Hi Leute,
nachdem ich nun ein paar Wochen mit KT so "herumgespielt" habe stellt sich mir die Frage, ob ich so langsam mal einen systematischen Trainingsplan aufstellen sollte.
Was haltet ihr davon: Brauche ich jetzt schon einen festen Trainingsplan ?
Ist die Zeit dafür schon reif oder soll ich noch ein paar Wochen "weiterspielen" ?
Wie ich in den hier vorhandenen oder verlinkten Artikeln immer wieder lese, hängt der Aufbau eines Trainingsplans stark von den Zielen ab, die man mit dem Training verfolgt.
So habe ich also erst mal versucht, meine Ziele zu definieren:
Prio 1: Gesundheit und Fitness
Bin mit 45 ja nun nicht mehr der Jüngste, als KT-Einsteiger sicher sogar relativ "alt". Mein Hauptziel ist also, jetzt mal richtig fit zu werden und bis ins hohe Alter möglichst fit zu bleiben ("Add Life zu Age, not just Age to Life").
Das bedeutet in der Folge, dass ich keinerlei Interesse habe, irgendwas zu machen, was "auf die Gesundheit geht", oder auch nur gehen könnte oder was trotz umsichtiger Vorgehesweise Verletzungsrisiken birgt (ok, man muss aufpassen, das ist mir klar).
Prio 2: Der Ehrgeiz, Erfolge zu sehen
Trotzdem bin ich dann auch wieder ein Mensch, der sich selber bei allem was er macht gerne irgendwie messen, Fortschritte erzielen und Erfolge sehen will. Das bedeutet, dass es mich schon interessiert, meine Maximalgewichte und Wiederholungszahlen zu steigern - so lange es eben nicht Punkt 1 widerspricht.
Prio 3: Besser aussehen
Ich denke mal, wer dieses Ziel komplett abstreitet ist selten ehrlich. Schon nach meinen ersten Versuchen sieht man an Brust, Schultern, Rücken und Armen überall so kleine Pakete wachsen
(am Bauch ist die Fettschicht noch viel zu dick), und das hat natürlich auch seinen Reiz, ein bißchen mehr davon darf es gerne noch sein.
Keine Wettkämpfe
Was ich mit Sicherheit nicht vor habe, ist jemals an irgendwelchen Wettkämpfen Teil zu nehmen, im Bereich Kraftsport nicht und beim Bodybuilding natürlich erst Recht nicht.
Vorläufige Begrenzung von KT auf den Oberkörper / Radsport für die Beine
Nach wie vor will ich mich derzeit auf den Oberkörper beschränken, KB und KH sind mir - ohne Trainer - für Kreuz und Rücken zu gefährlich, aber das kommt sicher noch irgendwann. Mit den Beinen fahre ich außerdem intensiv Fahrrad, da tut sich auch einiges, auch wenn das mehr Richtung Kraftausdauer geht.
Bisherige Erfahrungen
Angefangen habe ich mit Liegestützen:
1 Woche 6 Tage 3*1
1 Woche 6 Tage 3*3
1 Woche 6 Tage 3*5
usw.
bis mir das zu langweilig wurde, dann habe ich ein paar Wochen mit Kurzhanteln Übungen für alle Bereiche am Oberkörper gemacht, und seit ich die Multimaschine habe mache ich zusätzlich BD flach, schräg nach oben, schräg nach unten sowie Latziehen.
All das mache ich immer wieder mit anderen Gewichten, Wiederholungs- und Satzzahlen und ohne festen Wochenzyklus. Ich achte lediglich darauf, dass ich eine Muskelgruppe nicht zu oft in der Woche belaste, außerdem versuche ich schon, nicht allzu weit von meiner Maximalkraft zu trainieren.
So mache ich zB beim BD bei einer Maximalkraft von 113 kg oft meist Training mit 3 Sätzen a 5-8 Wdh. a 85 kg. Trotzdem kann ich es meistens nicht lassen, bevor ich richtig anfange, zu testen, ob sich die Maximalkraft verbessert hat. Schadet mir das zB ?
Bei all dem stelle ich fest, dass die Gewichte, die ich bewältigen kann, trotz Mangel an System stetig zunehmen. Dennoch ist doch die Frage, ob ich nicht langsam mal einen systematischen Trainingsplan aufstellen sollte. Und wenn ja, wie mache ich das ?
Ach ja, und nebenbei mal noch eine ganz banale Frage: Was bedeutet immer "1 Rm" ... "12-15 RM" und so ? Ich lese das überall aber komme nicht dahinter, was es bedeutet.
