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Diskutieren Sie über den Cooper-Test
Cooper-Test
- Ersteller Fitness.com
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
trainingsplan cooper test 4 wochen .
chianti
New member
Vorgänge in der Zelle detailliert:
Muskelglykogen
. . |
. . | Abspaltung von
. . V
1 Molekül Glukose-6-Phosphat (6 C-Atome)
. . |
. . | - ein ATP abgebaut zu ADP
. . V
2 Moleküle Triose-Phosphat (3 C-Atome)
. . |
. . | - je 2 ADP aufgebaut zu ATP
. . V
2 Moleküle Brenztraubensäure (3 C-Atome)
Diese Vorgänge finden im Zellplasma sehr schnell statt, Nettoausbeute: 3 ATP
Wird sehr viel ATP pro Zeiteinheit benötigt, wird die Brenztraubensäure zu Laktat umgebaut und abtransportiert.
Bei geringerem ATP-Bedarf wird die Brenztraubensäure enzymatisch zu Pyruvat umgewandelt und in die Mitochondrien transportiert - dies dauert länger, deshalb steht die volle aerobe Kapzität erst nach 40-90 Sekunden zur Verfügung! So entsteht die sog. "Sauerstoffschuld" in Form eines über den Ruhewert erhöhten Laktatspiegels, die nach Belastungsende durch aeroben Laktatabbau "zurückgezahlt" wird.
Im Mitochondrium werden die beiden Pyruvatmoleküle über die Zwischenstufe Acetyl-Coenzym A ("aktivierte Essigsäure") in den Citratzyklus eingebracht. Über diesen Zyklus (früher auch "Krebs-Zyklus" genannt) und die Atmungskette (hier wird der Sauerstoff gebraucht) wird aus jedem Molekül 18 ATP gewonnen, also insgesamt 36 (!!!) - das zwölffache des anaeroben Glukoseabbaus!
Gruß
chianti
Muskelglykogen
. . |
. . | Abspaltung von
. . V
1 Molekül Glukose-6-Phosphat (6 C-Atome)
. . |
. . | - ein ATP abgebaut zu ADP
. . V
2 Moleküle Triose-Phosphat (3 C-Atome)
. . |
. . | - je 2 ADP aufgebaut zu ATP
. . V
2 Moleküle Brenztraubensäure (3 C-Atome)
Diese Vorgänge finden im Zellplasma sehr schnell statt, Nettoausbeute: 3 ATP
Wird sehr viel ATP pro Zeiteinheit benötigt, wird die Brenztraubensäure zu Laktat umgebaut und abtransportiert.
Bei geringerem ATP-Bedarf wird die Brenztraubensäure enzymatisch zu Pyruvat umgewandelt und in die Mitochondrien transportiert - dies dauert länger, deshalb steht die volle aerobe Kapzität erst nach 40-90 Sekunden zur Verfügung! So entsteht die sog. "Sauerstoffschuld" in Form eines über den Ruhewert erhöhten Laktatspiegels, die nach Belastungsende durch aeroben Laktatabbau "zurückgezahlt" wird.
Im Mitochondrium werden die beiden Pyruvatmoleküle über die Zwischenstufe Acetyl-Coenzym A ("aktivierte Essigsäure") in den Citratzyklus eingebracht. Über diesen Zyklus (früher auch "Krebs-Zyklus" genannt) und die Atmungskette (hier wird der Sauerstoff gebraucht) wird aus jedem Molekül 18 ATP gewonnen, also insgesamt 36 (!!!) - das zwölffache des anaeroben Glukoseabbaus!
