Vom chaotischen Übertrainierten zum berechnenden Planer

[Das Experiment]

19. und 21.05.2007

Kniebeuge
6 x 22,5
6 x 37,5
3 x 65
12 x 75
12 x 75
9 x 75

Bankdrücken
6 x 22,5
6 x 35
3 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Ruderzugmaschiene
6 x 15
6 x 25
3 x 42,5
8 x 45
8 x 45
8 x 45

--------------------------

Kreuzheben
6 x 27,5
6 x 45
3 x 75
8 x 87,5
8 x 87,5
8 x 87,5

Latzug
6 x 22,5
6 x 35
3 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Frontdrücken
6 x 20
6 x 22,5
3 x 30
8 x 32,5
4 x 32,5
5 x 32,5

Bemerkungen:
Ich habe heute mit dem Fitnessstudiobetreiber gesprochen (Bodybuilding-Weltmeister 1998 Barcelona), wie er meinen Trainingsplan sieht. Zunächst mal würde er die Ruderzugmaschiene/Langhantelrudern rausnehmen, da insgesamt der Plan sehr rückenlastig ist. Dafür noch etwas für die oberen Fasern der Brust, also positives Schrägbankdrücken. Die Wiederholungszahlen werden höhergeschraubt. Bis auf Bankdrücken und Kreuzheben sollen es 12 Wdh. sein. Weiterhin erhöhe ich die Gewichte erst, wenn ich alle 12 oder 8 Wdh. sauber ausführen kann und nicht schon, wenn ich gerade so 12 oder 8 hinkriege (wie ich das bisher getan habe).

Den Trainingsplan werde ich in 3 Wochen umstellen. Das liegt daran, dass ich die nächste Zeit nicht trainieren kann, da ich nach Heiligendamm muss, Merkel, Bush und Co beschützen. Keinen Bock, aber was soll´s. Im Hotel gibt´s wenigstens eine Hantelbank und eine Schwimmbahn. Werd aber nicht allzuviel tun können, da ich 16 Stunden am Tag arbeiten muss .

So, dann bis in 3 Wochen!

[spaghetti]

huhu experiment,

respekt, respekt, was deinen trainingsplan angeht!
hast du bei der kniebeuge auf jeder seite diese ganzen kilos hängen?oder jeweils die hälfte pro seite?

bin gespannt, was du in den drei wochen hinter dem zaun erlebst. oder musst du davor stehen? die arbeitszeit ist auf jeden fall krass
drücke daumen, dass du ein bißchen zeit zum trainieren hast

lg!

[Das Experiment]

So, bin überraschend früh wieder zurück. Unser Unterabschnitt wurde frühzeitig aufgelöst, da die "Huckeduster" schon alle abgereist sind. Damit meine ich übrigens nicht die friedlichen Demonstranten, sondern den Schwarzen Block. Mein Kollegen (einer meiner besten Freunde, daher der Ärger umso größe) hat durch diese Spinner in Rostock 4 Wackersteine abbekommen, gab eie schöne Wunde am Unterarm und die Nacht hat er im Krankenhaus verbracht. Meine Einheit (ca. 40 Mann) hat in Rostock 26 Verletzte erleiden müssen. Glücklicherweise war ich nicht dabei, so konnte ich mit helfen, den Rest zu verarzten.

Die restlichen Tage liefen besser, kleinere Blockaden konnten wir schnell beräumen.

Was vor allem immer "schön" ist: Da steht man bei 30 Grad in schwerem Schlagschutz und Einsatzanzug vor einer Horde wilder Steineschmeißer, rennst denen hinterher, kommst fertig bis auf die Knochen wieder an und hörst, noch vor Schweiß triefend, im Radio: "... Frau Merkel hat ihre internationalen Genossen zu einem gemütlichen Kaffetrinken nahe Bad Doberan eingeladen, um die Atmosphäre ein wenig aufzulockern ..." Da fragt man sich, ob sich dieser ganze Aufwand lohnt: ich weiß nicht, ob es verhältnismäßig ist, dass fast 16.000 Polizisten ihren Kopf über Tage hinhalten müssen, nur damit die kleine 8 Regierungsvertreter gemütlich Kaffetrinken können. Aber ich hab´s gerne gemacht, wenn den armen Ländern damit wirklich geholfen werden kann.

