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Um mich selbst zu kontrollieren und eventuell Tips zu bekommen möchte ich hier nun auch mein Trainingstagebuch führen.
Kurz zu meiner Person :
Alter 35
Gewicht 86 kg
Körpergröße 178 cm
Körperfettanteil : 20%
Wasser : 50%
Bisher keinerlei Sport gemacht, Ernährung eher "unausgewogen" - daher entsprechende Fettpolster an den "Männerproblemzonen" Bauch, Hüfte, Doppelkinn
Ziel : Alter 36
Gewicht 80-82 kg
Körperfettreduzierung, Bauchumfang reduzieren
Muskelaufbau
Weg zum Ziel :
Umstellung der Ernährung
2-3 wöchentlich Fitness-Studio (Mo, Mi, Fr.)
Bin nun seit einer Woche im Studio wo ich folgendes mache :
Aufwärmen ( 5 Minuten Fahrrad)
Gerätetraining
Bauchmaschine 31,5kg 2x12 Wdh.
Brustpresse 40 kg 2x12 Wdh.
Rückenpresse 40 kg 2x12 Wdh.
Seilzug Übung für Trizeps 35 kg 2x12 Wdh.
Kurzhantelübung für Bizeps 12kg je Arm 2x12 Wdh.
2 Durchgänge Zirkeltraining (Miha-Zirkel) beinhaltet jeweils 1 Min. Training+30 Sek. Pause
- Beinstrecker 17 kg (15 Wdh.)
- Bankdrücken 28 kg (15 Wdh.)
- Rudern 25 kg (15 Wdh.)
- Crosswalker (4 Minuten)
- Beinbeuger 20kg (15. Wdh.)
- Bauch 30 kg (15 Wdh.)
- Rückenstrecker 23 kg (15 Wdh.)
- Fahrrad (4 Minuten)
Das ist doch schon mal n´ Anfang, was mir allerdings auffällt ist, dass dir evtl. ein bischen "Fitnessprogramm" fehlt (und das würde dir sehr beim Abnehmen helfen) und ausserdem, dass du Bauch und Rücken am gleichen Trainingstag in Angriff nimmst, was du vielleicht besser aufteilen könntest
Auf jedenfall solltest du dich mindestens 10 Minuten aufwärmen und vielleicht anstatt dem Rad das Laufband hernehmen, oder gar 10 Minuten Seilspringen (Seilspringen ist sehr anstrengend, aber nach 2 Wochen klappt das Wunderbar), dass wirkt Wunder.
Was den "Fitnesstag" angeht, könntest du (am besten mit Cardio) z.B. 55 Minuten joggen,
*Ungefähre Angaben, für Dich perfekte Daten müsste dir ein Trainer oder Arzt geben
und abschliessend könntest du noch die
4 X 20 Obere Bauchmuskeln
4 X 20 Untere Bauchmuskeln
in Angriff nehmen (Die Bauchmuskeln solltest du übrigens an jedem Trainingstag in Angriff nehmen). Bei mir hat das sehr gut Funktioniert (23 Kilo abgenommen), was allerdings die Maschinen angeht wäre es besser, mal mit einem Trainer vor Ort zu sprechen - auch was deine genannten Serien angeht, die kommen mir nämlich etwas kurz vor.
@atarix : bitte erst mal SELBST "fachlich fortbilden !" - "im Archiv stöbern" in punkto "Krafttraining", "Grundübungen" , "energiebilanz" , und wenn du schon die "FITNESS" ansprichst , solltest du dir erst mal die Frage stellen " FIT FÜR WAS" - achso Bauchmuskeln seperat zu trainieren , ist so ziemlich die ANSTRENGESTE Zeitverschwendung , die man sich vorstellen kann , weil sie NICHT hypertrophieren und bei Grundübungen zu genüge trainiert werden - ja sogar beim Einkaufen !
in medias res :1.Muskeln baut man durch Widerstandstrainings auf ( Anfangs auch spazieren , weckels ja dem Widerstand gegen die Erdanziehungskraft entspricht"
2. Fett zu verlieren entscheidet sich durch ein VIEL komplexeres Netzwerk - der ENEGRIE-bilanz , welche durch >>Hormone<< und/oder Darmflora und/oder Spass am Leben etc. - also unserem gesammten Umfeld getriggert werden
Gruß
Jörg
Was soll denn der Unsinn mit Bauchtraining und 23 Kilogramm. WEnn es so wäre, dann würde mein Studio nur noch von schlanken Sportpaketen wimmenl, weil was da jeder 100 Kilo Koloss an Bauchtraining macht, ist echt überwältigend, aber irgendwie klappt das bei denen nicht...
