Allround Trainingsplan für mesomorph Typ

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Hallo Leute,
ich bin 42 Jahre (1,80 und 80 kg) und betreibe seit 1,5 Jahren Kraftsport. Momentan 3x die Woche Oberkörper bzw. Ganzkörpertraining. Angefangen habe ich mit Zirkeltraining (ca. 1/2 Jahr), dann 1/2 Jahr ausschliesslich Geräte.
Mein Ziel ist eine allgemeine gute Figur (breites Kreuz, Schultern,Brust), aber nicht in die Richtung Bodybuilder. Ausdauermässig fahre ich in der Freizeit viel Rad (Cross, Rennrad).
Seit 6 Monaten sieht mein Trainingsplan so aus:

3x Supersatz Klimmzüge - Bankrücken,geführt(80kg) 8 W.
3x Supersatz Rudern, sitzend - Schrägbankdrücken, geführt(65kg) 8 W.
3x Satz Butterfly, Kabelzug (je 17,5 kg) 8 W.
3x Satz Kurzhantel drücken (je 12kg) 10 W.
3x Satz Butterfly reverse Maschine (54 kg) 10 W.
3x Satz Bauchpresse Kabelzug 15 - 20 W.
3x Satz Rückenstrecker Maschine (96kg) 12 W.
3x Satz Seitenheben Maschine (37kg) 8 W.

Gesamtdauer 40 Minuten / 3x Woche

bisher sind die Erfolge ganz gut, Muskulatur an Rücken und Brust hat gut zugenommen. Meine Frage an euch, was haltet ihr von dem Trainingsplan, ist er effektiv oder kann man bei dem selben Aufwand etwas verbessern? Mein Ziel ist es noch etwas weiter aufbauen (V-Form) und Muskeln mehr zu definieren. Danke für eure Antworten..
 
Tja - verbessern lässt er sich auf jeden Fall ...

... die Frage ist nur, ob´s dann noch Spaß macht. Dir nützt ein optimierter Plan nichts, wenn du aus Mangel an Motivation mit dem Training aufhörst.

Wichtig wäre es, zu wissen, ob sich die Kraftwerte verbessert haben!

Ansonsten fehlt natürlich komplett das Beintraining ... und das ist viel verschenktes Potenzial :)
 
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