Hi!
Gibt mittlerweile ein paar dinge,die ich an der grundversion von p2p ändern würde. Ich trainier nun schon eine weile danach und hab festgestellt,das das trainingsvolumen bei den schweren übungen zumindest für mich zu hoch is(hab mich wie viele andere getäuscht, man hat den eindruck nicht viel gemacht zu haben, aber offensichtlich haut die sache ordentlich rein
). Ähnliches kommt ja auch zeitweise von leuten hier im forum rüber die auf diese art trainieren....manche erreichen zu schnell ein plateau. Ich denk,das liegt aber nicht am grundkonzept,sondern an zu hohem volumen bzw zu hoher intensität bei den grundübungen.(wenn man in den wochen mit 4 bzw 3 wh/satz im letzten satz das gewicht verringern muss,is die hantel zu schwer!!).
Vielleicht noch,warum ich im moment nicht mit einzelwh, sondern nach der grundversion trainier:
Ich bin mir sicher,das ich mich mit einzelwh schneller steigern würde, hab aber bedenken wegen der verletzungsgefahr und will meinem körper mehr zeit geben,sich an das training mit schweren gewichten anzupassen(und das dauert länger als ein paar wochen/phpapps/ubbthreads/images/icons/mad.gif). Was nützt eine schnelle steigerung von 130 auf 150 kg,wenn einem dann zb die schultern schmerzen und man wieder monatelang beim training gehandicapt is....
Mit der grundversion arbeit man zeitweise doch in einem leichteren bereich....
Ein nachteil dabei is aber,das die technik leidet,wenn man mehrere wh macht(zumindest bei mir/phpapps/ubbthreads/images/icons/mad.gif...)
Assistance exercises:hab festgestellt,das die leute von westside (wie fast immer) recht haben,wenn sie hier mehr wh empfehlen....ich fahr im moment mit ca 10wh recht gut. Aber die bis zum muskelversagen. keine negativwh!
Im folgenden beispiel(natürlich wieder nur ein vorschlag,aber ziemlich genau das,was ich im moment mit uschi durchzieh) hab ich die speedsets mit * und die schweren sätze mit+++ gekennzeichnet.
Training a:
Boxsquats: 3 x 4-1+++
Good mornings: 3x10
Langhantelrudern, vorgebeugt: 3 x 10
Kurze pause
Bankdrücken: 9 x 3*
Scull-crushers: 3 x 10
Frontpresses: 3 x 6-10
Training b:
Bankdrücken: 3 x 4-1+++
Bankdrücken eng, 3 x 10
Schulterdrücken, kurzhantel : 3x10
deadlifts: 6 x 3*
Hyperextension oder reverse hyper
Klimmzüge oder latziehen zur brust: 3x ?
Deadlifts und squats: man kann jede woche die übungen vertauschen, also eine woche deadlifts schwer und squats schnell,die nächste umgekehrt oder jeweils einen kompletten cycle durchziehn...ausprobieren! die übungen haben untereinander einen sehr guten carry-over effekt(zumindest bei powerliftingsquats mit breitem stand,die version die ich bevorzug).
Deadlifts würd ich am maxtag allerdings mit einzelwh trainieren! Könnte zb so aussehn:
Angenommenes 1rm:150kg
W 1: 140x1x4
W 2: 145x1x4
W 3: 150x1x4
W 4: 155x1x4
Der nächste cycle beginnt dann zb mit 145…..
Die assistance exercises wechsel ich alle paar wochen,aber dabei sollte man zb frontpresses natürlich nicht durch übungen wie seitheben ersetzen...oder bankdrücken mit schmalem griff durch kickbacks....
Bizeps trainier ich nicht mehr extra,geht ausreichend mit dem rückentraining mit.
ich persönlich würd beim erreichen eines plateaus nicht das konzept an sich verwerfen, sondern das ganze an die erfordernisse anpassen...was ja ein grundgedanke von p2p is..
