Hallo zusammen,
ich hätte eine Frage zum Wachstum beim Krafttraining.
Erstmal zu mir, ich bin 15 Jahre alt ca. 1,78m groß und wiege 71 kg.
Andere Männer in meiner Familie sind ca. 1,85m groß.
Meine Frage ist ob in dem Alter das Wachstum durch Krafttraining beeinflusst wird.
Ich gehe momentan alle 2 Tage ins Fitnesscenter und trainiere im 2er Split.
Bei jedem Training bin ich ca. 2 Stunden da.
Mein 1. Trainingsplan (Brust, Trizeps) sieht so aus:
- Bankdrücken mit geschienter Langhantel 3x15 Wiederholungen 2x 15kg
- Armadduktion am Kabelzug 3x15 Wdhg. 6,25 kg pro Kabel
- Butterfly 2-3x15 Wiederholungen 35KG
- French Press mit SZ-Stange 2x15 Wdhg. 2x5kg
- Armstreckung am Kabelzug 2x15Wdhg. 17,5 kg
- Dips mit Gegengewicht 2x15 Wdhg. 30kg (Gegengewicht)
- Armstreckung mit nach unten gekehrtem handrücken pro Hand 2x15 Wdhg 3,75kg pro hand
- 6 Sätze Crunches die ich zwischen den Übungen verteile 25-30 Wdhg.
- 4 Sätze Beinheben im Liegen 25 Wdhg.
- 4 Sätze für unteren Rücken 20 Wdhg.
------------------------------------------------------------------
2. Trainingsplan
- Latzug mit breitem Griff 6-8x15 Wdhg. 40 kg 3er Serien
- Seitheben am Kabelzug 6 Sätze pro Schulter 15 Wdhg. 1,25 kg
- Rudern im Sitzen an der Maschine 4x15 Wdhg. 30 kg 2er Serien
- Rudern mit Ellbogen am Körper an (anderer) Maschine 4x 15 Wdhg. 2er Serien
- Armbeugen an Scott Bank mit SZ-Stange 3x15Wdhg. 2x7,5kg
- Armbeugen am Seilzug jeder Arm einzeln 3x15 Wdhg. pro arm 5 kg
- Armbeugen an Scottbank mit Kurzhantelt 3x 15 Wdhg. pro Arm 8-10kg
Und dazu noch das gleiche Training für den Rumpf wie beim anderen Trainingsplan.
________________________________________________________________
Frage habe ich schon gestellt. Ich fühle mich gut und die Erfolge sieht man deutlich nur will ich sicher gehen dass das Training nicht auf Kosten meiner Gesundheit/Körpergröße geht.
Ich hoffe auf viele Antworten.
Viele Grüße,
ich hätte eine Frage zum Wachstum beim Krafttraining.
Erstmal zu mir, ich bin 15 Jahre alt ca. 1,78m groß und wiege 71 kg.
Andere Männer in meiner Familie sind ca. 1,85m groß.
Meine Frage ist ob in dem Alter das Wachstum durch Krafttraining beeinflusst wird.
Ich gehe momentan alle 2 Tage ins Fitnesscenter und trainiere im 2er Split.
Bei jedem Training bin ich ca. 2 Stunden da.
Mein 1. Trainingsplan (Brust, Trizeps) sieht so aus:
- Bankdrücken mit geschienter Langhantel 3x15 Wiederholungen 2x 15kg
- Armadduktion am Kabelzug 3x15 Wdhg. 6,25 kg pro Kabel
- Butterfly 2-3x15 Wiederholungen 35KG
- French Press mit SZ-Stange 2x15 Wdhg. 2x5kg
- Armstreckung am Kabelzug 2x15Wdhg. 17,5 kg
- Dips mit Gegengewicht 2x15 Wdhg. 30kg (Gegengewicht)
- Armstreckung mit nach unten gekehrtem handrücken pro Hand 2x15 Wdhg 3,75kg pro hand
- 6 Sätze Crunches die ich zwischen den Übungen verteile 25-30 Wdhg.
- 4 Sätze Beinheben im Liegen 25 Wdhg.
- 4 Sätze für unteren Rücken 20 Wdhg.
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2. Trainingsplan
- Latzug mit breitem Griff 6-8x15 Wdhg. 40 kg 3er Serien
- Seitheben am Kabelzug 6 Sätze pro Schulter 15 Wdhg. 1,25 kg
- Rudern im Sitzen an der Maschine 4x15 Wdhg. 30 kg 2er Serien
- Rudern mit Ellbogen am Körper an (anderer) Maschine 4x 15 Wdhg. 2er Serien
- Armbeugen an Scott Bank mit SZ-Stange 3x15Wdhg. 2x7,5kg
- Armbeugen am Seilzug jeder Arm einzeln 3x15 Wdhg. pro arm 5 kg
- Armbeugen an Scottbank mit Kurzhantelt 3x 15 Wdhg. pro Arm 8-10kg
Und dazu noch das gleiche Training für den Rumpf wie beim anderen Trainingsplan.
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Frage habe ich schon gestellt. Ich fühle mich gut und die Erfolge sieht man deutlich nur will ich sicher gehen dass das Training nicht auf Kosten meiner Gesundheit/Körpergröße geht.
Ich hoffe auf viele Antworten.
Viele Grüße,
