Fitness-Blog "Das Experiment"

[Das Experiment]

Hatte ein paar harte Tage, aber hab wie ein müder Krieger durchgezogen:

20.1.

in 20 Minuten Pause:

23 Klimmzüge
23 Ab Wheel Rollouts
40 Curls 27,5 kg
40 Trizepsstrecken 27,5 kg

22.1.

Kniebeuge
5 x 90
5 x 105
7 x 120
8 x 90

Schulterdrücken
5 x 40
5 x 45
8 x 50 (PR)
5 x 5 x 40

Kroc Rows
10 x 30
12 x 40 links
16 x 40 rechts

Extras:
80 KH-Curls 12,5 kg
60 Face Pulls
30 Hyper Extensions
20 Pull Aparts

 

[Das Experiment]

Schöner freier Tag heute:

24.1.

1 h Waldspaziergang - aber bei uns liegt immer noch kein Schnee leider ...

Bankdrücken
5 x 65
5 x 75
8 x 85
5 x 5 x 65

Kreuzheben
5 x 120
5 x 130
12 x 152,5 (PR)

rumänisch
3 x 5 x 100

Kroc Rows
10 x 30
21 x 40 links
23 x 40 rechts

 

[Das Experiment]

26.1.

Völlig durchgedreht und 3 h abgedanced ...

28.1.

Kniebeuge
3 x 100
3 x 112,5
5 x 125
9 x 100

Military
3 x 42,5
3 x 47,5
3 x 55
5 x 5 x 42,5

Kroc Rows
10 x 30
15 x 40 rechts
13 x 40 links

danach 1,5 h Prellball mit den Jungs

 

[Das Experiment]

Ich hatte gestern Abend wegen einer neuen Pulsuhr hin- und herüberlegt ... alle Kommentare und Bewertungen gelsen und keine bestellt. Favorit war die Polar M200. Naja.

Heut morgen dann ein einstündiger Waldspaziergang, bei dem mich der ortsansässige Jäger fast über den Haufen gekachelt hätte - ich hab telefoniert, er ist mit dem Jeep rumgebrettert - wir hätten an der unmöglichsten Stelle nen Unfall gehabt ...

Danach dann zum Impfen gefahren - und siehe da: die Krankenschwester trug genau das Modell M200! Sie meinte, sie hätte sich zum Test selbst ans EKG geschlossen und es wäre gut! Ich zu ihr: na dann kauf ich das jetzt - und ich hab´s gemacht. Seitdem bin ich stolzer Besitzer.

Und hab gleich losgelegt. Bei Marty Gallagher las ich was von "3rd way cardio" - also der Steigerung der Herzfrequenz über einen langen Zeitraum durch Kraftübungen und Calisthenics. In 40 min absolvierte ich Klimmzüge, Liegstütze, AbRollouts, Schattenboxen, Wechselsprünge, Sprints und Kettlebell swings, ohne dass ich 130 Puls unterschritt.

Danach 30-kg-Weste an und raus. Bin zu nem Kumpel gelaufen, der ne neue Firma gegründet hat und Eiweiß-Shaker verkauft (Shaker-Town - und hab die ersten beiden fabrikneuen abgeholt. Gleich erstmal ein schönes Bier draus getrunken.

Morgen bin ich dann verantwortlich für das Auswahlverfahren der neuen Bewerber bei uns - mal sehen, was so an Nachwuchs kommt!

 

[Das Experiment]

Eigentlich ganz guter Tag heute - ausnahmslos alle Teilnehmer des Auswahlverfahrens waren körperlich gut drauf, auch die eine Frau. Das macht wirklich Hoffnung, dass die Jugend doch nicht so vergammelt ist, wie immer gesagt wird! Musste dann auch gleich den Vorturner geben und hab alles ganz gut gemacht: Stufenbarren, Seitpferd, Schlusssprünge, Hochreck, Stange und Seil hochklettern ...

Danach noch die 30-kg-Weste an und 3 km raus (35 min).

 

[Das Experiment]

War länger auf ner Dienstreise unterwegs, aber hab versucht, dazwischenzuquetschen:

31.1.

War morgens mit nem Freund laufen (10 km), schön locker quatschend durch die sonnenüberflutete Natur.

1.2.

Bankdrücken
5 x 90
5 x 5 x 70

Kreuzheben
7 x 162,5

rumänisch
3 x 5 x 110

KH-Shrugs
7 x 80

3.2.

6 km in 32 min gelaufen, hat echt gutgetan nach der Rumsitzerei

4.2.

6 km in 35 min gelaufen, war sehr spät, daher wollte ich nur gemütlich Luft schnappen

5.2.

Kniebeuge
1 x 132,5 (leider Gleichgewicht verloren und nach hinten gefallen)
5 x 105

Schulterdrücken
2 x 57,5
5 x 5 x 45

Kroc Rows
25 x 35 links
32 x 25 rechts

6.2.

