Vom chaotischen Übertrainierten zum berechnenden Planer

[Das Experiment]

ich würde Aufzeichnungen machen, wenn ich KÖNNTE! Habe aber Anfang Januar eine Hand-OP gehabt, wo Sehnenfächer im rechten Handgelenk durchtrennt wurden. Macht ein Training mit Gewichten natürlich unmöglich. Sollte in 2-3 Monaten wieder i.O. sein ...

Verfolge aber deine Entwicklung.
MfG
Marcus

[Herwig]

Oh scheisse! Das ist natürlich übel, aber wenns nicht abzuwenden war kann man wohl nichts dran ändern. Dann wünsch ich dir mal gute Besserung und auf einen guten Wiedereinstieg im Frühjahr!

[Das Experiment]

Tja, mit Situps und Kniebeugen ohne Zusatzlast kommt man nicht weit. Dafür hab ich VIIIEL Zeit, mich theoretisch weiterzubilden ...

[Das Experiment]

Mit der OP hat sich natürlich auf dem Handgelenk eine große Narbe ergeben, die allerdings immernoch nicht ausgeheilt ist. Gestern war ich erstmals wieder ein wenig laufen, locker durch den Park, und es ging. Desweiteren habe ich versucht, ein Kurzhanteltraining zu absolvieren - aber Fehlanzeige. Das Handgelenk rebelliert, das Sehnenfach will einfach noch nicht. Morgen habe ich den nächsten Termin beim Handchirurg - es werden die Fäden gezogen. Ich werde dann gleich mal nachfragen, wann ich (ENDLICH ... ) wieder anfangen kann!

[Das Experiment]

Die Heilung läuft ... sollte in ein paar Tagen wieder losgehen können ...

[Das Experiment]

Mittwoch Haue Ich Wieder Rein!!!

[Das Experiment]

Hallo

Hab´s nicht mehr ausgehalten und war gestern wieder am Eisen

Trainiert habe ich wie folgt (ohne Aufwärmsätze)

1. KB:
8 x 62,5, 8 x 62,5, 8 x 62,5
2. BD:
8 x 67,5, 6 x 67,5, 5 x 67,5
3. vorgebeugtes Rudern:
8 x 32,5, 8 x 32,5, 8 x 32,5

Um die Darstellungsform kümmere ich mich noch ...

Bis dann erstmal!

[Das Experiment]

Kreuzheben
6 x 22,5
6 x 35
3 x 62,5
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 72,5

Latzug
6 x 15
6 x 25
3 x 45
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5

Frontdrücken
6 x 20
6 x 20
3 x 20
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5

[Das Experiment]

Kniebeuge
6 x 20
6 x 32,5
3 x 55
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5

Bankdrücken
6 x 22,5
6 x 35
3 x 60
8 x 67,5
7 x 67,5
6 x 67,5

Langhantel-Rudern
6 x 10
6 x 20
3 x 30
8 x 35
8 x 35
8 x 35

--------------------------

Kreuzheben
6 x 25
6 x 40
3 x 65
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Latzug
6 x 20
6 x 30
3 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Frontdrücken
6 x 20
6 x 20
3 x 22,5
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Bemerkungen:
Ob mit Handschuhen, oder ohne, beim Kreuzheben fehlt mir irgendwie die Griffkraft. Es ist, wie als wollte mir die Langhantel aus der Hand fallen.

[Das Experiment]

02. und 03.05.2007

Kniebeuge
6 x 20
6 x 35
3 x 57,5
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Bankdrücken
6 x 22,5
6 x 35
3 x 60
8 x 67,5
8 x 67,5
8 x 67,5

Langhantel-Rudern
6 x 10
6 x 20
3 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 40

--------------------------

Kreuzheben
6 x 25
6 x 40
3 x 65
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Latzug
6 x 20
6 x 30
3 x 50
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5

Frontdrücken
6 x 20
6 x 22,5
3 x 25
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

Bemerkungen:
Kniebeuge gingen super, brauche nur eine längere Zwischenpause
beim Bankdrücken habe ich endlich die 67,5 im Kasten, so dass ich auf 70 gehen kann
beim Langhantelrudern scheine ich meine Grenze der innermuskulären Koordination erreicht zu haben
Latzug läuft noch immer fluffig
die Steigerungen beim Frontdrücken sind zwar sichtbar, aber äußerst mühsam

[Das Experiment]

06. und 08.05.2007

Kniebeuge
6 x 22,5
6 x 35
3 x 60
8 x 67,5
8 x 67,5
8 x 67,5

Bankdrücken
6 x 22,5
6 x 35
3 x 60
8 x 70
6 x 70
4 x 70

Langhantel-Rudern
6 x 10
6 x 20
3 x 35
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5

--------------------------

Kreuzheben
6 x 25
6 x 40
3 x 65
8 x 77,5
8 x 77,5
8 x 77,5

Latzug
6 x 20
6 x 30
3 x 55
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Frontdrücken
6 x 20
6 x 22,5
3 x 25
8 x 27,5
8 x 27,5
7 x 27,5

Bemerkungen:
Junge junge, jedesmal nach dem Kniebeugen funkeln die Sternchen ...

[Das Experiment]

Das Kniebeugen lohnt sich.
Heute wurde mir bestätigt, dass ich gute Zuwächse an den Oberschenkeln habe.
Die Kraftleistung ist phenomenal nach oben gegangen, was ich vor allem im Alltag merke (Kisten tragen, beim Umziehen helfen, ...).
Das ist ein toller Motivationsschub!

[Das Experiment]

10. und 11.05.2007

Kniebeuge
6 x 22,5
6 x 35
3 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Bankdrücken
6 x 22,5
6 x 35
3 x 60
8 x 70
6 x 70
5 x 70

Langhantel-Rudern
6 x 10
6 x 25
3 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45

--------------------------

Kreuzheben
6 x 25
6 x 40
3 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Latzug
6 x 20
6 x 32,5
3 x 55
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5

Frontdrücken
6 x 20
6 x 22,5
3 x 25
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

Bemerkungen:
Ich glaube, meine Technik ist ganz ok, aber mit dem Frontdrücken habe ich so meine Probleme. Es ziept im oberen Rücken.

[Das Experiment]

13. und 15.05.2007

Kniebeuge
6 x 22,5
6 x 37,5
3 x 62,5
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 72,5

Bankdrücken
6 x 22,5
6 x 35
3 x 60
8 x 70
6 x 70
6 x 70

Langhantel-Rudern
6 x 15
6 x 25
3 x 42,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5

--------------------------

Kreuzheben
6 x 25
6 x 42,5
3 x 72,5
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5

Latzug
6 x 20
6 x 32,5
3 x 57,5
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Frontdrücken
6 x 20
6 x 22,5
3 x 27,5
8 x 30
7 x 30
6 x 30

[Das Experiment]

16. und 18.05.2007

Kniebeuge
6 x 22,5
6 x 37,5
3 x 65
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Bankdrücken
6 x 22,5
6 x 35
3 x 60
8 x 70
8 x 70
6 x 70

Langhantel-Rudern
6 x 15
6 x 25
3 x 42,5
8 x 50
8 x 50
8 x 50

--------------------------

Kreuzheben
6 x 27,5
6 x 42,5
3 x 72,5
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Latzug
6 x 22,5
6 x 35
3 x 57,5
8 x 67,5
8 x 67,5
8 x 67,5

Frontdrücken
6 x 20
6 x 22,5
3 x 27,5
8 x 30
8 x 30
8 x 30