Hallo Leute,
ich bin 42 Jahre (1,80 und 80 kg) und betreibe seit 1,5 Jahren Kraftsport. Momentan 3x die Woche Oberkörper bzw. Ganzkörpertraining. Angefangen habe ich mit Zirkeltraining (ca. 1/2 Jahr), dann 1/2 Jahr ausschliesslich Geräte.
Mein Ziel ist eine allgemeine gute Figur (breites Kreuz, Schultern,Brust), aber nicht in die Richtung Bodybuilder. Ausdauermässig fahre ich in der Freizeit viel Rad (Cross, Rennrad).
Seit 6 Monaten sieht mein Trainingsplan so aus:
3x Supersatz Klimmzüge - Bankrücken,geführt(80kg) 8 W.
3x Supersatz Rudern, sitzend - Schrägbankdrücken, geführt(65kg) 8 W.
3x Satz Butterfly, Kabelzug (je 17,5 kg) 8 W.
3x Satz Kurzhantel drücken (je 12kg) 10 W.
3x Satz Butterfly reverse Maschine (54 kg) 10 W.
3x Satz Bauchpresse Kabelzug 15 - 20 W.
3x Satz Rückenstrecker Maschine (96kg) 12 W.
3x Satz Seitenheben Maschine (37kg) 8 W.
Gesamtdauer 40 Minuten / 3x Woche
bisher sind die Erfolge ganz gut, Muskulatur an Rücken und Brust hat gut zugenommen. Meine Frage an euch, was haltet ihr von dem Trainingsplan, ist er effektiv oder kann man bei dem selben Aufwand etwas verbessern? Mein Ziel ist es noch etwas weiter aufbauen (V-Form) und Muskeln mehr zu definieren. Danke für eure Antworten..
ich bin 42 Jahre (1,80 und 80 kg) und betreibe seit 1,5 Jahren Kraftsport. Momentan 3x die Woche Oberkörper bzw. Ganzkörpertraining. Angefangen habe ich mit Zirkeltraining (ca. 1/2 Jahr), dann 1/2 Jahr ausschliesslich Geräte.
Mein Ziel ist eine allgemeine gute Figur (breites Kreuz, Schultern,Brust), aber nicht in die Richtung Bodybuilder. Ausdauermässig fahre ich in der Freizeit viel Rad (Cross, Rennrad).
Seit 6 Monaten sieht mein Trainingsplan so aus:
3x Supersatz Klimmzüge - Bankrücken,geführt(80kg) 8 W.
3x Supersatz Rudern, sitzend - Schrägbankdrücken, geführt(65kg) 8 W.
3x Satz Butterfly, Kabelzug (je 17,5 kg) 8 W.
3x Satz Kurzhantel drücken (je 12kg) 10 W.
3x Satz Butterfly reverse Maschine (54 kg) 10 W.
3x Satz Bauchpresse Kabelzug 15 - 20 W.
3x Satz Rückenstrecker Maschine (96kg) 12 W.
3x Satz Seitenheben Maschine (37kg) 8 W.
Gesamtdauer 40 Minuten / 3x Woche
bisher sind die Erfolge ganz gut, Muskulatur an Rücken und Brust hat gut zugenommen. Meine Frage an euch, was haltet ihr von dem Trainingsplan, ist er effektiv oder kann man bei dem selben Aufwand etwas verbessern? Mein Ziel ist es noch etwas weiter aufbauen (V-Form) und Muskeln mehr zu definieren. Danke für eure Antworten..