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800 g Putenbrust ohne Haut
1 Bund Suppengrün
2 Zwiebeln
1 Tl Salz,
1 Lorbeerblatt
4 Wachholderbeeren im Mörser gequetscht
8- 10 Pimentkörner, ebenfalls im Mörser zerkleinert
Sauce:
1 El Butter
1 El Mehl
1 Tasse Magermilch
Saft von 1 Zitrone, und geriebene Schale von einer Zitrone
Salz, frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, frisch gemahlener Piment,
1 Messerspitze Zimt.
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Absolute leichte Fitnessküche, ideal für den Sommer, auch zur Vorbereitung einer bevorstehenden Sommerparty.
Vorbereitungszeit 0 min | Zubereitungszeit 0 min | 4 Portion/en
Zutaten
800 g Putenbrust ohne Haut
1 Bund Suppengrün
2 Zwiebeln
1 Tl Salz,
1 Lorbeerblatt
4 Wachholderbeeren im Mörser gequetscht
8- 10 Pimentkörner, ebenfalls im Mörser zerkleinert
Sauce:
1 El Butter
1 El Mehl
1 Tasse Magermilch
Saft von 1 Zitrone, und geriebene Schale von einer Zitrone
Salz, frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, frisch gemahlener Piment,
1 Messerspitze Zimt.
Zubereitung
- Die Putenbrust waschen, trockentupfen und in mundgerechte Würfel schneiden.
- Das Suppengrün und die geschälten Zwiebeln kleinschneiden und in etwa 1 Liter Salzwasser aufkochen.
- Fleischwürfel, Lorbeerblatt, Wachholder, Piment zugeben, Fleisch eine halbe Stunde lang bissfest garen.
- In der Zwischenzeit für die Sauce die Butter zerlassen, das Mehl einrühren, mit kalter Milch aufgießen, aufkochen lassen,
- immer gut umrühren.
- Etwas Sud vom Putenflesich zugeben und solange reduzieren, bis die Sauce leicht sämig ist. Den Zitronensaft, Piment (Ersatzweise Muskat) zugeben. Die Fleischwürfel dazugeben, mit Zitronenschale und dem Zimt abschmecken.
- Am Besten mit Reis servieren.
Portionsgröße (pro %s g Portion)
Kalorien: 328 kcal
Eiweiß: 45.0g
Kohlehydrate: 9.0g
Fett: 8.0g
Kalorien: 328 kcal
Eiweiß: 45.0g
Kohlehydrate: 9.0g
Fett: 8.0g



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