[Das Experiment]

Heute hab ich zwar trainiert, aber auf andere Weise: habe einem Disco-Pumper Kniebeugen beigebracht!

Ich selbst habe neben Kniebeugen noch Klimmzüge und Schulterdrücken gemacht.

[Das Experiment]

Gestern Schwimmbad - schön rumgealbert und dann ist diese ***** passiert: Bleibe mit der linken kleinen Zehe in einer Düse hängen, drehe mich und reiße den Zehennagel dabei raus. Auf dem Weg zum Sanitöter sind mir 2 Putzfrauen hinterhergelaufen, weil ich so ne Blutspur gezogen hab.

Heute wieder Kniebeugen gemacht ... Gewicht eben voll auf die Fersen gelegt

(Ergebnisse poste ich später)

[Das Experiment]

28.12.07

Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 50
20 x 70

Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 30
4 x 40
20 x 55

Überzüge
20 x 15

KH-Schrägbankdrücken
10 x 10
12 x 17,5
9 x 17,5

Seitheben
6 x 3
20 x 4


31.12.07

Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
10 x 10 ZusGew Ristgriff

Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
6 x 0

Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
7 x 10 ZusGew

Kreuzheben
10 x 20
6 x 60
4 x 80
3 x 100
20 x 105

Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
19 x 50

Bemerkungen:
Man kommt so langsam wieder rein ...

[Das Experiment]

02.01.08

Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 40
4 x 65
20 x 72,5

Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 30
4 x 50
20 x 60

Überzüge
20 x 15

KH-Schrägbankdrücken
10 x 10
10 x 17,5
13 x 17,5

Seitheben
6 x 3
13 x 5


05.01.08

Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
13 x 10 ZusGew Ristgriff

Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
6 x 0

Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
10 x 10 ZusGew

Rudern sitzend
10 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 60

Ausdauerbankdrücken mit 45 kg
10 x 20
30 x 45

Bemerkungen:
Kurzhantelschrägbankdrücken fliegt raus, zudem gehe ich mit den Zusatzgewichten bei Klimmzügen und Dips runter.

[Das Experiment]

07.01.08

Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 40
3 x 70
12 x 75

Beinpresse
10 x 80
6 x 100
4 x 140
20 x 150

Überzüge

Butterfly
10 x 20
6 x 30
20 x 50

Seitheben
10 x 3
16 x 5


09.01.08

Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
13 x 5 ZusGew Ristgriff

Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
4 x 0

Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
11 x 5 ZusGew

Kreuzheben
10 x 20
6 x 60
3 x 100
20 x 107,5

Ausdauerbankdrücken mit 40 kg
10 x 20
35 x 40

Bemerkungen:
Butterfly gab schönen Muskelkater, ansonsten gutes Training.

[KDK]

Seitheben
10 x 3
16 x 5

3 kg??, 5 kg???

[Saladin]

Zitat von Das Experiment

02.01.07


Kurzhantelschrägbankdrücken fliegt raus...

Wieso das?

[Das Experiment]

@ KDK:

Na ja, der Geist ist willig, aber das Fleisch ist schwach. Ich versuche die Bewegung ohne jeglichen Schwung durchzuführen. Zudem hab ich recht lange Arme, die Hebel sind also lang. Vielleicht sind das aber bloß Ausreden und ich bin wirklich ein Schwächling

@ Saladin:

Die Übung hab ich gestrichen, weil ich leistungsmäßig über 3-4 Wochen nicht weiterkam, sogar eingebrochen bin und sie einfach auch keinen Spaß mehr gemacht hat. It´s time to say good bye - aber man sieht sich im Leben immer zweimal ...

[KDK]

@Experiment
Ist nur überraschend im Vergleich zu den anderen Übungen, dann sollstest Du unbedingt mehr für die Schultern tun, vor allem der hintere Bereich ist wichtig, als Gegenpol zum BD. Ideal wäre, dass Du genauso viel ziehen kannst (rudern - auf waagrechter Bank liegend), dazu braucht man aber eine höhere Bank - wie Du beim BD drücken kannst. Teste auch mal aus: vorgebeugtes SH auf Schrägbank liegend - da geht normalerweise gewichtsmässig am wenigsten, es zeigt aber gut den Schwachpunkt auf.
KDK

[Timm]

Aber die Dips alleine würden da schon für eine deutlich höhere Leistung vermuten lassen. Der Empfehlung mehr für die Schultern zu tun würde ich mich unbedingt anschließen.Irgendwas wie Nackendrücken vielleicht? Dein Equipment würde dafür ja wohl reichen.

[Das Experiment]

Hi!

Nackendrücken mache ich nicht, da ich jetzt schon Probleme an den Außenrotatoren habe.

Leider habe ich so eine Bank zum waagerecht liegenden Rudern nicht. Im Trainingsplan habe ich wechselweise Kreuzheben und Rudern am Seilzug (1 Rolle, Gewicht 60 - 65 kg, Tendenz steigend).

Vielleicht spüre ich jetzt auch einfach die Auswirkungen des Pumpens zu der Zeit, als ich noch überhaupt keine Grundübungen (außer BD) kannte. Mit KB und KH habe ich gerade mal vor ca. 1 Jahr angefangen, BD mache ich schon 6 Jahre. Möglicherweise brauche ich einfach noch ein, zwei Jahre Zeit, um mit den Schultern aufzuschließen. Der Rücken hingegen scheint sofort mitgezogen zu haben, die Relation 90 kg BD gegen 140 kg KH scheint ja zu stimmen.

Wie seht ihr das?

[Saladin]

Ich bin ja auch noch ein Anfänger, aber was mir auffällt ist, dass deine KB Leistung relativ tief, die BD Leistung dafür sehr hoch ist. Bei mir hingegen ist die KB-Leistung höher als die BD-Leistung, was wahrscheinlich daran liegt, dass ich schon immer oft Velo gefahren und früher auch Inlineskating (auf der Halfpipe^^) gemacht habe - denn dort braucht man die Beine, aber kaum die Arme.
Ich stimme dir zu, in ein zwei Jahren wird sich das wohl (auch mit den Schultern) einpendeln.

mfg Saladin

[Das Experiment]

Hab ich irgendwo vorne auch schonmal geschrieben: ich habe vor ein paar Wochen vollkommen neu mit KB angefangen um die Technik zu verbessern. Hab da bei 50 kg wieder angefangen und mich sehr langsam gesteigert. Einen Maxkraftversuch mache ich im KB nicht, weil mir im Notfall keiner helfen kann - und wie ich mich kenne, wird der Notfall auch eintreten

[Saladin]

Achso ist das. Und wie läufts eigentlich mit deinem neuen System Pitt?

[Das Experiment]

PITT läuft für mich genial. Ist eher auf Muskelaufbau ausgelegt, als auf Maxkraft. Ist auch das erste Mal das ich die Erfolge auch richtig sehen kann, top!

12.01.08

Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 40
3 x 70
15 x 75

Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 62,5

Überzüge
20 x 15

Butterfly
10 x 20
6 x 30
4 x 50
20 x 52,5

Seitheben
10 x 3
20 x 6


15.01.08

Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
16 x 5 ZusGew Ristgriff

Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
6 x 0

Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
13 x 5 ZusGew

Rudern, sitzend
10 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 62,5

Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
26 x 50

Bemerkungen:
Seitheben war echt gut, wird in nächster Zeit hoffentlich noch ordentlich hochgehen, die Leistung.