Di, Do Fitnesscenter 30-60min Aufwärmen cardio, dann Bauch, vom Rest von allen ein bisschen, ganz wenig Bizeps/Trizeps Training, verstärkt aber Klimmzüge und Liegestütze. Wichtig : will nicht großartig aufbauen ( wegen Schnelligkeitsverlust beim Kickboxen kontraproduktiv ) , sondern mehr definieren, generell fitter werden
Zum Schwimmen : Prävention und beste Hilfe für eventuelle Muskel oder Gelenk Schmerzen, plus gutes Cardio Training
Zum Trainingsplan : habe schon 5x die Woche Training gemacht, habe die Motivation und den Körper dass dies auch möglich ist, das weiß ich. Und : Profis im Kampfsport bereiten sich oft über min. 4 Monate vor einem großen Kampf mit 6-7 Mal in der Woche mit noch intensiverem Training vor und da will ich auch hin in 1-2 Jahren.
Länge des Trainingsplans : 4 Monate bis Anfang Juli wenn alles gut geht, kein Knochenbruch oder so. Danach wieder normal 3-4x die Woche Training für 1-2 Monate, ab herbst wieder über 3 Monate 6x in der Woche Training.
Ernährung : Ich weiß durch Erfahrung, wenn ich meine Ernährung umstelle zusätzlich zu intensivem Training positiv umstelle verdoppelt das fast den Trainingseffekt für mich im Sinne von Fettverbrennung / Fettverlust , bin auch generell leistungsfähiger dann.
Also, meine Ernährung ( seit 1 Woche umgestellt ) , sehr natürlich, viel Obst, Äpfel , Bananen, wenig behandeltes Essen : viel Bohnen, Erbsen, Gemüse, Kartoffeln, Zwiebeln, Salate, usw. dazu : Eier, Milch, Joghurts, Buttermilch dazu ; ab und zu Fleisch, Käse, Nudeln, Brot ; selten eine Pizza oder Sushi oder sowas, wenn mal halt mal Essen geht mit Familie oder Freunden. Gaaaanz selten, vl 1x im Monat und dann auch noch fast zu viel für mich : Schokolade, Chips oder halt Süßes. geht eig gut einzuhalten, habe ich aber schon mal gemacht und mache ich jetzt wieder.
Circa 2-3 Erwachsenen Portionen pro Tag ( aufgeteilt in 5 kleinere Portionen )
Hier bitte ich um TIPPS : welche Lebensmittel kann ich noch genießen, welche sind sogar sehr wichtig damit ich wegen dem intensiven Training ?
Zum Traininsplan - Ziel :
1.Extrem fit und sehr definiert werden, im Sinne von : sehr viel Ausdauer und Belastungsfähighkeit. Und aus dem Stand einhundert Liegestütze o. einhundert Klimmzüge machen können. usw. Sehr athletisch dann, aber definitv nicht Richtung Bodybuilder, nicht so starker Körperaufbau.
2. Habe trotz regelmäßigen Training immer noch einen kleinen Bauchansatz. Ja ich weiß das kommt vielen sicher wie Haarspalterei vor, aber ich will das einfach weghaben. ich gehöre zu der Körper / Muskelaufbau - Gruppe , die zwar relativ leicht Muskeln aufbaut ABER ich tue mir EXTREM schwer Fett abzubauen und bekomme aber SEHR schnell wieder Fett wieder auf den Körper, vor allem wenn ich kein Training mehr mache. Kennt das Phänomen sonst noch jemand ??? Bei dem Training dass ich gemacht habe sollte ich schon längst nicht mal mehr einen leichten Bauchansatz haben , genau das ist aber der Fall. . Also : der Bauchansatz muss weg. Nur dort ist noch überschüssiges Fett, was im Grunde lächerlich ist bei dem Training dass ich gemacht habe.
