[KDK]

13 x 5 ZusGew

Dips zwischen Holmen?
KDK

[Das Experiment]

Hm, zwischen was sonst?

Mir würde jetzt nichts anderes einfallen, außer vielleicht einer Dipmaschine. Allerdings lässt sich die Dipmaschine bei mir im Studio nur mit 120 kg beladen, die dazu noch über 2 Rollen laufen.

Die 5 kg Zusatzgewicht hab ich gemacht, weil bei 10 kg die Technik ziemlich gelitten hat und ich auch nicht mehr als 10 Wdh. geschafft hätte.

[KDK]

Es gibt ja auch die Möglichkeit zwischen zwei Bänken und man kann sich dann ein 20 kg-Scheibchen auf die Oberschenkel legen, beim Auflegen muss man allerdings etwas tüfteln, wenn man alleine ist.
Kommt auf den Dipgürtel an, wenn die Kette nicht zu lang ist, also nicht schwingt, klappt das schon ganz gut, nur doof wird es, wenn Du z. B. bei 12,5kg bist und eine zweite Scheibe einhängen musst, weil es kein einzelnes Gewicht dafür gibt.
KDK

[Das Experiment]

Na, das geht eigentlich - hab ja auch schon mit 7,5 kg trainiert. Ist ein bisschen Fummelei, aber funktioniert.

An die Variante zwischen 2 Bänken hatte ich nicht gedacht, weil ich die unter einem anderen Namen kenne. In der Schule hieß die Ellbogenstütze.

[Das Experiment]

18.01.08

Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 40
3 x 70
20 x 75

Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 30
3 x 60
20 x 65

Überzüge
20 x 15

Butterfly
10 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 55

Seitheben
10 x 3
6 x 7


20.01.08

Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
20 x 5 ZusGew Ristgriff

Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)


Dips (Warmup mit Liegestützen)
6 x LS
13 x 5 ZusGew

Kreuzheben
10 x 20
6 x 60
3 x 100
20 x 110

Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
35 x 45

Bemerkungen:
Kreuzheben machte wieder Spaß, Kniebeugen war dafür nicht mehr so lustig - bin bei der 17. Wdh nach hinten gekippt - hat schön gescheppert ...

[Das Experiment]

23.01.08

Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 40
3 x 70
6 x 80

Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 60
20 x 70

Überzüge
20 x 15

Butterfly
10 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 57,5

Seitheben
10 x 3
13 x 7


25.01.08

Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
10 x 10 ZusGew Ristgriff

Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
3

Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
10 x 5 ZusGew

Rudern, sitzend
10 x 20
6 x 40
3 x 60
20 x 65

Ausdauerbankdrücken mit 40 kg
10 x 20
42 x 40

Bemerkungen:
Seitheben wird langsam ...

[Herwig]

Krasser Abfall von 20x75 auf 6x80. Irgend ne Erklärung?

[Das Experiment]

Das war die Psyche ... waren keine 1,25er Scheiben mehr da, weil ja eigentlich 77,5 kg beim KB dran gewesen wären. Ich hab ständig gedacht: Ich schaff das nicht, na ja, und dann hab ich´s natürlich auch nicht geschafft. Ich weiß, dass das blöd war, aber morgen mach ich´s besser, da schaff ich zweistellig!

[Das Experiment]

27.01.08

Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 40
3 x 70
7 x 80

Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 60
12 x 72,5

Überzüge
20 x 15

Butterfly
10 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 60

Seitheben



30.01.08

Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
11 x 10 ZusGew Ristgriff

Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
3

Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
12 x 5 ZusGew

Kreuzheben
10 x 20
6 x 60
3 x 100
20 x 112,5

Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
25 x 50

Bemerkungen:
Bankdrücken will nich so, wie ich das will ...

