CaptainRinderhe
New member
Hallo ihr Eisenbeißer,
ich war heut das erste Mal im Fitnesstudio, hab Ausdauer und KT gemacht. Ich bin eigtl ziemlich unsportlich, mit 53 kg bei 161 cm zwar schlank, aber nicht unbedingt mit straffem Körper gesegnet und auch so kraftmäßig ein mickriger Schwächling (mein Cousin besiegt mich fast im Armdrücken... ich bin 21 ... er ist 8! ).
Nu meine Fragen:
1) Ich hab heute folgende Übungen gemacht, vielleicht habt ihr ne Meinung dazu:
10 min Fahrrad zum Aufwärmen mit Steigerung von 35 Watt auf 100 (langsam)
Gynäkologenstuhl für innere und äußere Schenkel je 3 x 30 mit 10 kg - ging echt locker
Beinbeuger 3 x 30 mit 10 kg - auch kein Problem
Beinstrecker 4 x 15 mit 5 kg (ahauaha, war schon wat schwieriger )
10 min Stepper (das gleiche wie beim Fahrrad)
nochmal das Bein-Programm
gerade (2 x 30 mit 10 kg) und schräge Bauchmuskeln (je 2 x 15 mit 10 kg)
15 min Laufband (von 3,5 km/h auf 7 km/h und zurück)
War das so in Ordnung, d.h. kann ich das so weiterführen? Ich will damit hauptsächlich n bisschen meinen Körper formen und straffen und keine 'Muskelberge' aufbauen (gut, als Frau passiert das ja eh nich so schnell... hoff ich doch... ).
2) Die Trainerin dort meinte, man sollte pro Training nicht mehr als 4 Geräte machen. Ich möchte gern 2 x pro Woche ins Studio + 1x pro Woche Schwimmen (+ Sauna, herrlich!). Ist es da sinnvoll, wenn ich an dem einen Tag das ganze Beinprogramm wie oben + Bauchmuskeln durchzieh und am zweiten Tag Butterfly, 3 Geräte für den Rücken + Bauchmuskeln? Oder kann ich da was auslassen, weil die Muskelgruppen beim Schwimmen genug geformt / beansprucht werden?
3) Vor oder nach dem Training essen? Mein Holder meint, vor dem Training, weil dann alles, was ich grad gegessen hab, gleich verbrannt wird - hab ich heut auch gemacht und kein Seitenstechen oder ähnliches gehabt, trotz opulentem Mahl. Hat er recht?
4) Sollte ich vor dem Training Dehnungsübungen machen? Ich bin fürchterlich ungelenkig, vor allem in der Hüfte. Zum Beispiel diese Dehnübung, bei der man sich mit gespreizten Beinen auf den Boden setzt: Die meisten Menschen können sich ja dann nach vorne beugen, wenn nicht sogar hinlegen zwischen die Beine. Ich kann mich nur mit Mühe überhaupt grade halten, von vorbeugen is da nich die Rede...
4) Inwiefern wären Eiweiß-Shakes für mich sinnvoll, wenn überhaupt? (Die schmecken doch so gut, mensch...)
Gut, das war's erstmal, danke schonmal für die Antworten!
Steffi
ich war heut das erste Mal im Fitnesstudio, hab Ausdauer und KT gemacht. Ich bin eigtl ziemlich unsportlich, mit 53 kg bei 161 cm zwar schlank, aber nicht unbedingt mit straffem Körper gesegnet und auch so kraftmäßig ein mickriger Schwächling (mein Cousin besiegt mich fast im Armdrücken... ich bin 21 ... er ist 8! ).
Nu meine Fragen:
1) Ich hab heute folgende Übungen gemacht, vielleicht habt ihr ne Meinung dazu:
10 min Fahrrad zum Aufwärmen mit Steigerung von 35 Watt auf 100 (langsam)
Gynäkologenstuhl für innere und äußere Schenkel je 3 x 30 mit 10 kg - ging echt locker
Beinbeuger 3 x 30 mit 10 kg - auch kein Problem
Beinstrecker 4 x 15 mit 5 kg (ahauaha, war schon wat schwieriger )
10 min Stepper (das gleiche wie beim Fahrrad)
nochmal das Bein-Programm
gerade (2 x 30 mit 10 kg) und schräge Bauchmuskeln (je 2 x 15 mit 10 kg)
15 min Laufband (von 3,5 km/h auf 7 km/h und zurück)
War das so in Ordnung, d.h. kann ich das so weiterführen? Ich will damit hauptsächlich n bisschen meinen Körper formen und straffen und keine 'Muskelberge' aufbauen (gut, als Frau passiert das ja eh nich so schnell... hoff ich doch... ).
2) Die Trainerin dort meinte, man sollte pro Training nicht mehr als 4 Geräte machen. Ich möchte gern 2 x pro Woche ins Studio + 1x pro Woche Schwimmen (+ Sauna, herrlich!). Ist es da sinnvoll, wenn ich an dem einen Tag das ganze Beinprogramm wie oben + Bauchmuskeln durchzieh und am zweiten Tag Butterfly, 3 Geräte für den Rücken + Bauchmuskeln? Oder kann ich da was auslassen, weil die Muskelgruppen beim Schwimmen genug geformt / beansprucht werden?
3) Vor oder nach dem Training essen? Mein Holder meint, vor dem Training, weil dann alles, was ich grad gegessen hab, gleich verbrannt wird - hab ich heut auch gemacht und kein Seitenstechen oder ähnliches gehabt, trotz opulentem Mahl. Hat er recht?
4) Sollte ich vor dem Training Dehnungsübungen machen? Ich bin fürchterlich ungelenkig, vor allem in der Hüfte. Zum Beispiel diese Dehnübung, bei der man sich mit gespreizten Beinen auf den Boden setzt: Die meisten Menschen können sich ja dann nach vorne beugen, wenn nicht sogar hinlegen zwischen die Beine. Ich kann mich nur mit Mühe überhaupt grade halten, von vorbeugen is da nich die Rede...
4) Inwiefern wären Eiweiß-Shakes für mich sinnvoll, wenn überhaupt? (Die schmecken doch so gut, mensch...)
Gut, das war's erstmal, danke schonmal für die Antworten!
Steffi