Fitness-Blog "Das Experiment"

22.12.

Cardio in Form des dörflichen Tischtennis-Turniers. Eindrücke des Tages:

Gruppenphase

Kam zu spät zum Turnier, da ich nen Kumpel ins Krankenhaus fahren musste. Also nicht eingespielt und die ersten beiden Partien meiner Gruppe verloren. Stellte mich schon auf einen passiven Tag als Schiedsrichter mit Bier in der Pfote ein - aber in einer furiosen Aufholjagd schaffte ich es ins Achtelfinale!

Viertelfinale

Bekam einen Nachbarsjungen vor die Flinte, welcher dadurch zu bezwingen war, dass ich ihn mit routinierten Abwehrschlägen müde gespielt hatte. Seine Fehler waren meine Punkte.

Halbfinale

Leider verlor ich gegen den Favoriten des Turniers. Der Kerl war ganz einfach zu stark.

Spiel um Platz 3

Unter lautstarkem Anfeuern besiegte ich den als überlegen gehandelten Fleischermeister des Nachbardorfes. Alle Sätze für mich und ein Bad in der feiernden Menge! Geil!

Danach dann noch schön zu 90er Hardtrance abgefeiert, schön durch´s Buffett gefressen und paar Bierse in den Hals gestellt. Absolut gelungener Tag!
 
A

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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
Chef, dein Postfach ist voll. :lachen:
 
23.12.

Komme grad von ner schönen Geburtstagsfeier eines Grillmeisters heim - gab Rind und Wild vom Smoker, geil. Da ich die Fressorgie bereits vorausgeahnt hatte, habe ich ein schönes Training vorgeschaltet:

Bankdrücken
5 x 72,5
3 x 80
5 x 90 (PR)
5 x 5 x 72,5

Kreuzheben
5 x 130
3 x 145
4 x 160
2 x 5 x 130

rumänisches KH
3 x 5 x 90

Kroc Rows (mit Griffhilfen)
10 x 30
29 x 40 links (PR)
22 x 40 rechts - war tot

Extra
80 Face Pulls
65 KH-Curls (12,5 kg)
80 Pull Aparts
80 Trizeps am Selzug (30 kg)

Cardio
2000m C2 Ruderergometer: 7:31 min
 
Damit habe ich den 4. Wendler-Zyklus abgeschlossen. In allen 4 Übungen werde ich die Trainingsmaxes (TMax) steigern können auf:

Bankdrücken: 97,5 kg
Kniebeuge: 135 kg
Schulterdrücken: 57,5 kg
Kreuzheben: 175 kg

Der 5. Zyklus sieht dann wie folgt aus:

Bankdrücken:
Ein PR Satz plus anschließendes mittleres Volumen hat gut für mich gepasst. Ich behalte das erstmal so bei und schau, wie lang es gutgeht. Also: PR Set + 5 x 5 @ 65 - 75% TMax

Kniebeuge:
Hier hab ich das Volumen nicht so gut verkraftet, da kam ich mit den Widowmakern aus Zyklus 1 und 2 besser klar. Heißt: PR Set + Widowmaker @ 65 - 75% TMax

Schulterdrücken:
Das Volumen hab ich sehr gut vertragen, bzw. kam es mir zu leicht vor. Ich erhöhe es von 5 auf 10 Sätze. Ergo: PR Set + 10 x 5 @ 65 - 75% TMax

Kreuzheben:
Volumen war mir eigentlich zu viel, aber im Laufe des Zyklus habe ich mich dran gewöhnt. Ich behalte das bisherige Vorgehen erstmal bei, breche den PR Set aber weit vor Muskelversagen ab. Bedeutet: PR Set (Abbruch 2-3 Wdh vor Versagen) + 3 x 5 rumänisch @ 90 - 100 kg + 2 x 5 @ 65 - 75% TMax

Der Zyklus beginnt dann erst im nächsten Jahr, da ich in den Feiertagen und über Silvester die große Familienreise mache. Jeden Tag woanders für die nächsten 10 Tage. Ich nehme da auch nur Laufsachen mit, aber muss mal sehen, ob das in dem Schneematsch des Erzgebirges überhaupt geht.

Dann erstmal allen ein frohes Fest!
 
Ein gesundes neues Jahr 2019 euch allen!

Ich bin recht gut reingerutscht, nur hat mich leider die erste gezündete Rakete eines Mitfeiernden am linken Daumen getroffen, genau auf´s Nagelbett. Muss erstmal sehen, ob ich demnächst schon wieder richtig zugreifen kann. Ansonsten bin ich über die Feiertage sehr gut zum Wandern gekommen, oft waren auch Teile der Familie mit:

25.12.

8 km Wandern in 2 h

27.12.

5 km Wandern in 1 h

28.12.

13 km Wandern in 2,5 h

29.12.

12 km Wandern in 2 h

31.12.

1 h Bergwandern

Ab Morgen geht es dann wieder ins reguläre Training!
 
Die Trainingspause hat mir nicht gutgetan leider:

2.1.

