[Das Experiment]

Hm, verstehe. Also sieht es so besser aus:

7 x 60
3 x 100
1-10 x Arbeitsgewicht (wären 122,5)

Oder nochmal 1 x 110 und 1 x 120 zwischenschieben?

[KDK]

Oder nochmal 1 x 110 und 1 x 120 zwischenschieben?

Habe ich auch früher immer gemacht, aber wenn man sich an die grösseren Sprünge mental gewöhnt hat, spart man für den Arbeitssatz echt Kraft. Einfach mal ausprobieren und vergleichen, so mache ich es ...
Du hast doch jetzt ewig mit so vielen WDHs trainiert, mache doch mal 5er und 3er als Arbeitssatz. Mir würde so eine Serie mit 120ern Null Spass machen, bei KH muss ich was in der Hand haben und kämpfen können, das ist doch der Reiz an dieser Übung, finde ich zumindestens. Dafür sollte man dann aber regelmässig gesenkte Einheiten dazwischen schalten.
KDK

[Das Experiment]

Zitat von KDK

Mir würde so eine Serie mit 120ern Null Spass machen, bei KH muss ich was in der Hand haben und kämpfen können, das ist doch der Reiz an dieser Übung, finde ich zumindestens.

... ähhh ... ich muss selbst bei den 120ern kämpfen ...

Heute mal mit anderer KH-Aufwärmung, ging ganz gut.

16.03.

Der Tag lief nicht so gut, hatte mich erdreistet, tags zuvor zu feiern (2 Bier haben mich niedergestreckt, tja, keinen Alkohol gewöhnt ...)

Schrägbankdrücken
30 Liegstütze
15 x 35
7 x 50
3 x 60
3 x 67,5 (hab ich mich geschämt ...)

Klimmzüge (Aufwärmen mit Latzug)
20 x 30
10 x 40
7 x 50
3 x 60
10 x 7,5 kg Zusatzgewicht

Beinpresse
30 x 40
15 x 70
7 x 100
3 x 120
20 x 135 (Beintraining geht immer)

Seitheben
7 x 4
9 x 7 (auweia)


19.03.

Dips
30 Liegestütze
7 x 0 kg Zusatzgewicht
14 x 7,5 kg Zusatzgewicht

Kreuzheben
10 x 60
5 x 100
1 x 115
10 x 122,5

Butterfly
15 x 20
7 x 40
3 x 65
20 x 72,5

einarmiges Rudern
15 x 7,5
7 x 12,5
3 x 20
20 x 25

Bemerkungen:
Na ja, werde wohl was anderes für hintere Deltas machen müssen, einarmiges Rudern überfordert mich irgendwie.
Hab sowieso daran gedacht, auf nen 3er-Split (GK) zu gehen, weil das Training zu lang dauert (1 h), muss mal sehen.

[KDK]

... ähhh ... ich muss selbst bei den 120ern kämpfen ...

Ja, bei 10 WDhs - verständlich. Hast Du Angst (mental) vor dem schwerer Heben? Also, 3er oder 5er? Oder mal von Blöcken 150er? Das ist doch ein ganz anderes Feeling.
KDK

[Das Experiment]

Nö, Angst hab ich keine. Maxkraftversuche hab ich ja auch schon öfter mal getätigt, aber da war glaub ich bei 150 kg Schluss. Die Blöcke reichen bei uns lange nicht aus, die gehen nur bis 80 kg.

Ok, hast mich also überredet ...

[KDK]

... öh, nicht, dass es jetzt ein Misssverständnis gibt. Die Hantel von Blöcken ziehen meine ich, also 15 cm, 10 cm, 5 cm erhöht. Kannst Du Dir gut selbst im Baumarkt holen, nach "Hackbrettern" schauen (nicht ganz billig, aber super solide, evtl. mit Teppich bekleben). Musst ja keine einer machen, aber man kann sich so ganz gut an schwere Gewichte gewöhnen. Wieviel wiegst Du nochmal?
KDK

[Das Experiment]

Ja, hatte das jetzt mit Platten verwechselt. Gibt (bei uns jedenfalls) so nen Zugturm, an dem man am Kabel KH machen kann - bis 80 kg.

Ich wiege derzeit 83 kg bei ca. 16 % KFA und bin 1,82m groß.

Ich weiß schon, dass 150 kg nicht so der Kracher sind, mach´s ja aber auch noch nicht so lange ... anderthalb Jahre ...

[KDK]

... aha, also auch mehr die schmale Gattung .
Geduuuld, Du hast doch alle Zeit der Welt.
KDK

[Das Experiment]

Zitat von KDK

... aha, also auch mehr die schmale Gattung

Hack nur immer wieder darauf rum ...

Zu meinem Trost: seit Oktober 2003 hab ich 24 kg zugenommen, Tendenz steigend. Nicht, dass ich Probleme mit dem Zunehmen hätte, aber die Qualität lässt manchmal ein bisschen zu wünschen übrig. Meine Eltern sind auch recht schmal.

[KDK]

.... soooory, wiege doch auch nur 60 kg bei 1,73 cm.
KDK

[Das Experiment]

Soo, neuer Trainingsplan ist angelaufen:

25.3.

Schrägbankdrücken
30 Liegestütze
15 x 35
7 x 50
3 x 60
6 x 67,5

vorgebeugtes Rudern
15 x 20
7 x 30
3 x 40
11 x 45

Beinpresse
30 x 40
15 x 70
7 x 100
3 x 120
20 x 140


27.3.

Butterfly
15 x 20
7 x 40
3 x 65
12 x 75

Kreuzheben
10 x 60
5 x 100
1 x 120
10 x 125

Kickbacks
10 x 7,5
14/16 x 10


29.3.

Klimmzüge (warmup mit Latzug)
20 x 30
10 x 40
7 x 50
3 x 60
12 x 7,5

Dips
15 Liegestütze
7 x 0
11 x 7,5

Seitheben
10 x 4
9 x 7

[Saladin]

Was sind Kickbacks?

~ Saladin

[Das Experiment]

Kickbacks sind eine absolut vernachlässigbare Übung für notorisch Adoniskomplexkranke, die denken, ihr Trizeps ist zu klein

Nee, wollte einfach mal was probieren, was meine Bankdrückleistung bisschen ankurbelt. Bei Kickbacks streckt man den gewichtsbelasteten Arm in der "Auf-allen-Vieren-Postion" nach hinten aus.

[Alexandra]

wie auf allen vieren? Ich mache das so: Ich lehne mich gegen eine Stuhllehne ein Fuß auf den Boden und einer angwinkelt auf dem Stuhl. Und du legst dich dabei quasi hin?

[Das Experiment]

Nein, ich mach das auch so, wie du, nur mit ner Bank. Ich geb aber gerne zu, dass meine Beschreibung der Übungsausführung nicht unbedingt den Pulitzer-Preis verdient hat ...