Hi,
dieser Text richtet sich vor allen Dingen an Kurt (natürlich dürften ihn alle anderen auch lesen), um mal zu Zeigen, wie den "Dicken Deutschen" in Zukunft durch 'neuste wissenschaftliche Erkenntnisse' das Abnehmen erleichtert wird. Ich persönliche finde das Ganze ja sehr traurig, insb. da Apotheken stark beteiligt sind und den Apothekern auf 'Fortbildungsseminaren' teilweise so ein Blödsinn verkauft wird.
Am Aschermittwoch, also übermorgen, wird die Aktion "Leichter Leben in Deutschland" starten, an der sich tausende Apotheken beteiligen werden, entsprechende, der Öffentlichkeit zugängliche Seminare halten werden und dem Otto-Normalbürger den Weg in eine gesunde und schlanke Zukunft weisen werden.
Zu leichter Leben:
dieser Text richtet sich vor allen Dingen an Kurt (natürlich dürften ihn alle anderen auch lesen), um mal zu Zeigen, wie den "Dicken Deutschen" in Zukunft durch 'neuste wissenschaftliche Erkenntnisse' das Abnehmen erleichtert wird. Ich persönliche finde das Ganze ja sehr traurig, insb. da Apotheken stark beteiligt sind und den Apothekern auf 'Fortbildungsseminaren' teilweise so ein Blödsinn verkauft wird.
Am Aschermittwoch, also übermorgen, wird die Aktion "Leichter Leben in Deutschland" starten, an der sich tausende Apotheken beteiligen werden, entsprechende, der Öffentlichkeit zugängliche Seminare halten werden und dem Otto-Normalbürger den Weg in eine gesunde und schlanke Zukunft weisen werden.
Zu leichter Leben:
Qualität hat einen Namen.
Unser Beirat:
Prof. Dr. med. Armin Heufelder,
Prof. Dr. med. Alfred Wirth,
Dr. Nicolai Worm,
Prof. Dr. Michael Hamm,
Dr. Detlev Pape.
Ergänzt wird der Beirat durch Hernn Karsten Grelle(Sanitas Medicine Consultiing), Hernn Michael Marx(Dipl.-Sportwissenschaftler) und Frau Susanne Wendel (Dipl.-Oecotrophologin)
Grad eben ist mir eine Zeitschrift in die Hände gefallen, welche von eben dieser Aktion stammt. Im Folgenden Auszüge des Artikels "Fatburning - Tipps zur optimalen Fettverbrennung", verfasst von Dipl.-Spotwissenschaftler Michael Marx, München (na wenn der sich nicht auskennt...!):
Da ich nur das Vierfindersystem beherrsche möchte ich mich im Vorraus für Tippfehler entschuldigen.
Trotz Training keine Erfolge
Zwei bis dreimal die Woche intensiv Sport getrieben, zu Hause leicht Gymnastik gemacht. Doch das Fett will einfach nicht schmelzen[...]. Sie haben sich entweder zu sehr ausgepowert oder sich unterforden.
Nach neuesten wissenschafftlichen Erkenntnissen ist der Fettstoffwechsel komplizierter als bisher angenommen. Unzählige Gene, Hormone, Enzyme und Moleküöe entscheiden darüber wie schnell jemand Fett ansetzt und wieder loswird. Enzyme spielen beim Fettstoffwechsel eine wichtige Rolle. Bisher ging man davon aus, dass nur ein einziges Enzym die Produktion von so genannten Triglyzeriden kontrolliert. Triglyzeride sind Energiekraftwerke, die in Fettzellen gespeichert werden und Hauptakteuer bei der Regulierung des Körperfetts. Wissenschaftler der University of California in San Francisco fanden in Tests heraus, dass es mindestens einen weiteren Weg geben muss, wie der Körper seinen Fettanteil regelt. Dies könnte für die ferne Zukunft bedeuten: Gelingt es, das bzw. die Fettregulierungsenzyme auszuschalten, werden deutlich weniger Triglyzeride gebildet. Dies hätte zur Folge, dass weniger Fett in den Zellen gespeichert wird. Bevor es jedoch so weit ist, bleibt gesunde Ernährung kombiniert mit einem cleveren Bewegungsprogramm immern noch die bestte Art, dem Fett zu Leibe zu rücken.
So bekommen sie ihr Fett weg!
Je gemächlicher se es beim Training angehen lassen, desto eher greift der Körper auf seine Fettreserven zurück. Die Formele "lange & langsam" ist demnach der Garant für die Fettverbrennung. "Lange" bedeute 40-60 Minuten Ausdauertraining, 4-mal pro Wochen. "Langsam" ist ein Puls, der zwischen 110 und 130 liegt. Dafür brauchen sie gar nicht unbedingt kompliziert zu messen. Nehmen sie sich einen Partner mit zum Training und unterhalten sie sich die ganze Zeit über. Sobald sie dabei schwer schnaufen müssen oder Seitenstechen kriegen - langsamer werden und tiefer atmen. Je ruhier uznd gleichmäßiger ihre Atmung verläuft, desto eindeutiger sind sie im Fettverbrennungsbereich. Die Enzyme des Fettstoffwechsels in der Muskulatur werden nur durch lange Belastungen mit niedrigen Intensitäten aktiviert.