Gruß
chianti
kurt1
New member
"die muskuläre Energiebereitstellung im Sport"
dieser artikel auf auf meiner homepage (der dir, glaube ich, nicht unbekant ist, nicht wahr ekkehard?:winke
bescheibt das ganze einfacher, sodass es auch ein biochemisch "unbedarfter" versteht.
bis jetzt kein großer respons auf deinen artikel, was? hier sind offensichtlich eher "mucki"-orientierte forumels vertreten und keine ausdauer-freaks. naja, was nicht ist, kann noch werden:winke:. dein artikel ist jedenfalls gut, keine frage.
gruß, kurt
dieser artikel auf auf meiner homepage (der dir, glaube ich, nicht unbekant ist, nicht wahr ekkehard?:winke
bescheibt das ganze einfacher, sodass es auch ein biochemisch "unbedarfter" versteht.bis jetzt kein großer respons auf deinen artikel, was? hier sind offensichtlich eher "mucki"-orientierte forumels vertreten und keine ausdauer-freaks. naja, was nicht ist, kann noch werden:winke:. dein artikel ist jedenfalls gut, keine frage.
gruß, kurt
chianti
New member
wird sich schon noch ändern, wenn...
... im März die ganzen Schönwetter-Läufer aus ihren Löchern kriechen und im April die Cooper-Tests anstehen :winke:.
Gerade der zweite Teil ist dann sehr gut für FAQ-Steller geeignet - der Artikel (und das Ergänzungsposting) ist sozusagen Prophylaxe ... ;-))) Und mit Verweisen in anderen Foren auf gute Ausdauer-Artikel auf dieser HP kommen dann auch mehr Läufer ins Forum :winke:.
Gruß
Ekkehard
... im März die ganzen Schönwetter-Läufer aus ihren Löchern kriechen und im April die Cooper-Tests anstehen :winke:.
Gerade der zweite Teil ist dann sehr gut für FAQ-Steller geeignet - der Artikel (und das Ergänzungsposting) ist sozusagen Prophylaxe ... ;-))) Und mit Verweisen in anderen Foren auf gute Ausdauer-Artikel auf dieser HP kommen dann auch mehr Läufer ins Forum :winke:.
Gruß
Ekkehard
chianti
New member
11-Wochen-Trainingsplan
Voraussetzung: schon vorher mindestens dreimal Sport die Woche!
Woche _ 1 _________________ 2 ________________ 3 _________ 4
=================================================
Mo ____ Nichtstun oder 30-40 min langsam Radfahren oder spazieren gehen
Di _____ schneller DL 20min ___ 30 min __________ 40 min ____ 20 min
Mi _____ langsamer DL 30min __ 45 min __________ 60 min ____ 30 min
Do _____ Nichtstun oder 30 min sehr langsamer Dauerlauf _____ Nichtstun
Fr _____ Cooper-Testlauf *) _ schneller DL 30min __ 40 min ___ langs. DL 30 min
Sa _____ Fußball/Basketball/Handball (lauffreudig!), Inlineskating, Radfahren, Schwimmen
So _____ langsamer DL 30min __ 45 min __________ 60 min ____ 30 min
*) oder 20min schneller Dauerlauf
Woche _ 5 _________________ 6 _______ 7 ____________ 8 =================================================
Mo ___ 30-40 min langsam Radfahren oder spazieren gehen oder Nichtstun
Di ____ Intervalle 6x400m ___ 3x800m __ 2x1200m ____ schneller Dauerlauf 30min
Mi ____ langsamer DL 45min __ 60 min ___ 75 min _____ 45 min
Do ____ 30-40 min sehr langsamer Dauerlauf oder Radfahren
Fr ____ schneller DL 40min ___ 50 min ____ 60 min ___ langsamer DL 30 min
Sa ____ Fußball/Basketball/Handball etc ____________ Cooper-Testlauf
So ____ langsamer DL 45min __ 60 min ___ 75 min ____ 45 min
Woche _________ 9 _________________ 10 ______ 11 _______ 12 =================================================
Mo___________ 30-40 min langsam Radfahren etc __________ COOPER-TEST
Di vormittags __ langsamer Dauerlauf 40min (keine Zeit? Weglassen!)
