Operation durchtrainierter Körper + Sixpack / Der Masterplan! mach ich das so richtig? Bitte um Tipps :)

meinebox2533

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Moin Moin,

ich versuche mich kurz zu fassen und keinen langen Roman zu schreiben :lachen:
Wie der Titel schon sagt, hab ich mir gedacht ich muss jetzt endlich was ändern und ziehe den Plan (siehe unten) jetzt schon knapp 2 Wochen durch, bis jetzt habe ich aber leider noch keine riesigen Erfolge ODER mir fällt es nicht auf, weil ich mich jeden Tag sehe und so die Veränderungen nicht mitbekomm. Deshalb wäre ich über Verbesserungstipps, Vorschläge oder Erfahrungsberichte sehr dankbar :)

Kurz zu mir:
Ich bin 29 Jahre alt, knapp 190cm groß, wiege 88 kg und hab eigentlich schon eine sportliche Figur. "Dick" war ich eigentlich noch nie, jedoch hat sich durch die Feierei am Wochenende und das "leckere" meist Fast Food essen wie z.B.: Pizza, Nudeln, Fertiglassange, McDonal'S & Co schon ein kleines Bäuchlein gebildet...mit T-Shirt sieht man es zwar noch nicht aber der Sommer kommt ja (hoffentlich bald).... :D Und ich hätte gerne einen durchtrainierten Körper wo man die einzelnen Muskeln sieht...also kein aufgepumpten Körper sondern schön definiert :)

Das ist der aktuelle Stand (also mit mehr oder weniger ohne Training)

figur.jpg


Deshalb will ich jetzt richtig loslegen. Dafür geh ich 3 mal in der Woche (Mo-Mi-Fr) ins Fitness Studio und betreibe Krafttraining + zusätzlich noch 2 mal laufen ca. 30-40min
(Di + Do) mit einem anschließendem kleinen Homework out noch (Seilspringen & Sit ups).

Die Ernährung habe ich soweit "umgestellt", dass ich versuche den ganzen Fast Food SCH***** wegzulassen, mehr selber und vorallem gesund koche (Pute, Hänchen, Fisch, Gemüse, Quark usw.), kein weissbrot mehr esse und vorallem nicht mehr soviel süße Getränke zu mir nehme, früher hing mein Mund dauernt an einer Cola oder Fanta Flasche...jetzt gibs nur noch Wasser :)
Zusätzlich habe ich mir noch eiweisspulver gekauft...eins für direkt nach dem Training Iso Whey 90 (1 Shake) und einer am Abend vor dem Schlafengehen (Casein Eiweiss). An den Trainingsfreien Tagen nehme ich kein Shake zu mir.
Im Fitnesstudio trainiere ich jedes mal nach einem Ganzkörpertrainingsplan, der wie folgt aussieht:

- 6 min Laufband oder Stepper oder Fahrrad (zum Aufwärmen)

- Bankdrücken (3-Sätze)
- Schräkbankdrücken oder Butterfly (3-Sätze)
- Kabelziehen über kreuz stehende (3-Sätze)

- Kreuzheben (3-Sätze)
- Rudern mit Langhantelstange stehend (3-Sätze)
- Rudern am Kabelzug sitzend (3-Sätze)

- Latziehen in den Rücken sitzend (2-Sätze)
- Schulterdrücken (2-Sätze)

- Kniebeugen (3-Sätze)
- Beinpresse (3-Sätze)

- Nackenheben (3-Sätze)

- jeweils 2 Übungen für Bizeps und Tripzeps. Abwechselnd je nachdem was frei ist mit Langhantelstange, Kurzhantel oder/und Seilziehen

- Als Abschluss noch Bauchmuskel Training + unterer Rücken
(Sit Ups normal, Situps schräg, Rückenheben am Gerät, Crossover crunches, Beinheben usw.)

Trainingszeit ist ca. 1:00h - 1:30h.

Passt das soweit, oder zu wenig, oder zu viel? und ich muss mich einfach noch ein bischen mehr gedulden oder mache ich irgendwas falsch, dass der Erfolg ausbleibt egal wie lange ich trainiere? Ich denke irgendwann wird man schon Erfolge sehen, ich frag aber lieber hier nochmal bei den Profis nach, ich kenne mich nämlich, wenn sich nach ner gewissen Zeit nichts tut verliere ich schnell die Lust :/

Bin gespannt auf eure Meinung,

Danke schon mal!!!! :eek:

Björnii
 
A

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Re: Operation durchtrainierter Körper + Sixpack / Der Masterplan! mach ich das so richtig? Bitte um Tipps :)
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