[Das Experiment]

02.02.08

Schrägbankdrücken (frei)
6 x 15
7 x 35
20 x 45

Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 65
20 x 72,5

Überzüge
20 x 17,5

Butterfly
10 x 20
6 x 30
3 x 55
20 x 62,5

Seitheben
20 x 3


05.02.08

Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
13 x 10 ZusGew Ristgriff

Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
2

Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
17 x 5 ZusGew

Kreuzheben
10 x 20
6 x 40
3 x 60
20 x 67,5

Ausdauerbankdrücken mit 45 kg
10 x 20
32 x 45

Bemerkungen:
Beim Seitheben muss ich gewichtsmäßig so niedrig bleiben, da ich mit 3 kg (noch) am besten im Muskel ankomme. Mir nützt es nichts, mit vielleicht 5 kg und Schwung und Abfälschen die Übung zu machen - da hab ich die gleiche Spannung.
Bankdrücken hab ich jetzt mal mit Schrägbankdrücken abgewechselt, damit die obere Brust auch mal was abkriegt. Hatte auch nen ordentlichen Pump.

[Das Experiment]

07.02.08

Schrägbankdrücken (frei)
6 x 15
6 x 25
3 x 45
20 x 50

Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 65
20 x 75

Überzüge

Butterfly
10 x 20
6 x 40
3 x 60
18 x 65

Seitheben
16 x 4


10.02.08 Spaßtag

Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
7 x 0 ZusGew Ristgriff
5 x 0 ZusGew Ristgriff

Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)

Beinpresse
5 x 40
7 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 115
8 x 80

Schrägbankdrücken
10 x 15
6 x 35
7 x 55
6 x 55

Seitheben
20 x 4

Bemerkungen:
Ok, gestern (10.2.) war einfach nochmal Spaßtag, weil ich jetzt erstmal eine längere Pause machen muss. Zum einen liegt das daran, dass ich jetzt 6 Wochen nur Gas gegeben habe, zum anderen hab ich am Wochenende eine Dienstreise. Werde also erst in 6-7 Tagen wieder angreifen.
Trainingsplan wird auch umgestellt, ich tausche Kniebeugen mit Beinpresse und mische die Übungen ein bisschen durch.

[ONeill]

Wieso tauschst du Kniebeugen mit Beinpressen?

[Das Experiment]

Ich hab jetzt monatelang nur Kniebeugen gemacht, jetzt muss mal Abwechslung sein. Bin an Kniebeugen nur noch mäßig motiviert rangegangen, da mit steigendem Gewicht und dem immer gleichen Bewegungsablauf irgendwann die Luft ein bisschen raus war. Jetzt mach ich erstmal ein paar Wochen Beinpresse, die macht mir viel Spaß.

[ONeill]

Alles klar!

Motivation ist ja auch wichtig. Dachte es hätte einen trainingstechnischen Hintergrund möglicherweise.

[Das Experiment]

Soo, nach meiner kleinen einwöchigen Trainingspause hier die Ergebnisse der letzten beiden Trainings.

18.02.

Schrägbankdrücken
30 Liegstütze
15 x 30
7 x 40
3 x 50
20 x 55

Klimmzüge (Aufwärmen mit Latzug)
30 x 30
15 x 40
7 x 50
3 x 60
14 x 5 kg Zusatzgewicht

Beinpresse
30 x 40
15 x 60
7 x 80
3 x 100
20 x 110

Seitheben
7 x 2
20 x 4


21.02.

Dips
30 Liegestütze
7 x 0 kg Zusatzgewicht
13 x 5 kg Zusatzgewicht

Kreuzheben
20 x 20
10 x 60
7 x 80
3 x 100
20 x 110

Butterfly
15 x 20
7 x 40
3 x 50
20 x 60

Rückenziehen
15 x 20
7 x 30
3 x 45
20 x 50

Bemerkungen:
Hatte nach TE1 schon 3 Tage schön Kater, mal sehen, was morgen noch auf mich zukommt. Kreuzheben macht irgendwie keinen Spaß mehr, gibt aber keine Alternativübung, so dass ich es machen muss.