Di nachm/abend Intervalle 8x400m __ 10x400m ____ 3x1200m
Mi ___________ langsamer DL 60min __ 75 min ____ Nichtstun (oder wie Mo)
Do __________ 40 min sehr langsamer Dauerlauf ___ 5-6x400m
Fr vormittags __ langsamer Dauerlauf 40min _______ Nichtstun (oder wie Mo)
Fr nachm/abend Intervalle 4x800m __ 5x800m
Sa ___________ Fußball/Basketball/Handball ______ langsamer DL 30min
So ___________ langsamer DL 75 min __ 75 min ___ 30min, 3 Steigerungen zum Schluss
-------------------------------------------------
Erklärungen (HFmax = maximale Herzfrequenz (ganz grobe Faustregel: 220-Alter)):
Intervalle: mindestens 10min langsam warmlaufen (höchstens 75-80% der HFmax), dann die Strecke mit 88-93% der HFmax laufen; traben, bis HF wieder 120-140, Strecke laufen etc.; Auslaufen mind. 5 min mit höchstens 75% der HFmax
langsamer Dauerlauf: bei 70-80% der HFmax
sehr langsamer Dauerlauf: höchstens 70% der HFmax - beim Laufen noch ohne Anstrengung reden (oder singen) können
schneller Dauerlauf: bei 83-88% der HFmax
---------------------------------------------------
Wenn man mal einen Tag ausfallen lassen muss - keine grauen Haare wachsen lassen! Beim Nachholen in den ersten Wochen eher auf den schnellen Dauerlauf verzichten, in den letzten Wochen eher auf den langsamen, aber KEINESFALLS auf die "Ruhetage" Montag/Donnerstag! Auch die deutliche Reduzierung der Belastung in den Wochen 4, 8 und 11(2.Hälfte) ist sehr wichtig; gerade in diesen Phasen erholt sich der Körper und baut Form auf - man ist nach solchen Entlastungswochen besser, als hätte man hart durchtrainiert! Wichtig ist auch, dass man merkt, wie gut die Tagesform ist - ruhig mal eine Wiederholung beim Intervalltraining weglassen (oder eine dranhängen, wenn es gut läuft).
Alles Gute
Ekkehard
Voraussetzung: schon vorher mindestens dreimal Sport die Woche!
Woche _ 1 _________________ 2 ________________ 3 _________ 4
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Mo ____ Nichtstun oder 30-40 min langsam Radfahren oder spazieren gehen
Di _____ schneller DL 20min ___ 30 min __________ 40 min ____ 20 min
Mi _____ langsamer DL 30min __ 45 min __________ 60 min ____ 30 min
Do _____ Nichtstun oder 30 min sehr langsamer Dauerlauf _____ Nichtstun
Fr _____ Cooper-Testlauf *) _ schneller DL 30min __ 40 min ___ langs. DL 30 min
Sa _____ Fußball/Basketball/Handball (lauffreudig!), Inlineskating, Radfahren, Schwimmen
So _____ langsamer DL 30min __ 45 min __________ 60 min ____ 30 min
*) oder 20min schneller Dauerlauf
Woche _ 5 _________________ 6 _______ 7 ____________ 8 =================================================
Mo ___ 30-40 min langsam Radfahren oder spazieren gehen oder Nichtstun
Di ____ Intervalle 6x400m ___ 3x800m __ 2x1200m ____ schneller Dauerlauf 30min
Mi ____ langsamer DL 45min __ 60 min ___ 75 min _____ 45 min
Do ____ 30-40 min sehr langsamer Dauerlauf oder Radfahren
Fr ____ schneller DL 40min ___ 50 min ____ 60 min ___ langsamer DL 30 min
Sa ____ Fußball/Basketball/Handball etc ____________ Cooper-Testlauf
So ____ langsamer DL 45min __ 60 min ___ 75 min ____ 45 min
Woche _________ 9 _________________ 10 ______ 11 _______ 12 =================================================
Mo___________ 30-40 min langsam Radfahren etc __________ COOPER-TEST
Di vormittags __ langsamer Dauerlauf 40min (keine Zeit? Weglassen!)