3. Nach dem Trainingsintervall, wenn diese Ziele hoffentlich erreicht werden, kurze Pause wegen Urlaub und dann aber wieder regelmäßig Training um Körperform zu halten und später noch mehr an Trainingszielen zu arbeiten.
Fragen : Hat jemand Erfahrung mit einem ähnlichen Trainingsplan ?
bzw. einer ähnlichen Form von Fettverlust verhalten im Sinne von ähnlichem Körpertypus ? Tipps ?
Welche Sachen helfen mir mein Trainingsziel noch eher zu erreichen ?
Was vergesse ich bei der Ernährung, bzw. was kann ich noch hinzutun beim Ernährungsplan ?
Wichtig : ich weiß wie hart es sein kann 5-6 Mal in der Woche zu trainieren und weiß auch worauf ich mich einlasse. Bitte NiCHT nachmachen wenn man vom Körper her nicht bereit zu einem solchen Training ist.
Also : Danke sehr für die Aufmerksamkeit ;D
ich freue mich sehr über Tipps und Anregungen!! also immer raus damit ;-) sorry für die Länge des Posts!!! falls ich irgendwo unwissend einen Blödsinn geschrieben habe, entschuldige ich mich im Vorhinein dafür
noch einen schönen Tag !
lg, red
Edit : habe den Post gekürzt weil ich nochmals drüber gelesen habe und viel Unwichtiges dabei stand. So ist es einfacher zum Lesen.
Hier also mein erstes Posting in einem Fitness Forum ... dies mache ich um noch ein paar essentielle Tipps oder auch Korrekturen für meinen Trainingsplan zu erhalten.
Vorab : ich bin KEIN Anfänger und mache mein Leben lang schon Sport(Laufen, Schwimmen, Fußball, Skifahren,Tischtennis, Radfahren, Kickboxen - alles in Klubs ) mal mehr intensiv, mal weniger.
Bin 20 Jahre alt, fit, Ausdauer definitiv am stärksten bei mir; ansonsten gut gebaut aber eher schmächtig ( habe ca. 72 kilo , Körpergröße 1,82m ) Ich mache schon Sport seit ich 4 Jahre alt bin, will mit folgendem Trainingsplan so fit werden wie noch nie. Ich bin jung, bereit dazu, habe die Motivation und ich weiß auch was ich tue. Nur bei Ernährung und dem Fitnesscenter Teil könnt ihr mir sicher noch Tipps geben und dafür wäre ich auch sehr dankbar
Trainingsplan : 6x in der Woche Training: Mo, Mi, Fr : 2h Vollkontakt Kickboxen Di, Do, Fitnesscenter 2h ; Sa oder Samstag ca. 1h Schwimmen
Di, Do Fitnesscenter 30-60min Aufwärmen cardio, dann Bauch, vom Rest von allen ein bisschen, ganz wenig Bizeps/Trizeps Training, verstärkt aber Klimmzüge und Liegestütze. Wichtig : will nicht großartig aufbauen ( wegen Schnelligkeitsverlust beim Kickboxen kontraproduktiv ) , sondern mehr definieren, generell fitter werden
Zum Schwimmen : Prävention und beste Hilfe für eventuelle Muskel oder Gelenk Schmerzen, plus gutes Cardio Training
Zum Trainingsplan : habe schon 5x die Woche Training gemacht, habe die Motivation und den Körper dass dies auch möglich ist, das weiß ich. Und : Profis im Kampfsport bereiten sich oft über min. 4 Monate vor einem großen Kampf mit 6-7 Mal in der Woche mit noch intensiverem Training vor und da will ich auch hin in 1-2 Jahren.
Länge des Trainingsplans : 4 Monate bis Anfang Juli wenn alles gut geht, kein Knochenbruch oder so. Danach wieder normal 3-4x die Woche Training für 1-2 Monate, ab herbst wieder über 3 Monate 6x in der Woche Training.