OK, ab morgen kann ich dann wieder richtig trainieren. Ich hatte tägliche Arbeitszeiten zwischen 16 und 23 Stunden, ich weiß, das ist irre, aber die Leute, die darüber entscheiden, haben ihr Plätzchen im ruhigen Lagezentrum, wo sie auch mal ein Nickerchen machen können. Oder auch zwei ... Während der Zeit war ich 2mal Laufen und habe einmal Krafttraining gemacht, ansonsten zwischendurch paar Liegstütze und Kniebeuge, war aber nicht die Welle.

Essen gab´s übrigens sehr gutes, danke nochmal Mecklenburg-Vorpommern! Auch die Leute waren außerordentlich nett zu uns, da oben.

Gut, ich schlaf jetzt meine tiefen Augenringe aus, damit es morgen wieder losgehen kann! Bis dann

[Das Experiment]

Das Eingewöhnungtraining verlief ganz ordentlich, Verschlechterungen waren jedoch deutlich sichtbar.

10. und 12.06.2007

Kniebeuge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
8 x 70
6 x 75
5 x 70

Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
8 x 70
5 x 75
9 x 70

Kurzhantelschrägbankdrücken
6 x 10
6 x 12,5
3 x 15
8 x 17,5
8 x 17,5
10 x 15

--------------------------

Kreuzheben
6 x 20
6 x 40
3 x 50
6 x 60
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Klimmzüge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
6 x 0 Rist
9 x 0 Kamm
5 x 0 Rist

Frontdrücken
6 x 20
6 x 20
3 x 22,5
12 x 25
12 x 25
8 x 25

Bemerkungen:
Während meiner Zeit in Heiligendamm konnte ich mir Gedanken über die Weiterentwicklung meines Trainingsplanes machen. Zunächst werden 2 Übungen ausgewechselt. Vom Langhantelrudern war ich ohnehin schon nicht überzeugt, ich nehme dafür Kurzhantelschrägbankdrücken ins Programm. Nicht zuletzt auch wegen der Miteinbeziehung der Rotatorenmanschette. Desweiteren werde ich mich auch nicht mehr an der Latzugmaschiene betätigen. Hierfür werde ich Klimmzüge einflechten. Wenn ich irgendwann einmal 3 x 12 Klimmzüge schaffe, werde ich mir noch einen Gürtel zur Befestigung von Zusatzgewichten kaufen. Die Erwärmung für die Klimmzüge realisiere ich aber noch über die Latzugmaschiene. Bei Kniebeugen, Klimmzügen und Frontdrücken schraube ich die Wiederholungszahlen auf 12 empor, beim Bankdrücken auf 10. Kreuzheben werde ich nach unten auf 6 Wiederholungen pro Satz setzen, dafür 4 Sätze arbeiten. Einzig Kurzhantelschrägbankdrücken behält 8 Wiederholungen je Satz bei.

Außerdem noch eine kleine Auswertung, was die letzten beiden Trainingsmonate nach der OP gebracht haben.

Ich habe von 76 auf 80 Kilogramm Körpergewicht zugenommen.
Bizeps von 34 auf 35 cm.
Bauchumfang von 87 auf 90 cm.
Brust von 98 auf 104 cm.
Oberschenkel von 57 auf 60 cm.
Waden von 38 auf 39 cm.
KH max: 125 kg
BD max: 82,5 kg
KB max: 1 RM nicht getraut ohne Trainingspartner, Alleinversuch bei ca. 90 kg
Konditionsmäßig bin ich von 22:30 min auf 5000m auf 21:46 min runter DA GEHT NOCH MEHR

Gut, soll erstmal reichen
Bis die Tage

Das Experiment

[Das Experiment]

13. und 15.06.2007

Kniebeuge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
12 x 65
12 x 65
12 x 65

Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Kurzhantelschrägbankdrücken
6 x 10
6 x 12,5
3 x 15
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

--------------------------

Kreuzheben
6 x 20
6 x 40
3 x 50
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Klimmzüge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
9 x 0 Rist
8 x 0 Kamm
5 x 0 Rist

Frontdrücken
6 x 20
6 x 20
3 x 22,5
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Bemerkungen:
War ein recht gutes Training, die höheren Wiederholungszahlen machen sich im Nachhinein allerdings schon bemerkbar. Ich brauche deutlich länger zur Regeneration.

[Das Experiment]

Gestern war ein alter Freund von mir zu Besuch. Wir haben zusammen Training gemacht, es war von Bankdrücken über Klimzüge bis vorgebeugtem Ruder alles dabei, wirklich relevante Daten habe ich darüber nicht erfasst. Danach waren wir 4 Stunden Schwimmen, so dass ich frühestens Dienstag das nächste Mal Training machen werde.

