trainingsplan straffen/ Muskelaufbau für backpacker

originalswiss

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Hey Leute

Ich hab da mal eine Frage bezüglich Muskelaufbau / Körper straffen / Fett Verbrennung

Und zwar:

Ich (21 jahre männlich) habe innerhalb von 9 Monaten 30 Kilo abgenommen nur durch joggen ( sogar einen Halbmarathon geschafft). Statt 110kg wiege ich nun 80kg bei einer Größe von 180cm.

Nun habe ich natürlich immer noch eine Wampe und Rundungen!

Meine Problemzonen sind Hüfte/ Po und Bauch.
Hand ihr eine Art daily workout parat dass ihr mir verraten könnt um diese Problem Zonen zu straffen und natürlich durch Muskeln zu ersetzten?

Da ich momentan Backpacking in Australien betreibe kommt kein Fitness Studio in Frage...
Hanteln könnte ich mir zB zulegen falls es da effektive Übungen gibt. Am besten wäre natürlich ohne alles.

Für ernahrungstipps wäre ich auch dankbar!

Danke euch

Gruss
 
A

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Re: trainingsplan straffen/ Muskelaufbau für backpacker
Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeuge - der Klassiker ;)
 
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