Kraftkreis 40 min:

60 Klimmzüge
60 Dips
50 Ab Rollouts
100 Wechselsprünge
9 Sprints

 

[Das Experiment]

6.2.

5 h Bäume fällen

7.2.

7 h Bäume entasten, sägen, umlagern

8.2.

4 h Hänger beladen

2 h Mittagsschlaf

Dann ins Studio für ne Kurzeinheit:

Bankdrücken
5 x 75
3 x 85
3 x 95 (PR)
5 x 5 x 75

Kreuzheben
5 x 140
3 x 150
9 x 170 (PR)

rumänisch
2 x 5 x 110

Shrugs
17 x 100

Zu Hause dann eine Mahlzeit, die Ori Hofmekler stolz machen würde

Ab morgen geht´s dann an die Ostsee ... schöne lange Strandspaziergänge mit meiner lieben, angetrauten, hübschen ... Pulsuhr

 

[Das Experiment]

10.2.

Morgens 2 h lockerer Strandspaziergang

Nachmittags 90 min straffer Strandspaziergang (10 km)

5 Saunagänge á 15 min

 

[Das Experiment]

Eine sportliche Urlaubswoche ist zu Ende gegangen - ich war 2 Mal zu Gast im RügenFit in Bergen:

11.2.

Kniebeuge
11 x 110 (PR)

Schulterdrücken
5 x 52,5
10/7/8//6/6 x 40

Kroc Rows
21 x 40 l
24 x 40 r

12.2.

2 h Strandspaziegang in Binz

14.2.

Bankdrücken
5 x 87,5
5 x 5 x 65

Kreuzheben
12 x 160 (PR)

rumänisch
3 x 5 x 100

Kroc Rows
24 x 40 r
20 x 40 l

Radergo: 30 min/ Schnitt 150 Watt/ Schnitt 134 Puls/ 363 kcal

Abends 2 h Strandspaziergang mit der langsamen Madame

15.2.

4 h Wanderung zu den Rügener Kreidefelsen

 

[Das Experiment]

18.2.

Kniebeuge
3 x 90
3 x 105
8 x 117,5

Schulterdrücken
3 x 42,5
3 x 50
4 x 55
10/10/8/7/6 x 42,5

Kroc Rows
10 x 30
23 x 40 links
21 x 40 rechts

15 min C2 Bike locker

 

[Das Experiment]

19.2.

Bisschen schneller gelaufen als sonst: 8,5 km in 45 min bei durchschnittlich 155 Puls (5:18 min/km)

 

[Das Experiment]

19.2.

8,5 km Laufen in 45 min (155er Puls)

20.2.

50 Klimmzüge
100 Liegstütze
bisschen Armtraining

21.2.

10 km Laufen in 60 min (139er Puls)

22.2.

Kniebeuge
5 x 5 x 90

Bankdrücken
3 x 92,5
5 x 5 x 72,5

Kreuzheben
2 x 165 (Magnesia vergessen)

rumänisch
3 x 5 x 110

Shrugs
21 x 110

23.2.

Wildes Tanzen und kleine Schlägerei

25.2.

Heute hat Madame mich damit überrascht, das sie mit zum Laufen kommen wollte. Hab mich gefreut!

 

[GStar04]

23.2.

Wildes Tanzen und kleine Schlägerei

Wer kennt es nicht. Das sind doch die besten Trainingseinheiten 8)

 

[Das Experiment]

25.2.

Kniebeuge
8 x 122,5

Schulterdrücken
2 x 60 (PR)
10/8/6/7/6 x 45

Kroc Rows
24 x 40 links
25 x 40 rechts

 

[Das Experiment]

27.2.

Bei schönstem Sonnenschein 40 km geradelt ...

 

[hobbysportler]

27.2.

Bei schönstem Sonnenschein 40 km geradelt ...

:super::super:
Deswegen habe ich jeden Tag viiiieeel Sonnenschein. :knuddel:

 

[hobbysportler]

25.2.

Kniebeuge
8 x 122,5

Ich finde leider nicht die Ziele für 2019.
Hättest du den Link da?
Mal sehen, wie du liegst.
Cardio haste ja schon mächtig angekurbelt.

 

[Das Experiment]

Link: Vorsätze für 2019

Sieht gut bei mir aus - und Cardio hab ich schon übererfüllt

Hab mir grad ein vielversprechendes Buch geholt: Ross Edgley: "Maximum Fitness"

 

[Das Experiment]

28.2.

4 km in 20 min laufen (155er Puls)

1.3.

Bankdrücken
2 x 97,5
5 x 5 x 77,5

Kreuzheben
5 x 175

rumänisch
3 x 5 x 120

Shrugs
21 x 80

 

[Das Experiment]

2.3.

4 km mit Madame gelaufen, ich trug dabei erstmals die 30-kg-Weste. Hab unerwartetermaßen keinerlei Knieschmerzen!

Danach noch:

50 Klimzüge
50 Ab Rollouts
50 Dips