Hallo erstmal,
ich bin im Krafttraining noch relativer Anfänger und noch im Muskelaufbau bzw. beim Abnehmen , ich trainiere seit ca. 6 Monaten mit eher mäßigem Erfolg. Habe am Anfang 3 Monate mit einem GK-Training gearbeitet und danach auf einen 3er Split gewechselt. Aber seit einem Monate stagniere ich und wollte deshalb mal einen 4er Split ausprobieren, der so aussieht:
Montag: Beine
Dienstag:Brust+Trizeps
Mittwochause
Donnerstag: Bizeps+Rücken
Freitag:Bauch+Schultern
Beine: Beinpresse,Kniebeuge, Wadenheben, Beinstrecker, Beinbeuger
Brust+Trizeps:Bankdrücke,Kurzhantel Schrägbankdrücken, Dips, French Press, Kabelzug Trizepsdrücken, Enges Bankdrücken
Bizeps+Rücken:Enge Klimmzüge, Kabelzug Rudern, Breite Klimmzüge, Langhantel Curls, SZ Stange Curls
Bauch+Schultern:Schulterdrücken, Frontheben am Kabelzug, Seitheben, Beinheben, Crunches mit Gewicht.
Meine Ernährung sieht so aus, dass ich täglich ca. 2000 kcal(400kcal Defizit) und ca. 140g Eiweiß zu mir.
Was sagt ihr zu der Vorgehensweise?
Bedanke mich schon mal im Vorraus
ich bin im Krafttraining noch relativer Anfänger und noch im Muskelaufbau bzw. beim Abnehmen , ich trainiere seit ca. 6 Monaten mit eher mäßigem Erfolg. Habe am Anfang 3 Monate mit einem GK-Training gearbeitet und danach auf einen 3er Split gewechselt. Aber seit einem Monate stagniere ich und wollte deshalb mal einen 4er Split ausprobieren, der so aussieht:
Montag: Beine
Dienstag:Brust+Trizeps
Mittwochause
Donnerstag: Bizeps+Rücken
Freitag:Bauch+Schultern
Beine: Beinpresse,Kniebeuge, Wadenheben, Beinstrecker, Beinbeuger
Brust+Trizeps:Bankdrücke,Kurzhantel Schrägbankdrücken, Dips, French Press, Kabelzug Trizepsdrücken, Enges Bankdrücken
Bizeps+Rücken:Enge Klimmzüge, Kabelzug Rudern, Breite Klimmzüge, Langhantel Curls, SZ Stange Curls
Bauch+Schultern:Schulterdrücken, Frontheben am Kabelzug, Seitheben, Beinheben, Crunches mit Gewicht.
Meine Ernährung sieht so aus, dass ich täglich ca. 2000 kcal(400kcal Defizit) und ca. 140g Eiweiß zu mir.
Was sagt ihr zu der Vorgehensweise?
Bedanke mich schon mal im Vorraus