Hallo,
vielleicht erst Mal zu mir: ich bin Angang 20, 1,8m groß und habe einen KFA von ca 18%
Und ich hätte gerne einen schön definierten Bauch- mit anderen Worten ein Sixpack.
Ich treibe sehr viel Sport: 3mal die Woche für ca 90min Krafttraining und ansonsten Fahrrad fahren, Stepper und Schwimmen (alles immer um die 2h).
Dabei nehme ich immer ca 1800-1900kcal zu mir. Obst, Gemüse, viel EW, KH nur zum Frühstück, vor bzw nach dem Sport. (Hinweis: ich bin Vegetarierin)
Allerdings sieht man leider noch keinen Ansatz.
Meine Frage wäre jetzt, ob ich nicht lieber langsam mit Muskelaufbau anfangen soll? Aus Recherchen im Internet weiß ich, dass dazu ein kcal-Überschuss nötig ist. Allerdings traue ich mich da noch nicht wirklich ran, weil ich Angst habe, (Fett) zu zunehmen und Fehler beim Muskelaufbau zu machen.
Könnt ihr mir Ratschläge geben, wie ich mein Ziel vllt erreichen könnte
(gerne was Essen und Training anbelangt)
vielleicht erst Mal zu mir: ich bin Angang 20, 1,8m groß und habe einen KFA von ca 18%
Und ich hätte gerne einen schön definierten Bauch- mit anderen Worten ein Sixpack.
Ich treibe sehr viel Sport: 3mal die Woche für ca 90min Krafttraining und ansonsten Fahrrad fahren, Stepper und Schwimmen (alles immer um die 2h).
Dabei nehme ich immer ca 1800-1900kcal zu mir. Obst, Gemüse, viel EW, KH nur zum Frühstück, vor bzw nach dem Sport. (Hinweis: ich bin Vegetarierin)
Allerdings sieht man leider noch keinen Ansatz.
Meine Frage wäre jetzt, ob ich nicht lieber langsam mit Muskelaufbau anfangen soll? Aus Recherchen im Internet weiß ich, dass dazu ein kcal-Überschuss nötig ist. Allerdings traue ich mich da noch nicht wirklich ran, weil ich Angst habe, (Fett) zu zunehmen und Fehler beim Muskelaufbau zu machen.
Könnt ihr mir Ratschläge geben, wie ich mein Ziel vllt erreichen könnte
(gerne was Essen und Training anbelangt)