[hai]

Hallo!
Zur Person:16 Jahre, 175cm noch nicht ausgewachsen, 57 kg, fettanteil 7%
Zum Sport: ich spiele Golf (fast täglich). Und im Frühjahr 3-4 mal pro Woche.:-)
Früher (vor ein paar Jahren) hatte ich Schulterprobleme und Rückenprobleme, habe daher bei einem Physiotherapeut "gearbeitet". Und habe eine gute muskuläre Grundlage. Nun habe ich seit 4 Monaten fast "planlos" Krafttraining zuhause mit Hantel (Kurz und lang)betrieben. Jetzt habe ich mir zwei Bücher darüber gekauft:
Vom DLV:
Muskel-Guide und Muskel-Trainingsbuch
Nun wollt ich euch bitten mir beim Triningsplanerstellung zu helfen!
Ziel: Allgemeine Kräftigung mit geringer Gewichtzunahme, Vorbeugung von Verletzungen, und vor allem Verbesserung der Weite beim Golf durch Beweglichkeit (Größere Vorspannung) und Schnellkraft
Muskelausprägung:
Gute Ausprägung bei Unterarm, Beinen und Rücken
Zeit: Ungefähr 6mal die Woche eine halbe Stunde

Ich würde den Trainingsplan so erstellen:
5-er Splittraining
Mit Antagonisten-Serien:

Unterarm Beuger-Strecker, Schulter(keine Antagonisten)
Bizeps-Trizeps
Brust- oberer Rücken/Schulter
Pause
Bauch-Rücken
Beine
Pause

Zu jedem Bereich würde ich meistens 3 übungen machen, von konzentrisch zu Isolationsübungen.

Die ersten 8 Wochen Aufbautraining mit Muskelaufbau:
Intensität: 70 Fmax
Wiederholungen: 15


4Wochen Hypertrophietraining
Intensität: 80Fmax
Wiederholungen: 12

4Wochen Schnellkraft:
Intensität: 50
Wiederholungen: 10
Explosiver krafteinsatz


Mit anschließendem dehnen, nun soll ich dynamisches dehnen in Bezug zum Golfen machen. Ich habe allerdings davon keine Ahnung.
Links?

Ich habe euch noch ein paar Links bereitgestellt zu Golfen:
alter Thread
Link1
Link2
Link3
Ich habe leider keine Ahnung wie ich golfspezifisches krafttraining miteinbeziehen soll und Schnallkrafttraining in bezug zum Golfen.

So und nun seid ihr dran.