Training vom 25.08.2009
Bemerkungen:
Bei 30°C pumpen zu gehen ist eigentlich Wahnsinn, aber irgendwie kann ich es dann doch nicht lassen. Die Workouts sind straffer gestaltet und einige Nebenübungen fallen erstmal aus, solange es so dermaßen warm ist.
Meine Bankdrückleistung kann ich mir zur Zeit nicht so recht erklären. Der Aufwärmsatz mit 60kg hat einen neuen Rekord mit 2 Wiederholungen mehr als das letzte Mal, aber die eigentlichen Arbeitssätze mit 70kg sind eher traurig.
Ich hab das Gefühl, dass die negative Schrägbank schon was gebracht hat und durch das limitierte Workout und das daraus resultierende geringere Volumen die Leistung derzeit etwas stagniert. Ich werde mir das noch 2 Trainingseinheiten so anschauen und wenn sich dann nichts tut, muss ich mir was einfallen lassen.
Ansonsten habe ich heute Kreuzheben gemacht. War ganz ok, außer, dass ich mir die Stange gegen das Schienbein gehauen hab. Ich glaube, ich lasse meine Schultern noch zu weit nach vorn hängen. Werde es demnächst mal filmen lassen und hoffe dann auf konstruktive Kritik.
Da ist noch einiges an Potential nach oben offen, aber ich wollte es nicht gleich übertreiben. Bei den 90 kam ich dann auch schon gut außer Puste am Ende.
Kreuzheben
10*50, 10*70, 10*80, 10*90
Bankdrücken
13*60, 5*70, 4*70
Wadenheben stehend
20*80, 20*85, 12*120 (Spaßeshalber getestet, aus Dumdidelei mit meinem Trainingspartner)
rudern sitzend am Kabelzug
12*70, 12*75, 8*75 (Hui da ging die Kraft flöten)
Schulterdrücken sitzend KH
8*20, 4*22.5 (zu kurze Pause, denke mal bei angemessener Pause würden 5-6 gehen)