Kniebeuge
5 x 87,5
5 x 102,5
7 x 115
18 x 87,5

Military
5 x 37,5
5 x 42,5
6 x 47,5
10 x 5 x 37,5

Kroc Rows
10 x 30
20 x 40 links
20 x 40 rechts

Zwischendrin insgesamt
50 Pull Aparts
60 Face Pulls
40 reverse Hyper Extensions (30 kg)
30 KH-Curls (15 kg)

C2 Radergo: 1000 m in 1:41,8 min
 
Nur für´s Protokoll: völlig verkorkster Tag heute. Nicht immer geht alles glatt.

Zwar könnte man den Einkaufsmarathon heute (neue Decathlon-Filiale, gibt echt geile Sachen da) als zweistündigen Spaziergang betrachten, aber er wurde leider von einer Gebäuderäumung durch die Feuerwehr unterbrochen. Durch das ganze Center plärrte es: "Verlassen Sie umgehend das Gebäude!", untermalt von Fliegeralarm-Sirenen. Ein Wunder, das keine Panik ausgebrochen ist.

Hab mich den ganzen Tag wie vom Laster überfahren gefühlt und dann auch noch meinen Ehering verloren. Das Calisthenics-Training hab ich gleich sein gelassen. Zu Hause ist mir dann auch noch aufgefallen, dass ich auch noch meine Jacke verloren habe. Zurück am Auto durfte ich dann auch noch bemerken, wie die eingekauften Blumenkübel ihre ganze Erde im Kofferraum verstreut haben.

Ich leg mich jetzt einfach auf die Couch und kuck eine DVD - hab ich Ewigkeiten nicht mehr gemacht, ist aber wohl der verletzungsvermeidenste Tagesausklang ...
 
Paß aber auf die Augen auf! :D
Solche Tage kenne ich leider auch.
Aber alles gleicht sich irgendwann aus!
Kopf hoch, du hast ZIELE für 2019!
 
Heute wieder ein sehr schöner Tag!

4.1.

Bankdrücken
6 x 82,5

Kreuzheben
10 x 150

Kroc Rows
18 x 40 links
22 x 40 rechts

Extras:
80 Face Pulls
50 KH-Curls 15 kg
80 Pull Aparts
70 Skullcrusher 27,5 kg

danach 20 min Rad, 10 km, 300 kcal, ca. 150 Puls
 
7.1.

Morgens ein 5-km-Lauf in 30 min

Abends:

Kniebeuge
3 x 95
3 x 107,5
6 x 122,5
14 x 95

Military
3 x 40
3 x 45
5 x 52,5
10 x 5 x 40

Kroc Rows
10 x 30
21 x 40 links
22 x 40 rechts

Zwischendrin insgesamt
70 Pull Aparts
70 Face Pulls
40 reverse Hyper Extensions (60 kg)
40 KH-Curls (15 kg)
 
9.1.

50 Klimmzüge
50 Ab Rollouts

11,8 km Laufen in 1:10 h

11.1.

Bankdrücken
5 x 87,5
5 x 5 x 67,5

Kreuzheben
9 x 160
2 x 5 x 120

rumänisch
3 x 5 x 100

Kroc Rows
19 x 40 links
21 x 40 rechts

Extras:
50 Face Pulls
40 KH-Curls 15 kg
40 Trizepsstrecken 27,5 kg

12.1.

8,6 km Laufen in 54 min
 
Danke dir - ich fands entspannt eigentlich. Das Krasseste dahingehend waren mal in Berlin in der Ausbildung 8 km mit 50 kg in knapp 3 h.

Heute war ein sehr schöner Tag, den ich im Kreise meiner Arbeitskollegen wie folgt verbrachte:

Morgens war es noch echt kalt auf der Schießbahn, deswegen haben wir zwischen den Übungen Sprints und Dehnung gemacht.

Danach haben wir die Mittagspause zum Pumpen benutzt:

14.1.

Kniebeugen
5 x 102,5
3 x 115
3 x 130

Schultedrücken
5 x 42,5
3 x 47,5
4 x 55 (PR)
10 x 5 x 42,5

Alles kurz gehalten, denn danach ging´s ins Dojo. Zum Aufwärmen

30 min Prellball

dann 1 h Kickboxen inklusive Sparring. Leider verletzte ich mich etwas am Auge - und zwar 1 Minute vor Abschluss der Einheit. Beim sogenannten Panic Drill steht man mit dem Rücken an einer Wand und wird eingedeckt. Man darf sich nur verteidigen und ausweichen. Nach einem Abtauchen kam ich nicht schnell genug wieder hoch und fing einen Aufwärtshaken. Der Klettverschluss vom gegnerischen Boxhandschuh erwischte dann mein Augenlid. Naj, seitdem bin ich zu Hause und harre der Dinge. Hoffentlich muss ich nicht zum Arzt damit. Bisher sehe ich aber fast alles.
 
Da ist der 5. Zyklus Wendler schon wieder rum ...

17.1.

Bankdrücken
5 x 72,5
3 x 82,5
3 x 92,5
5 x 5 x 72,5

Kreuzheben
5 x 130
3 x 150
5 x 165
2 x 5 x 130

rumänisch
3 x 5 x 110

Kroc Rows (Straps)
10 x 30
26 x 40 links
28 x 40 rechts

18.1.

Klimmzüge
40

Ab Rollouts
50

Liegstütze
100

SZ-Curls 27,5 kg
50

Trizepsstrecken 27,5 kg
50

halbe Stunde Kickbox-Technik

Laufen: 4,5 km in 23 min
 
A

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