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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: hoedman85
  • Exercise Name: Bauch- und Beckenmuskulatur
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  • Beschreibung: Eine besonders einfache Übung, mit dem Gymnastikball, zur Stärkung der Bauchmuskulatur.


  • Exercise Name: Brust- und Schultergürtelmuskulatur II.
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  • Beschreibung: Diese Übung für die Kräftigung der Brustmuskulatur und Schultergürtelmuskulatur ist etwas anstrengender - überfordere Dich nicht.



  • Exercise Name: Schultergürtel- und Rumpfmuskulatur
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  • Beschreibung: Diese Übung gilt besonders den Muskeln des Schultergürtels, welche den Arm nach hinten führen.

  • Exercise Name: Bauch- und Schultergürtelmuskulatur I.
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  • Beschreibung: Eine starke Bauchmuskulatur entlastet den unteren Rücken, genauso wie eine gut ausgebildete Schultermuskulatur die Halswirbelsäule entlastet.








  • Exercise Name: Schultern und Rumpf
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  • Beschreibung: Eine Übung die durch die Aktivierung der Rumpfmuskulatur eine gute und gerade Haltung fördert.

  • Exercise Name: Trapezmuskel und Schultermuskulatur - Shrugs!
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  • Beschreibung: Diese Übung ist ein Klassiker, wenn auch in der Regel mit der Kurz- oder Langhantel. Hier mit dem Gymnastikband: SHRUGS ! ( Schulterheben)


  • Exercise Name: Bizeps und Schultern
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  • Beschreibung: Eine Übung, die mehrgelenkig ausgeführt wird und mehrere Muskelgruppen involviert.


  • Exercise Name: Schultermuskulatur
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  • Beschreibung: Die Übung hilft die Schultermuskulatur zu trainieren und zu stabilisieren.

  • Exercise Name: Rudern mit dem Gmynastikband
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  • Beschreibung: Für ein gutes Fitnesstraining braucht man nicht unbedingt Maschinen, wie man sieht geht es "fast genauso gut" mit einem einfachen Gymnastikband.




  • Exercise Name: Bizepsübung mit dem Gymnastikband
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  • Beschreibung: Eine tolle Übung, die auch auf jeder anderen Sitzgelegenheit gelingt, nicht nur auf einem Gymnastikball.

  • Exercise Name: Armheben vorne
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  • Beschreibung: Kräftigt Trizeps / Armstrecker, Schultermuskulatur und den Rücken.

  • Exercise Name: Armstrecken mit dem Gymnastikband
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  • Beschreibung: Kräftigt spielerisch die Oberarme. Nur zu! Übrigens: Eine tolle Übung am Arbeitsplatz während einer kleiner Pause.

  • Exercise Name: Die seitliche Schultermuskulatur kräftigen
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  • Beschreibung: Kräftigt die Trizepsmuskulatur, die seitliche Schultermuskulatur und Muskulatur die die Schulterblätter umgibt und bewegt.

  • Exercise Name: Seitheben für die Schultermuskulatur
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Schultermuskulatur, insbesondere die seitliche Schultermuskulatur





  • Exercise Name: Oberarme Fitband
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  • Beschreibung: Oberarme Fitband



  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
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  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.

  • Exercise Name: Stemmstütz
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.

  • Exercise Name: Crunches diagonal
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  • Beschreibung: Ein einfacher Crunch, den Sie so ziemlich überall machen können.

  • Exercise Name: Beinheben im Liegen
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  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem Ihre gerade Bauchmuskulatur.

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.

  • Exercise Name: Becken heben im Liegen
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.

  • Exercise Name: Rückenstütz
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Lendenwirbelsäule, den unteren Rücken.

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
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  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.

  • Exercise Name: Hüftdrehung mit Kick
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem das Hüftgelenk und den Gesäßmuskel.



  • Exercise Name: Große Scherenkicks
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  • Beschreibung: Diese Übung ist eine Herausforderung für diejenigen, die wenig beweglich sind.

  • Exercise Name: Läufer Kniebeuge
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihre Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger.

  • Exercise Name: Genie Haltung
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  • Beschreibung: Diese Übung wurde für den Rücken, den hinteren Oberschenkel und die Beine entwickelt.

  • Exercise Name: Beinheben nach vorne
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  • Beschreibung: Diese Übung eignet sich besonders für die Hüften und Oberschenkel.


  • Exercise Name: Einseitiger Ganzkörperstütz
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  • Beschreibung: Eine Übung für die gesamte Rumpfmuskulatur und den Hüftstrecker



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