[Herwig]

Zitat von Das Experiment

Gestern war ein alter Freund von mir zu Besuch. Wir haben zusammen Training gemacht, es war von Bankdrücken über Klimzüge bis vorgebeugtem Ruder alles dabei, wirklich relevante Daten habe ich darüber nicht erfasst. Danach waren wir 4 Stunden Schwimmen, so dass ich frühestens Dienstag das nächste Mal Training machen werde.

4 Stunden paddeln oder schwimmen? Könnt ihr ja schon beim Ironman mitmachen.

Gruß,
Herwig

[Das Experiment]

2 Stunden schwimmen, 2 Stunden daddeln. Ja, wenn man sich nach vielen Monaten erstmals wiedersieht, vergisst man sich mal für ein paar Stunden und wird zum Kind. Unglaublich, dass man in meinem Alter mit beiden Beinen im Leben steht und dann auf einmal mit einem erwachsenen Mann stundenlang versucht, auf einem schwimmenden Baumstamm zu stehen ...

[spaghetti]

Zitat von Das Experiment

2 Stunden schwimmen, 2 Stunden daddeln. Ja, wenn man sich nach vielen Monaten erstmals wiedersieht, vergisst man sich mal für ein paar Stunden und wird zum Kind. Unglaublich, dass man in meinem Alter mit beiden Beinen im Leben steht und dann auf einmal mit einem erwachsenen Mann stundenlang versucht, auf einem schwimmenden Baumstamm zu stehen ...

hallöchen
wenn ich mich recht erinnere bist du doch noch in einem sehr zarten alter ? da darf man auch noch auf irgendwelchen baumstämmmen durch die gegend paddeln. und auch indianer spielen, wenns spaß macht. wobei ich finde, dass man das eigentlich immer darf! teil des erwachsenseins ist meines erachtens die fähigkeit auch kind zu bleiben

machst du die übungen im fitnessstudio oder zu hause?
hab im fitnessstudio außerhalb der langhantelkurse noch nie jemanden gesehen, der kniebeugen oder kreuzheben gemacht hat. und ich wage mich in den freihantelbereich..

lg, julia

[Das Experiment]

Na ja, ich weiß ja nicht, ob ich mit 22 noch sooo zart bin ...

Um Gottes Willen, Indianer haben wir nicht gespielt, ich war immer Cowboy

Ich trainiere in einem Fitnessstudio hier in Magdeburg. Ist ein recht familiäres Studio, kein McFit oder so eine Fließband-Fitnessbude. Dort gehen viele Rentner hin, um ihren Lebensabend noch fit genießen zu können. Aber auch junge Frauen halten sich da schlank. Richtige Brecher gibt es auch einige, die sieht man öfters mal Kniebeuge machen, aber keiner über 160 Kilo, das war glaub ich, das höchste, was ich da gesehen habe.
Beide Trainer sind ehemalige Bodybuilding-Weltmeister und die unterstützen mich auch bei meinem Vorhaben, irgendwann mal perfekte Kniebeuge zu machen. Auszusetzen haben sie nur was an meiner Kreuzhebetechnik, ansonsten finden sie es ok bei mir.

Was zu meinem Tag heute: Ich habe elende Blasen an den Füßen nach 3 Stunden Hallenfußball. Davor gab es als Schmankerl noch 12 x 25 Liegestütze beim Einsatztraining. Wie soll ich da gescheit regenerieren? Dann war ich noch mit meiner Freundin Schwimmen, hab es aber locker angehen lassen, schließlich will ich ja morgen wieder trainieren. Gleichzeitig noch ein paar Pigmente gehascht ...

[Das Experiment]

Hallo zusammen. Konnte gestern nicht meine Ergebnisse schreiben, da bei uns im Haus der Blitz eingeschlagen hat und alles tot war. Gewitter können äußerst fies sein.

18. und 20.06.2007

Kniebeuge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
12 x 65
12 x 65
12 x 65

Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Kurzhantelschrägbankdrücken
6 x 10
6 x 12,5
3 x 15
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

--------------------------

Kreuzheben
6 x 20
6 x 40
3 x 60
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5

Klimmzüge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
9 x 0 Rist
8 x 0 Kamm
6 x 0 Rist

Frontdrücken
6 x 20
6 x 20
3 x 22,5
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Bemerkungen:
Tja, seitdem ich die Wiederholungszahl heraufgesetzt habe, fallen die Fortschritte schwerer. Insgesamt scheint die Belastung größer und das merke ich im Alltag (beim Treppensteigen zerren die Oberschenkel mächtig an den Ketten).