Di nachm/abend Intervalle 8x400m __ 10x400m ____ 3x1200m
Mi ___________ langsamer DL 60min __ 75 min ____ Nichtstun (oder wie Mo)
Do __________ 40 min sehr langsamer Dauerlauf ___ 5-6x400m
Fr vormittags __ langsamer Dauerlauf 40min _______ Nichtstun (oder wie Mo)
Fr nachm/abend Intervalle 4x800m __ 5x800m
Sa ___________ Fußball/Basketball/Handball ______ langsamer DL 30min
So ___________ langsamer DL 75 min __ 75 min ___ 30min, 3 Steigerungen zum Schluss
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Erklärungen (HFmax = maximale Herzfrequenz (ganz grobe Faustregel: 220-Alter)):
Intervalle: mindestens 10min langsam warmlaufen (höchstens 75-80% der HFmax), dann die Strecke mit 88-93% der HFmax laufen; traben, bis HF wieder 120-140, Strecke laufen etc.; Auslaufen mind. 5 min mit höchstens 75% der HFmax
langsamer Dauerlauf: bei 70-80% der HFmax
sehr langsamer Dauerlauf: höchstens 70% der HFmax - beim Laufen noch ohne Anstrengung reden (oder singen) können
schneller Dauerlauf: bei 83-88% der HFmax
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Wenn man mal einen Tag ausfallen lassen muss - keine grauen Haare wachsen lassen! Beim Nachholen in den ersten Wochen eher auf den schnellen Dauerlauf verzichten, in den letzten Wochen eher auf den langsamen, aber KEINESFALLS auf die "Ruhetage" Montag/Donnerstag! Auch die deutliche Reduzierung der Belastung in den Wochen 4, 8 und 11(2.Hälfte) ist sehr wichtig; gerade in diesen Phasen erholt sich der Körper und baut Form auf - man ist nach solchen Entlastungswochen besser, als hätte man hart durchtrainiert! Wichtig ist auch, dass man merkt, wie gut die Tagesform ist - ruhig mal eine Wiederholung beim Intervalltraining weglassen (oder eine dranhängen, wenn es gut läuft).
Alles Gute
Ekkehard
Uwe
New member
Re: 11-Wochen-Trainingsplan
Hallo Chianti,
ist das der "Ersatz" für den angekündigten Artikel "Cooper II"?
Ich will zwar keinen regulären Cooper-Test machen, sondern am 1. Mai an einem 3.000m Lauf teilnehmen. Da mir eine Zeit von 12min vorschwebt, wäre das für mich eine Art inverser Cooper-Test. Daher mein Interesse fürs Thema.
Gruß
Uwe
Hallo Chianti,
ist das der "Ersatz" für den angekündigten Artikel "Cooper II"?
Ich will zwar keinen regulären Cooper-Test machen, sondern am 1. Mai an einem 3.000m Lauf teilnehmen. Da mir eine Zeit von 12min vorschwebt, wäre das für mich eine Art inverser Cooper-Test. Daher mein Interesse fürs Thema.
Gruß
Uwe
pingelchen
New member
hab heute meinen persönlichen coopertest gemacht
...und hab 2 km geschafft...als untrainierter wohl nicht sooo schlecht *g* bin so ziemlich aufn letzten luftloch durch die 2-km-marke gerannt bei ca. 12 min... danach noch ne halbe stunde gelaufen (sagen wir besser gejoggelt), also wäre vielleicht noch der eine oder andere hunderter drinn gewesen :winke:
im bezug auf den ausdauerartikel, ist es da eigentlich für mich als eher untranierter eigentlich notwendig meine 3 läufe in der woche nach ga1, entwicklung und ausdauer zu unterteilen, oder kann ich immer an meine "psychologische" leistungsgrenze gehen... es wird ja allgemein immer von einer anpassungsphase von 2-3 monaten gesprochen bevor der körper überhaupt vernünftig auf ein "gestalltetes" training reagiert... es sind ja auch viele umbauvorgänge im körper in der zeit notwendig, die noch garnicht soviel mit ausdauer zu tun haben (stabilisierung von muskeln und sehnen, der ein oder andere muskelaufbau an bisher unterforderten regionen, mitochondrien etc.)
