Guten Abend,
nach dem ich in den letzten Jahren von 114Kg auf 93Kg runtergekommen bin (anfangs mit groben Fehlern, wodurch Muskelverlust entstanden ist...), möchte ich nun weitere 8 Kg abnehmen (Körpergröße ungefähr 182 cm). Um das Gewicht zu reduzieren werde ich täglich ein Kaloriendefizit von 1000 anstreben. Also ungefähr 8 Kg Gewichtsreduktion in 8 Wochen.
Meine Frage und deswegen erbitte ich Hilfe: Ist es im Zuge dessen möglich den Körper zu formen, sodass er athletisch aussieht? In 8 Wochen?
Wenn ja: Wie?
Meine Voraussetzungen:
Was meint Ihr? Ist das eine wesentliche (!) Veränderung des Körpers in 8 Wochen möglich? Aktuell sind nur meine Beine durch regelmäßiges Laufen trainiert. Arme und Brustkorb nur ganz leicht.
Welche kleinen Tipps könnt Ihr mir geben? Soll ich darauf setzen, dass die Eigengewichtsübungen so intensiv wie möglich sind oder soll ich - hinsichtlich meines Zieles - auf "Kraftausdauer" setzen und eher schnnelle Übungen setzen, wo ich Hanteln mit wenig Gewicht bewege?
Ist es okay, wenn ich vor einer Krafttrainingseinheit langsam und locker 20 Minuten jogge?
Mich würde es sehr freuen, wenn mir ein paar erfahrene Sportler helfen könnten. Klar ist, dass ich bei meinen Zielen (sofern das überhaupt machbar ist) täglich - mit Ausnahme von Regeneration - hart arbeiten muss.
Ich bitte um Ratschläge.
nach dem ich in den letzten Jahren von 114Kg auf 93Kg runtergekommen bin (anfangs mit groben Fehlern, wodurch Muskelverlust entstanden ist...), möchte ich nun weitere 8 Kg abnehmen (Körpergröße ungefähr 182 cm). Um das Gewicht zu reduzieren werde ich täglich ein Kaloriendefizit von 1000 anstreben. Also ungefähr 8 Kg Gewichtsreduktion in 8 Wochen.
Meine Frage und deswegen erbitte ich Hilfe: Ist es im Zuge dessen möglich den Körper zu formen, sodass er athletisch aussieht? In 8 Wochen?
Wenn ja: Wie?
Meine Voraussetzungen:
- Krafttraining ist klar - Allerdings nicht im Fittnessstudio. Ich werde auf Hanteln und Eigengewichtsübungen setzen
- Ich möchte mindestens 3x in der Woche langsam und lange laufen (Kondition besteht)
- Veranlagung zu schnellem Muskelaufbau ist da - Mir geht es vordergründig aber nicht um riesige Muskelberge, sondern um einen athletische(re)n Körper
- Ernährung setzt den Fokus auf genug Eiweiß, "guten" Kohlenhydraten und genügend Gemüse & Obst (Kcal-Defizit von 1000 tgl.)
Was meint Ihr? Ist das eine wesentliche (!) Veränderung des Körpers in 8 Wochen möglich? Aktuell sind nur meine Beine durch regelmäßiges Laufen trainiert. Arme und Brustkorb nur ganz leicht.
Welche kleinen Tipps könnt Ihr mir geben? Soll ich darauf setzen, dass die Eigengewichtsübungen so intensiv wie möglich sind oder soll ich - hinsichtlich meines Zieles - auf "Kraftausdauer" setzen und eher schnnelle Übungen setzen, wo ich Hanteln mit wenig Gewicht bewege?
Ist es okay, wenn ich vor einer Krafttrainingseinheit langsam und locker 20 Minuten jogge?
Mich würde es sehr freuen, wenn mir ein paar erfahrene Sportler helfen könnten. Klar ist, dass ich bei meinen Zielen (sofern das überhaupt machbar ist) täglich - mit Ausnahme von Regeneration - hart arbeiten muss.
Ich bitte um Ratschläge.