Hope this helps,klaus
Gibt mittlerweile ein paar dinge,die ich an der grundversion von p2p ändern würde. Ich trainier nun schon eine weile danach und hab festgestellt,das das trainingsvolumen bei den schweren übungen zumindest für mich zu hoch is(hab mich wie viele andere getäuscht, man hat den eindruck nicht viel gemacht zu haben, aber offensichtlich haut die sache ordentlich rein
). Ähnliches kommt ja auch zeitweise von leuten hier im forum rüber die auf diese art trainieren....manche erreichen zu schnell ein plateau. Ich denk,das liegt aber nicht am grundkonzept,sondern an zu hohem volumen bzw zu hoher intensität bei den grundübungen.(wenn man in den wochen mit 4 bzw 3 wh/satz im letzten satz das gewicht verringern muss,is die hantel zu schwer!!).Vielleicht noch,warum ich im moment nicht mit einzelwh, sondern nach der grundversion trainier:
Ich bin mir sicher,das ich mich mit einzelwh schneller steigern würde, hab aber bedenken wegen der verletzungsgefahr und will meinem körper mehr zeit geben,sich an das training mit schweren gewichten anzupassen(und das dauert länger als ein paar wochen/phpapps/ubbthreads/images/icons/mad.gif). Was nützt eine schnelle steigerung von 130 auf 150 kg,wenn einem dann zb die schultern schmerzen und man wieder monatelang beim training gehandicapt is....
Mit der grundversion arbeit man zeitweise doch in einem leichteren bereich....
Ein nachteil dabei is aber,das die technik leidet,wenn man mehrere wh macht(zumindest bei mir/phpapps/ubbthreads/images/icons/mad.gif...)
Assistance exercises:hab festgestellt,das die leute von westside (wie fast immer
) recht haben,wenn sie hier mehr wh empfehlen....ich fahr im moment mit ca 10wh recht gut. Aber die bis zum muskelversagen. keine negativwh!Im folgenden beispiel(natürlich wieder nur ein vorschlag,aber ziemlich genau das,was ich im moment mit uschi durchzieh) hab ich die speedsets mit * und die schweren sätze mit+++ gekennzeichnet.
Training a:
Boxsquats: 3 x 4-1+++
Good mornings: 3x10
Langhantelrudern, vorgebeugt: 3 x 10
Kurze pause
Bankdrücken: 9 x 3*
Scull-crushers: 3 x 10
Frontpresses: 3 x 6-10
Training b:
Bankdrücken: 3 x 4-1+++
Bankdrücken eng, 3 x 10
Schulterdrücken, kurzhantel : 3x10
deadlifts: 6 x 3*
Hyperextension oder reverse hyper
Klimmzüge oder latziehen zur brust: 3x ?
Deadlifts und squats: man kann jede woche die übungen vertauschen, also eine woche deadlifts schwer und squats schnell,die nächste umgekehrt oder jeweils einen kompletten cycle durchziehn...ausprobieren! die übungen haben untereinander einen sehr guten carry-over effekt(zumindest bei powerliftingsquats mit breitem stand,die version die ich bevorzug).
Deadlifts würd ich am maxtag allerdings mit einzelwh trainieren! Könnte zb so aussehn:
Angenommenes 1rm:150kg
W 1: 140x1x4
W 2: 145x1x4
W 3: 150x1x4
W 4: 155x1x4
Der nächste cycle beginnt dann zb mit 145…..
Die assistance exercises wechsel ich alle paar wochen,aber dabei sollte man zb frontpresses natürlich nicht durch übungen wie seitheben ersetzen...oder bankdrücken mit schmalem griff durch kickbacks....
Bizeps trainier ich nicht mehr extra,geht ausreichend mit dem rückentraining mit.
ich persönlich würd beim erreichen eines plateaus nicht das konzept an sich verwerfen, sondern das ganze an die erfordernisse anpassen...was ja ein grundgedanke von p2p is..
Hope this helps,klaus