...und hab 2 km geschafft...als untrainierter wohl nicht sooo schlecht *g* bin so ziemlich aufn letzten luftloch durch die 2-km-marke gerannt bei ca. 12 min... danach noch ne halbe stunde gelaufen (sagen wir besser gejoggelt), also wäre vielleicht noch der eine oder andere hunderter drinn gewesen :winke:
im bezug auf den ausdauerartikel, ist es da eigentlich für mich als eher untranierter eigentlich notwendig meine 3 läufe in der woche nach ga1, entwicklung und ausdauer zu unterteilen, oder kann ich immer an meine "psychologische" leistungsgrenze gehen... es wird ja allgemein immer von einer anpassungsphase von 2-3 monaten gesprochen bevor der körper überhaupt vernünftig auf ein "gestalltetes" training reagiert... es sind ja auch viele umbauvorgänge im körper in der zeit notwendig, die noch garnicht soviel mit ausdauer zu tun haben (stabilisierung von muskeln und sehnen, der ein oder andere muskelaufbau an bisher unterforderten regionen, mitochondrien etc.)
chianti
New member
immer "Vollgas" ist nicht so gut ...
... auch wenn am Anfang jede Belastung "maximal" erscheint, sollte man zwischendurch auch mal langsamer machen - Radfahren ist z.B. eine gute Trainingseinheit , um zu regenerieren, denn als "Normalo" kann man sich da kaum ausbelasten.
Überdie Leistung von 2km als junger Mann breiten wir den Mantel des Vergessens ... ;-))))
Gruss
Ekkehard
... auch wenn am Anfang jede Belastung "maximal" erscheint, sollte man zwischendurch auch mal langsamer machen - Radfahren ist z.B. eine gute Trainingseinheit , um zu regenerieren, denn als "Normalo" kann man sich da kaum ausbelasten.
Überdie Leistung von 2km als junger Mann breiten wir den Mantel des Vergessens ... ;-))))
Gruss
Ekkehard
pingelchen
New member
Re: immer "Vollgas" ist nicht so gut ...
in einem monat gibts den nächsten test, mal sehn was dann die leistung sagt
was würdest du denn so empfehlen, ich mach ja noch körperwiderstandstraining:
montag :krafttraining
dienstag :sehr "schnelles" laufen (im intervall ca. 45 min.), weil
mittwoch :ruhetag
donnerstag:krafttraining
freitag :sehr "schnelles" laufen (im intervall ca. 45 min.), weil
samstag : ruhetag
sonntag :langer dauerlauf ca. 1 std und mehr
ich sag mal so, wähle ich die für meine verhältnisse richtige intensität (ca. 8 km/h) kann ich so gut wie "ewig" laufen, aber nur ein paar km/h mehr... 10 km/h z.b. und mir hängt die lunge am boden... was ich will ist vor allem schneller zu werden!
in einem monat gibts den nächsten test, mal sehn was dann die leistung sagt
was würdest du denn so empfehlen, ich mach ja noch körperwiderstandstraining:
montag :krafttraining
dienstag :sehr "schnelles" laufen (im intervall ca. 45 min.), weil
mittwoch :ruhetag
donnerstag:krafttraining
freitag :sehr "schnelles" laufen (im intervall ca. 45 min.), weil
samstag : ruhetag
sonntag :langer dauerlauf ca. 1 std und mehr
ich sag mal so, wähle ich die für meine verhältnisse richtige intensität (ca. 8 km/h) kann ich so gut wie "ewig" laufen, aber nur ein paar km/h mehr... 10 km/h z.b. und mir hängt die lunge am boden... was ich will ist vor allem schneller zu werden!