Vielen Dank im Voraus für alle Beiträge.
nachdem ich nun ein paar Wochen mit KT so "herumgespielt" habe stellt sich mir die Frage, ob ich so langsam mal einen systematischen Trainingsplan aufstellen sollte.
Was haltet ihr davon: Brauche ich jetzt schon einen festen Trainingsplan ?
Ist die Zeit dafür schon reif oder soll ich noch ein paar Wochen "weiterspielen" ?
Wie ich in den hier vorhandenen oder verlinkten Artikeln immer wieder lese, hängt der Aufbau eines Trainingsplans stark von den Zielen ab, die man mit dem Training verfolgt.
So habe ich also erst mal versucht, meine Ziele zu definieren:
Prio 1: Gesundheit und Fitness
Bin mit 45 ja nun nicht mehr der Jüngste, als KT-Einsteiger sicher sogar relativ "alt". Mein Hauptziel ist also, jetzt mal richtig fit zu werden und bis ins hohe Alter möglichst fit zu bleiben ("Add Life zu Age, not just Age to Life").
Das bedeutet in der Folge, dass ich keinerlei Interesse habe, irgendwas zu machen, was "auf die Gesundheit geht", oder auch nur gehen könnte oder was trotz umsichtiger Vorgehesweise Verletzungsrisiken birgt (ok, man muss aufpassen, das ist mir klar).
Prio 2: Der Ehrgeiz, Erfolge zu sehen
Trotzdem bin ich dann auch wieder ein Mensch, der sich selber bei allem was er macht gerne irgendwie messen, Fortschritte erzielen und Erfolge sehen will. Das bedeutet, dass es mich schon interessiert, meine Maximalgewichte und Wiederholungszahlen zu steigern - so lange es eben nicht Punkt 1 widerspricht.
Prio 3: Besser aussehen
Ich denke mal, wer dieses Ziel komplett abstreitet ist selten ehrlich. Schon nach meinen ersten Versuchen sieht man an Brust, Schultern, Rücken und Armen überall so kleine Pakete wachsen
(am Bauch ist die Fettschicht noch viel zu dick), und das hat natürlich auch seinen Reiz, ein bißchen mehr davon darf es gerne noch sein. Keine Wettkämpfe
Was ich mit Sicherheit nicht vor habe, ist jemals an irgendwelchen Wettkämpfen Teil zu nehmen, im Bereich Kraftsport nicht und beim Bodybuilding natürlich erst Recht nicht.
Vorläufige Begrenzung von KT auf den Oberkörper / Radsport für die Beine
Nach wie vor will ich mich derzeit auf den Oberkörper beschränken, KB und KH sind mir - ohne Trainer - für Kreuz und Rücken zu gefährlich, aber das kommt sicher noch irgendwann. Mit den Beinen fahre ich außerdem intensiv Fahrrad, da tut sich auch einiges, auch wenn das mehr Richtung Kraftausdauer geht.
Bisherige Erfahrungen
Angefangen habe ich mit Liegestützen:
1 Woche 6 Tage 3*1
1 Woche 6 Tage 3*3
1 Woche 6 Tage 3*5
usw.
bis mir das zu langweilig wurde, dann habe ich ein paar Wochen mit Kurzhanteln Übungen für alle Bereiche am Oberkörper gemacht, und seit ich die Multimaschine habe mache ich zusätzlich BD flach, schräg nach oben, schräg nach unten sowie Latziehen.
All das mache ich immer wieder mit anderen Gewichten, Wiederholungs- und Satzzahlen und ohne festen Wochenzyklus. Ich achte lediglich darauf, dass ich eine Muskelgruppe nicht zu oft in der Woche belaste, außerdem versuche ich schon, nicht allzu weit von meiner Maximalkraft zu trainieren.
So mache ich zB beim BD bei einer Maximalkraft von 113 kg oft meist Training mit 3 Sätzen a 5-8 Wdh. a 85 kg. Trotzdem kann ich es meistens nicht lassen, bevor ich richtig anfange, zu testen, ob sich die Maximalkraft verbessert hat.
Schadet mir das zB ? Bei all dem stelle ich fest, dass die Gewichte, die ich bewältigen kann, trotz Mangel an System stetig zunehmen. Dennoch ist doch die Frage, ob ich nicht langsam mal einen systematischen Trainingsplan aufstellen sollte. Und wenn ja, wie mache ich das ?
Ach ja, und nebenbei mal noch eine ganz banale Frage: Was bedeutet immer "1 Rm" ... "12-15 RM" und so ? Ich lese das überall aber komme nicht dahinter, was es bedeutet.
Vielen Dank im Voraus für alle Beiträge.
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