Ernährung : Ich weiß durch Erfahrung, wenn ich meine Ernährung umstelle zusätzlich zu intensivem Training positiv umstelle verdoppelt das fast den Trainingseffekt für mich im Sinne von Fettverbrennung / Fettverlust , bin auch generell leistungsfähiger dann.
Also, meine Ernährung ( seit 1 Woche umgestellt ) , sehr natürlich, viel Obst, Äpfel , Bananen, wenig behandeltes Essen : viel Bohnen, Erbsen, Gemüse, Kartoffeln, Zwiebeln, Salate, usw. dazu : Eier, Milch, Joghurts, Buttermilch dazu ; ab und zu Fleisch, Käse, Nudeln, Brot ; selten eine Pizza oder Sushi oder sowas, wenn mal halt mal Essen geht mit Familie oder Freunden. Gaaaanz selten, vl 1x im Monat und dann auch noch fast zu viel für mich : Schokolade, Chips oder halt Süßes. geht eig gut einzuhalten, habe ich aber schon mal gemacht und mache ich jetzt wieder.
Circa 2-3 Erwachsenen Portionen pro Tag ( aufgeteilt in 5 kleinere Portionen )
Hier bitte ich um TIPPS : welche Lebensmittel kann ich noch genießen, welche sind sogar sehr wichtig damit ich wegen dem intensiven Training ?
Zum Traininsplan - Ziel :
1.Extrem fit und sehr definiert werden, im Sinne von : sehr viel Ausdauer und Belastungsfähighkeit. Und aus dem Stand einhundert Liegestütze o. einhundert Klimmzüge machen können. usw. Sehr athletisch dann, aber definitv nicht Richtung Bodybuilder, nicht so starker Körperaufbau.
2. Habe trotz regelmäßigen Training immer noch einen kleinen Bauchansatz. Ja ich weiß das kommt vielen sicher wie Haarspalterei vor, aber ich will das einfach weghaben. ich gehöre zu der Körper / Muskelaufbau - Gruppe , die zwar relativ leicht Muskeln aufbaut ABER ich tue mir EXTREM schwer Fett abzubauen und bekomme aber SEHR schnell wieder Fett wieder auf den Körper, vor allem wenn ich kein Training mehr mache. Kennt das Phänomen sonst noch jemand ??? Bei dem Training dass ich gemacht habe sollte ich schon längst nicht mal mehr einen leichten Bauchansatz haben , genau das ist aber der Fall. . Also : der Bauchansatz muss weg. Nur dort ist noch überschüssiges Fett, was im Grunde lächerlich ist bei dem Training dass ich gemacht habe.
3. Nach dem Trainingsintervall, wenn diese Ziele hoffentlich erreicht werden, kurze Pause wegen Urlaub und dann aber wieder regelmäßig Training um Körperform zu halten und später noch mehr an Trainingszielen zu arbeiten.
Fragen : Hat jemand Erfahrung mit einem ähnlichen Trainingsplan ?
bzw. einer ähnlichen Form von Fettverlust verhalten im Sinne von ähnlichem Körpertypus ? Tipps ?
Welche Sachen helfen mir mein Trainingsziel noch eher zu erreichen ?
Was vergesse ich bei der Ernährung, bzw. was kann ich noch hinzutun beim Ernährungsplan ?
Wichtig : ich weiß wie hart es sein kann 5-6 Mal in der Woche zu trainieren und weiß auch worauf ich mich einlasse. Bitte NiCHT nachmachen wenn man vom Körper her nicht bereit zu einem solchen Training ist.
Also : Danke sehr für die Aufmerksamkeit ;D
ich freue mich sehr über Tipps und Anregungen!! also immer raus damit ;-) sorry für die Länge des Posts!!! falls ich irgendwo unwissend einen Blödsinn geschrieben habe, entschuldige ich mich im Vorhinein dafür
noch einen schönen Tag !
lg, red
Edit : habe den Post gekürzt weil ich nochmals drüber gelesen habe und viel Unwichtiges dabei stand. So ist es einfacher zum Lesen.
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