chianti
New member
auch langsam wird man schneller:
langsam laufen bringt:
- mehr Kapillaren (Sauerstofftransport)
- Differenzierung zu roten Muskelfasern
- mehr Enzyme für Fettstoffwechsel (bei langer Dauer)
schnell laufen bringt:
- mehr Mitochondrien (höhere "Grundschnelligkeit")
- Laktattoleranz ("Stehvermögen")
also:
am Anfang mehr langsame Einheiten, nach ca. 2 Monaten ist die Grundlage für "echtes" Tempotraining vorhanden
Gruss
EKkehard
langsam laufen bringt:
- mehr Kapillaren (Sauerstofftransport)
- Differenzierung zu roten Muskelfasern
- mehr Enzyme für Fettstoffwechsel (bei langer Dauer)
schnell laufen bringt:
- mehr Mitochondrien (höhere "Grundschnelligkeit")
- Laktattoleranz ("Stehvermögen")
also:
am Anfang mehr langsame Einheiten, nach ca. 2 Monaten ist die Grundlage für "echtes" Tempotraining vorhanden
Gruss
EKkehard
pingelchen
New member
Re: auch langsam wird man schneller:
fragt sich nur noch, was nun bei mir langsam bzw. schnell ist? da ich nicht unbedingt der typ bin, der sich so ohne weiteres schindet, laufe ich vielleicht "zu" langsam (physiologisch würde ich vielleicht mehr schaffen ohne zu schnell zu sein)... aber ich denke, ich bin wirklich zu untrainiert... ich werd mir also erstmal ne 2 monatige grundlage erlaufen
also 2 langsame einheiten und einmal intervall für die nächste zeit
fragt sich nur noch, was nun bei mir langsam bzw. schnell ist? da ich nicht unbedingt der typ bin, der sich so ohne weiteres schindet, laufe ich vielleicht "zu" langsam (physiologisch würde ich vielleicht mehr schaffen ohne zu schnell zu sein)... aber ich denke, ich bin wirklich zu untrainiert... ich werd mir also erstmal ne 2 monatige grundlage erlaufen
also 2 langsame einheiten und einmal intervall für die nächste zeit
chianti
New member
langsam und schnell sind immer subjektiv!
wenn es dir schnell bzw. zu schnell vorkommt, vertraue deinem Gefühl - dazu ist es da!
Das "Normaltempo" ist eben das, das ohne bewusste Anstrengung gelaufen werden kann - egal, ob 3:30 oder 8:00 pro km!
Also mach dir keinen unnötigen Stress, die richtige Verteilung hast du ja schon erkannt.
Gruß
Ekkehard
wenn es dir schnell bzw. zu schnell vorkommt, vertraue deinem Gefühl - dazu ist es da!
Das "Normaltempo" ist eben das, das ohne bewusste Anstrengung gelaufen werden kann - egal, ob 3:30 oder 8:00 pro km!
Also mach dir keinen unnötigen Stress, die richtige Verteilung hast du ja schon erkannt.
Gruß
Ekkehard
Re: 11-Wochen-Trainingsplan
hallo,
hört sich sehr interessant an der trainingsplan...
ich habe vor 2 wochen einen coopertest gelaufen mit einem ergebnis von 2400 metern...
mein ziel ist es vorraussichtlich bis sept. um die 2800 meter zu laufen....
meinen sie, dass ich, wenn ich diesen plan durchziehe das schaffen werde?
danke
hallo,
hört sich sehr interessant an der trainingsplan...
ich habe vor 2 wochen einen coopertest gelaufen mit einem ergebnis von 2400 metern...
mein ziel ist es vorraussichtlich bis sept. um die 2800 meter zu laufen....
meinen sie, dass ich, wenn ich diesen plan durchziehe das schaffen werde?
danke
mache ich alles richtig?
hi, ich mal wieder
ich muss die frage nochmal stellen, um sicher zu gehen, dass ich auch alles richtig mache..
