Hallo liebe Forengemeinde,
nachdem ich den Entschluss gefasst habe meinen Fokus zukünftig mehr auf Fussball zu legen, habe ich auch dementsprechend meinen Trainingsplan geändert.
Zu meiner Person:
Körperdaten: 18 Jahre, 178 cm, 76 kg, 12 % Körperfettanteil
Trainingsdaten: 3 Jahre Trainignserfahrung (WKM; 2er Push/Pull mit 5x5)
Kreuzheben 5x5 121 kg
Kniebeugen 5x5 101kg
Bankdrücken 5x5 87 kg
Ziele: Muskelerhalt, Körperfettreduktion, Sprungkraft, Sprintfähigkeit, Antrittsschnelligkeit, Schusskraft
Montag (Schnellkrafttraining)
Kniebeugen 50 kg 10 Sätze à 3 Wiederholungen
Wadenheben 50 kg 10 Sätze à Wiederholungen
Klimmzüge(eng; Untergriff) 10 Sätze à 3 Wiederholungen
Dips 10 Sätze à 3 Wiederholungen
Dienstag (Fussballtraining)
Mittwoch (Kraftausdauertraining)
Kniebeugen 50 kg 3 Sätze à 30 Wiederholungen
Wadenheben 50 kg 3 Sätze à 30 Wiederholungen
Klimmzüge (eng; Untergriff) 3 Sätze à 20 Wiederholungen
Dips 3 Sätze à 20 Wiederholungen
Donnerstag (Regeneration)
Freitag (Fussballtraining)
Samstag (Regeneration)
Sonntag (Fussballspiel)
Was haltet ihr von diesem fussballspezifischen Trainingsplan? Durch die Klimmzüge und Dips möchte ich meine aufgebaute Öberkörpermuskulatur erhalten, meint ihr das ist realisierbar? Desweiteren werde ich jeden Morgen ein Stretchingprogramm durchführen um meine Beweglichkeit weiter zu verbessern. Im Anschluss daran mache ich noch 3 Sätze à 30 Wiederholungen Liegestütze sowie 3 Sätze à 10 Wiederholungen Crunches.
Vielen Dank im Voraus, für hoffentlich hilfreiche Antworten.
Mit freundlichen Grüßen
15azad
nachdem ich den Entschluss gefasst habe meinen Fokus zukünftig mehr auf Fussball zu legen, habe ich auch dementsprechend meinen Trainingsplan geändert.
Zu meiner Person:
Körperdaten: 18 Jahre, 178 cm, 76 kg, 12 % Körperfettanteil
Trainingsdaten: 3 Jahre Trainignserfahrung (WKM; 2er Push/Pull mit 5x5)
Kreuzheben 5x5 121 kg
Kniebeugen 5x5 101kg
Bankdrücken 5x5 87 kg
Ziele: Muskelerhalt, Körperfettreduktion, Sprungkraft, Sprintfähigkeit, Antrittsschnelligkeit, Schusskraft
Montag (Schnellkrafttraining)
Kniebeugen 50 kg 10 Sätze à 3 Wiederholungen
Wadenheben 50 kg 10 Sätze à Wiederholungen
Klimmzüge(eng; Untergriff) 10 Sätze à 3 Wiederholungen
Dips 10 Sätze à 3 Wiederholungen
Dienstag (Fussballtraining)
Mittwoch (Kraftausdauertraining)
Kniebeugen 50 kg 3 Sätze à 30 Wiederholungen
Wadenheben 50 kg 3 Sätze à 30 Wiederholungen
Klimmzüge (eng; Untergriff) 3 Sätze à 20 Wiederholungen
Dips 3 Sätze à 20 Wiederholungen
Donnerstag (Regeneration)
Freitag (Fussballtraining)
Samstag (Regeneration)
Sonntag (Fussballspiel)
Was haltet ihr von diesem fussballspezifischen Trainingsplan? Durch die Klimmzüge und Dips möchte ich meine aufgebaute Öberkörpermuskulatur erhalten, meint ihr das ist realisierbar? Desweiteren werde ich jeden Morgen ein Stretchingprogramm durchführen um meine Beweglichkeit weiter zu verbessern. Im Anschluss daran mache ich noch 3 Sätze à 30 Wiederholungen Liegestütze sowie 3 Sätze à 10 Wiederholungen Crunches.
Vielen Dank im Voraus, für hoffentlich hilfreiche Antworten.
Mit freundlichen Grüßen
15azad