Übrigens ist der Fettstoffwechsel von Beginn des Trainings an aktiv (Anm.: immerhin). Schwach am Anfang, parallel mit dem Einsatz des Kohlehydratstoffwechsels, Wer von den beiden das Rennen macht, entscheiden sie mit ihrer Art des Trainings.
Zweigleisig ran ans Fett
Bauen sie den ganzen Tag über eine neg. Energiebilanz auf, das bringt ihre Fettzellen auf Trab.[...] Dabei muss man nicht mal weniger essen, sondern nur das Richtige zur richtigen Zeit: wenig Zucker, wenig Weißmehl, wenig Fett - kurz Lebensmittel mit einem niedrigen glyk. Index. Gleichzeitig ist auf ausreichende Eiweißzufuhr zu achten, damit der Insulinspiegel nicht in astronomische Höhen schnellt. So tut sich der Körper leicht, vom KH-Stoffwechsel auf den Fettstoffwechsel umzuschalten. An die KH geht er nämlich lieber ran. Erst wenn dort Ebbe herrscht, bekommt er Appetit aufs Fett. Drei Mahlzeiten pro Tag statt fünf sind deshalb für die Fettverbrennung besser.
Der Körper braucht je nach Veranlagung zwei bis vier Stunden, um das bei den Mahlzeiten zugeführte Insulin aus KH wieder abzubauen. Wenn sie den Zeitpunkt ihres Trainings auf den Tiefpunkt der Insulinkurve abstimmen, befinden sie sich im Nu im Bereich der Fettverbrennung. Deshalb ist es so besonders wichtig, dass man zwei bis drei Stunden vor dem Training nichts isst. Wer drei bis vier mal die Woche Ausdauer- und leichtes Gerätetraining im Wechsel mit unterschiedlichen "Appetizern" für die Fettverbrennung betreit - Dauer 60 bis 90 Minuten -, nimmt garantiert ab und verhindert darüber hinaus den Plateaueffekt. Zwischen dem Training werden Ruhetage eingeschaltet, damit der "Nachbrenneffekt" greift. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Fett noch besser abgebaut wird, wenn sie eine Stunde nach dem Training nichts essen und auch nichts Zuckerhaltiges trinken, nur Mineralwasse. Essen und zuckerhaltige Getränke regen sonst den Kohlehydratstoffwechsel sofort wieder an und die Fettverbrennung wird unterbunden.
Trainieren ohne Muskelkater
Der Mensch besitzt mehr als 400 Skelettmuskeln, die bei Sportanfängern oder Wiedereinsteigern meist ein bis zwei Tage nach ihren ersten Traininseinheiten zu spüren sind. Doch das muss nicht sein. Ein Muskelkater ist ein klaren Zeichen von Überlastung und Überanstrengung. Man kann ihn verhindern, wenn man sich vor jeder sportlichen Betätigung gut aufwärmt, Strechung und Auslaufen am Ende der Trainingseinheit anhängt (Anm.: Oh Gott wär das schön!!), un sich for allem beim ersten Mal nicht überfordert.
Tipps, damit das Fett schmilzt
1. Vor dem Training nicht essen: Ein echtes Stoffwechselprogramm sollte nüchtern durchgeführt werden. In Studien konnte gezeigt werden, dass die Fettverbrennung am besten läuft, wenn das Training nüchtern begonnen wurde.
2. Vor und nach dem Trainings ein bis zwei Tassen Kaffee trinken, falls gesundheitlich nichts dagegen spricht: Koffein ist nachweislich ein zuverlässiger Fettverbrenner [...] sie erhöhen die Freisetzung freier Fettsäuren. Zusätzlich wird das Hungergefühl verdrängt. Die Enzyme für einen erhöhten Umsatz der freien Fettsäuren werden jedoch durch Koffein allein nicht erhöhrt. Hierfür dient nur eine aerobes Ausdauertraining auf niedrigem Belastungsniveau.
3. Vier bis fünf Stunden vor dem Training den Wasserhaushalt im Körper auffüllen: Sprich, zur Wasserflasche greifen und ordentlich einen über den Durst trinken. Direkt vor dem Sport nicht mehr als ein Glase leeren. Mit 350 ml Mageninhalt trainiert es sich am effektivsten.
von Dipl.-Sportwissenschaftler Michael Marx, München
Grüße,
J.C.