ich bin jetzt in der 3ten woche deines trainingsplanes... habe vorletzte woche den coopertest auf 2450 gelaufen (wie gesagt, 2800 - 3000 ist mein ziel bis september)... samstag stand schneller dauerlauf 40minuten auf dem programm... bin eine hf von 177 gelaufen und erreichte 6900 m... meinst du ich bin auf dem richtigen weg?
nächste frage... der "spieletag" bei dir samstag, bei mir mittwoch.... ich spiele mom nicht aktiv irgendwo... was sollte er bezwecken... soll es eine einheit sein, die spass macht und man sich bewegt... wie z.b. locker tennis, spinnng oder thai boh, oder sollte man etwas anderes vorziehen um alles richtig zu machen?
gestern langsamer dauerlauf, 1h07min war ich unterwegs, bei puls von 150-160... danach war ich müde
falls du nochmal meine daten brauchst... 25 J, 178cm 77kg...
woher kennst du dich eigentlich so gut mit dem thema laufen aus?
danke!!
hi, ich mal wieder
ich muss die frage nochmal stellen, um sicher zu gehen, dass ich auch alles richtig mache..
ich bin jetzt in der 3ten woche deines trainingsplanes... habe vorletzte woche den coopertest auf 2450 gelaufen (wie gesagt, 2800 - 3000 ist mein ziel bis september)... samstag stand schneller dauerlauf 40minuten auf dem programm... bin eine hf von 177 gelaufen und erreichte 6900 m... meinst du ich bin auf dem richtigen weg?
nächste frage... der "spieletag" bei dir samstag, bei mir mittwoch.... ich spiele mom nicht aktiv irgendwo... was sollte er bezwecken... soll es eine einheit sein, die spass macht und man sich bewegt... wie z.b. locker tennis, spinnng oder thai boh, oder sollte man etwas anderes vorziehen um alles richtig zu machen?
gestern langsamer dauerlauf, 1h07min war ich unterwegs, bei puls von 150-160... danach war ich müde
falls du nochmal meine daten brauchst... 25 J, 178cm 77kg...
woher kennst du dich eigentlich so gut mit dem thema laufen aus?
danke!!
Habs nicht lassen können...
... und nach meiner "Ergometersitzung" letzte Woche (leider nur max. 325 W bei 83 kg) auch noch einen locker-flockigen Cooper-Test zu machen. Ich war relativ erstaunt: 2730 m (bin 37 Jahre alt).
Die Tipps im Artikel waren wirklich gut. Meiner Einschätzung nach liegt meine anaerobe Schwelle bei ca. HF 165 (meine HFMax ist beim Laufen ca. 193) und ich hatte immer so etwa 170 - 173.
Es war richtig anstrengend (fast so wie meine Läufe auf den Olympiaberg;-)
V.a. der Schluss, da ging's mir richtig nass 'nei!
Wenn ich jetzt die Fussballregeln 'gscheit kenn würde, dann könnte ich mich ja beim DFB als Schiri bewerben ;-)
Nochmal: super Tipps im Artikel!
Gruss,
Robert
... und nach meiner "Ergometersitzung" letzte Woche (leider nur max. 325 W bei 83 kg) auch noch einen locker-flockigen Cooper-Test zu machen. Ich war relativ erstaunt: 2730 m (bin 37 Jahre alt).
Die Tipps im Artikel waren wirklich gut. Meiner Einschätzung nach liegt meine anaerobe Schwelle bei ca. HF 165 (meine HFMax ist beim Laufen ca. 193) und ich hatte immer so etwa 170 - 173.
Es war richtig anstrengend (fast so wie meine Läufe auf den Olympiaberg;-)
V.a. der Schluss, da ging's mir richtig nass 'nei!
Wenn ich jetzt die Fussballregeln 'gscheit kenn würde, dann könnte ich mich ja beim DFB als Schiri bewerben ;-)
Nochmal: super Tipps im Artikel!
Gruss,
Robert
A
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