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Arrrgh! Bin gestern die 3000 Meter gelaufen. Vor einem halben Jahr war ich da noch bei unter 12 Minuten. Jetzt, wo ich ca. 7 Kilo mehr wiege, bin ich bei 13:34 !!! Was für eine himmelschreiende Verschlechterung. Muss wohl mehr laufen gehen.
Kniebeuge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
12 x 67,5
12 x 67,5
12 x 67,5
Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Kurzhantelschrägbankdrücken
6 x 10
6 x 12,5
3 x 17,5
8 x 20
8 x 20
8 x 20
--------------------------
Kreuzheben
6 x 20
6 x 40
3 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Klimmzüge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
11 x 0 Rist
9 x 0 Kamm
7 x 0 Rist
Frontdrücken
6 x 20
6 x 22,5
3 x 25
12 x 27,5
12 x 27,5
11 x 27,5
Bemerkungen:
Um mich langsam wieder an vorgebeugtes Rudern heranzutasten, habe ich heute so eine Maschine, die vorgebeugtes Rudern simuliert, ausprobiert. Scheint eine halbwegs akzeptable Alternative zu sein. Bin noch am prüfen. Ansonsten schießen die Kraftwerte für Kreuzheben wieter in die Höhe, besonders auffällig war allerdings die Leichtigkeit des Kurzhantel-Schrägbankdrückens.
@ Eisenfresser
Vielen Dank übrigens für den Tag Extrapause wegen des Muskelkaters in der Brust!
Oh Mann, musste bis jetzt arbeiten und heute um 13 Uhr geht´s schon wieder los. Wie soll man da trainieren können. Ich habe allein in den letzten 3 Monaten etwa 240 Überstunden geschoben. Aber in 3 Wochen, da hab ich endlich 2 Wochen frei!!!! Übertraining, ich komme!!!!!
Ich mach meine Überstunden ja wenigstens freiwillig...bei euch wird ja nich gefragt
In den letzten 3 Monaten habe ich auch nur nen Schnitt von 226 Stunden und genau bei 224 Stunden fangen bei uns die Überstunden an
Ich muss mir auch noch überlegen ob ich dieses Jahr noch "richtigen" Urlaub mache - 23 Tage hab ich noch,wenn ich 3 Wochen mache brauche ich 18 Urlaubstage....blieben immer noch 5 für "Notfälle"
Für deine Traingsaktivitäten ist der Urlaub sicher gut,aber übertreibs nicht,zu viel wird dann auch nicht zu deinem Vorteil ausgehen...
Tja, mir hilft weniger das Gedächtnis bei Ermittlungen, mehr Kommissar Zufall ...
So, bevor ich gleich Baden gehe, noch die heutige Trainingseinheit (die mächtig von Schweiß geprägt war)
12. und 15.07.2007
Kniebeuge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
12 x 67,5
12 x 67,5
12 x 67,5
Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Kurzhantelschrägbankdrücken
6 x 10
6 x 12,5
3 x 20
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5
--------------------------
Kreuzheben
6 x 20
6 x 40
3 x 70
6 x 82,5
6 x 82,5
6 x 82,5
6 x 82,5
Klimmzüge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
12 x 0 Rist
10 x 0 Kamm
6 x 0 Rist
Frontdrücken
6 x 20
6 x 22,5
3 x 25
12 x 27,5
9 x 27,5
7 x 27,5
Bemerkungen:
Die Leistung im Kreuzheben steigt nach wie vor katapultartig. Klimmzüge habe ich endlich einmal 12 am Stück geschafft. Aber Frontdrücken war ne Katastrophe. Ich sah aus wie eine grimassenhafte Vogelscheuche kurz vorm Umkippen.
So, jetzt labe ich mich aber am und im kühlen Nass. Dummerweise muss ich heute noch auf Nachtschicht, Magdeburg beschützen. Da leidet die Motivation sehr: während die meisten anderen bei McDonalds speisen, tue ich mich an Magerquark und Tomaten gütlich ...
Morgen kann ich meine Trainingsergebnisse nicht posten, da ich direkt nach dem Aufstehen trainieren werde und dann gleich meine Eltern besuchen fahre (in Deutschlands schönem Süden). War immerhin fast 4 Monate nicht bei ihnen. Die Ergebnisse kommen dann Sonntag abend.
Kniebeuge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
12 x 70
12 x 70
12 x 70
Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
8 x 70
7 x 70
6 x 70
Kurzhantelschrägbankdrücken
6 x 10
6 x 12,5
3 x 20
8 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
--------------------------
Kreuzheben
6 x 20
6 x 40
3 x 70
6 x 85
6 x 85
6 x 85
4 x 100 (HUAAARGG!!!)
Klimmzüge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
12 x 0 Rist
10 x 0 Kamm
6 x 0 Rist
Frontdrücken
6 x 20
6 x 22,5
3 x 25
12 x 27,5
10 x 27,5
9 x 27,5
Bemerkungen:
Die miesen Leistungen im Bankdrücken und Kurzhantel-Schrägbankdrücken sind mit einem Wettkampf am Vormittag vor dem Training zu erklären. Es waren 200 Liegestütze in möglichst kurzer Zeit zu leisten, 2x 80m Sprint Bullischieben und Kugelstoßen. Alles Brusttöter. Immerhin war ich im Bullischieben Zweiter.
Linear-Darstellung