Kann mich da Sumo anschließen. Bissle im Forum informieren.
Sorry, vielleicht habe ich mich falsch ausgedrückt, aber die 23 Kilo habe ich natürlich nicht bei den Situps sondern beim Joggen verloren - die 160 Situps hat mir mein Trainer nur immer nach dem joggen noch drauf gebrummt und die sieht man nun langsam aber sicher endlich etwas, nachdem das Fett langsam durch joggen schwindet.
Sorry, vielleicht habe ich mich falsch ausgedrückt, aber die 23 Kilo habe ich natürlich nicht bei den Situps sondern beim Joggen verloren - die 160 Situps hat mir mein Trainer nur immer nach dem joggen noch drauf gebrummt und die sieht man nun langsam aber sicher endlich etwas, nachdem das Fett langsam durch joggen schwindet.
Also steinigt mich bitte nicht gleich
Hab eh grad keinen Stein zur Hand :P - wenn du schon durchs JOGGEN deinen Bauchfrei gelegt hast ( wer das glaubt möge da vielleicht auch noch seelig werden ) - wozu dann noch >sit-up< - steinige doch deinen Trainer - dann haste 1. etwas für die Arme gemacht 2. die Kapitalistische Vollschwuchtel um die Ecke gebracht und 3. haste deine Ruhe und noch genug Energie für den Italienischen Volksport NUMERO UNO - ich glaub ich zieh nach Italien - scheisse ich kann kein Italienisch
Scheisse , ich nehme grad echt zu - ich lass mich zu sehr auf Menschen ein , die keine Rock Musik mögen , zuviel durchatmen und immernur von MÜSSEN und und GELD reden !
Geändert von SumoSchlumpf (23.05.2009 um 11:37 Uhr)
Sorry, vielleicht habe ich mich falsch ausgedrückt, aber die 23 Kilo habe ich natürlich nicht bei den Situps sondern beim Joggen verloren - die 160 Situps hat mir mein Trainer nur immer nach dem joggen noch drauf gebrummt und die sieht man nun langsam aber sicher endlich etwas, nachdem das Fett langsam durch joggen schwindet.
Also steinigt mich bitte nicht gleich
Hab eh grad keinen Stein zur Hand :P - wenn du dein Fett schon durchs deine Bauchfrei gelegt hast ( wer das glaubt möge da vielleicht auch noch seelig werden ) - wozu dann noch >sit-up< - steinige doch deinen Trainer - dann haste 1. wasss für die Arme gemacht 2. die Kapitalistische Vollschwuchtel um die Ecke gebracht und 3. haste deine Ruhe und noch genug Energie für den Italienischen Volksport NUMERO UNO - und dafür brauchste nicht mal eien SIXPACK ( welcher Bastard ist nur auf diese Idee mit dem SIX-pack gekommen) - ich glaub ich zieh nach Italien - scheisse ich kann kein Italienisch - so ein scheiss -wo die menschen noch lieben können ohne an Fitness zu denken , da kann ich ihre SPrachenicht sprechen ..HILFE ..ATARIX ..NUN bist du GEFRAGT ...verbreite den SÜdländischen Virus des Lebens - aber wehe die Mucke stimmt nicht !!!
Hallo
Würde an deiner Stelle etwas mehr zu dir nehmen, aber ich weiß ja nicht wie du die sonst ernährt hast. Wenn du sonst "Normal" gegessen hast reicht es am Anfang das Ungesunde weg zu lassen und durch das Training was du sonst auch nicht gemacht hast ein Kcal Defizit zu erreichen.
hahahah --n bierchen hab ich drin - un davor Nudeln :P - wenn du n plus laden um die ecke hast , kannste das auch haben - na LOS - bewegung , bewegung , bewegung
hahahah --n bierchen hab ich drin - un davor Nudeln :P - wenn du n plus laden um die ecke hast , kannste das auch haben - na LOS - bewegung , bewegung , bewegung
..HILFE ..ATARIX ..NUN bist du GEFRAGT ...verbreite den SÜdländischen Virus des Lebens 
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