[Das Experiment]

22. und 24.06.2007

Kniebeuge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
12 x 65
12 x 65
12 x 65

Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Kurzhantelschrägbankdrücken
6 x 10
6 x 12,5
3 x 15
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

--------------------------

Kreuzheben
6 x 20
6 x 40
3 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Klimmzüge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
10 x 0 Rist
9 x 0 Kamm
4 x 0 Rist

Frontdrücken
6 x 20
6 x 20
3 x 22,5
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Bemerkungen:
Bei den Klimmzügen ist der limitierende Faktor die Unterarmkraft. Kreuzheben ist noch sehr steigerungsfähig.

[Das Experiment]

So, war heute mal zwischendurch ne Stunde Radeln, hab ich bestimmt ein halbes Jahr nicht mehr so intensiv gemacht. Hab nämlich gemerkt, dass ich wahrscheinlich zu viel esse - und ich will ja nicht dick werden. Vor 2 Monaten hab ich noch 76 kg gewogen, jetzt schon 81. das ist bei 1,83 m zwar nicht allzu viel, aber so weitergehen darf es nicht.

Werde wohl ne Schonkostperiode einlegen müssen ...

[Das Experiment]

26. und 28.06.2007

Kniebeuge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
12 x 65
12 x 65
12 x 65

Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Kurzhantelschrägbankdrücken
6 x 10
6 x 12,5
3 x 15
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

--------------------------

Kreuzheben
6 x 20
6 x 40
3 x 60
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5

Klimmzüge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
10 x 0 Rist
9 x 0 Kamm
6 x 0 Rist

Frontdrücken
6 x 20
6 x 20
3 x 22,5
12 x 27,5
9 x 27,5
10 x 27,5

Bemerkungen:
Ich weiß nicht, ob es hier anerkannt ist, oder nicht. Jedenfalls nehme ich seit 26.6. Kreatin kurweise für ca. 5 Wochen. Einfach nur, um zu sehen, ob es mir was bringt, oder ob ich auf dem Gebiet ein non-responder bin. Ansonsten sei noch gesagt, dass Kreuzheben mit steigenden Gewichten immer leichter fällt, warum auch immer. Klimmzüge werde ich demnächst zur Hass-Disziplin Nr. 1 küren, hab nicht den Eindruck, mich da großartig weiterentwickeln zu können.

[Atilla the Hun]

Zitat von Das Experiment

26. und 28.06.2007
Bemerkungen:
Ich weiß nicht, ob es hier anerkannt ist, oder nicht. Jedenfalls nehme ich seit 26.6. Kreatin kurweise für ca. 5 Wochen. Einfach nur, um zu sehen, ob es mir was bringt, oder ob ich auf dem Gebiet ein non-responder bin. Ansonsten sei noch gesagt, dass Kreuzheben mit steigenden Gewichten immer leichter fällt, warum auch immer. Klimmzüge werde ich demnächst zur Hass-Disziplin Nr. 1 küren, hab nicht den Eindruck, mich da großartig weiterentwickeln zu können.

Ich habe mir auch schon überlegt eine Kreatin-Kur zu machen, sag mir dann bitte also Bescheid, ob es etwas bringt. ^^

Zu den Klimmzügen: Ich merke auch, dass ich mich dort kaum steigere; seit ich damit angefangen habe, steigrte ich mich vlt. um eine Wiederholung. Was ich aber bemerkt habe, ist dass ich mich zwar beim Kammgriff kaum verbessert habe (ca 10-12 WH), jedoch beim Ristgriff mrakante Steigerungen zu erkennen sind (von 4-7 auf 9-10); es ist also schon fast ausgeglichen.
Da beim Kammgriff der Biceps mehr gefordert ist, folgere ich daraus, dass meinBiceps nur sehr langsam wächst, wogegen mein Latissmus ständig Fortschritte macht. Ich glaube das liegt an den unterschiedlichen Regenerationszeiten! Während der Latissmus 3-bis sogar 4 Tage braucht um sich zu regenerieren, braucht der Biceps nur gerade mal 1-2 Tage. Deshalb fange ich an, mittwochs zusätzlich* meinen Biceps zu stärken - mal sehen, ob das Erfolge bringt. ^^

*Montags und freitags mache ich Klimmzüge



Bis die Tage

Ã.