Trainingsplan ok?

Schööch

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yo Leute.

bin männlich, 17 jahre, trainiere seit gut 2 monaten etwa 1,5std/tag.
anzahl der sätze kommt auf stimmung und lust drauf an.
wichtig ist das das training stattfindet!

Hier mein Trainingsplan:

Trainingseinteilung
tag1 Bizeps & Bauch
tag2 Schultern & Brust
tag3 Bizeps & Rücken
tag4 Trizeps & Bauch
tag5 Bizeps & Beine/Unterarme
tag6 Pause

Aufwärmen
60 Jumping Jacks -
15 Pushups -
15 Rope Jumps -
10 Burpees -
25 Crunches -
15 Benchdips
30 Stepups -
DEHNEN

ABS/CORE
20 Pushups -
25 Crunches -
1min Planking -
50 Leg Cross -
30 Situps -
18 Lying Side Crunch -
30 Beckenheben -
12 Füße unten -> 90° -
1min Sideplanking -
16 Decline Reverse Crunch -
18 Corkescrewer -
28 Ankle Wiggles -

BEINE/UNTERARME
Unterarme
20 Pushups -
15 Hammercurls 12kg
12 Wrist Curls[oben] 10kg
25 KnuckleSqueeze’s -
Beine
40 Wadenheben -
13 Squats 12kg
40 Stepups -
20 Hemstring Leg -
15 Gerät(*) 25kg
20 Stepping Lunge -

BIZEPS
20 Pushups -
18 Rudern(*) 35kg
14 SpidermanPushups -
21 21‘s 16kg
15 Conzentr. Armraises 12kg
20 Latziehen[hinter] 35kg
15 SZ-Curls 23kg

BRUST
20 Pushups -
20 Bench Tips -
20 Butterfly 18kg
15 HipPushups -
7 Brustdips -
20 Latziehen(hinten) 36kg

Rücken
10 Hindu Pushups -
20 Latziehen[hinten] 35kg
23 Superman -
12 Reverse Flys 12kg
15 SZ-Shrugs 12kg
15 Liegend Sitzen -> Becken Hoch -
6|6 Dumb.Pushups 2kg
20 Latziehen[vorne] 35kg

Schultern
20 Decline Pushups -
20 Dumb. Shoulder Press[rauf] 2kg
18 Rudern(*) 35kg
15 Bankdrücken(sitzen) 17,5kg
20 Butterfly Reverse[oben] 35kg
13 Arnoldpress 12kg
20 SZ hinter Kopf 17,5kg


TRIZEPS
15 DiamondPushups -
23 Benchtips -
20 TrizepsExt.[beidarmig] 12kg
18 Butterfly Reverse[seitl.] 35kg
12 OneArmTrizeps[liegend] 10kg
18 Conzentr. Armraises 12kg
18 Trizepsdrücken 17,5kg

(Wenn was nicht zu verstehen ist da ich von manchen Übungen den Namen nicht kenne und ihn deshalb selbst benannt habe bitte melden xD)

lg schööch
 
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