TrainingstagebuchFühre hier dein Trainungstagebuch und lasse andere an deinem Fitness-Programm teilhaben.
Willkommen bei Fitness Abnehmen Pilates Ernährung Diät Workout Gesundheit - Diese Info schliesst sich nach der Registrierung automatisch
Willkommen bei Fitness Abnehmen Pilates Ernährung Diät Workout Gesundheit
Du betrachtest unser Forum derzeit als Gast und hast damit nur eingeschränkten Zugriff zu Diskussionen und den weiteren Funktionen. Wenn du dich kostenlos registrierst, kannst du neue Themen verfassen, mit anderen Mitgliedern privat kommunizieren (PN), an Umfragen teilnehmen, Dateien hochladen und weitere spezielle Funktionen genießen. Die Registrierung ist einfach, schnell und vor allem kostenlos, also registriere dich jetzt! Falls du bei dem Registrierungsprozess oder beim Anmelden Probleme hast, kontaktiere uns.
Beachte: Nach der Registrierung bekommst Du eine Email mit der Du deinen Account aktivieren musst, um alle Funktionen, wie z.B. Beiträge verfassen, nutzen zu können.
5 x 0 ( an Holmen )
10 x 0 ( an der Bank )
10 x 0 ( an der Bank )
Bemerkung:
Training lief ganz gut. Beine waren wieder zu gebrauchen, so dass ich Kreuzheben 10 Kilo draufgelegt habe. Klimmzüge am Anfang liefen auch besser.
Dips am Holm liefen gar nicht. Glaube es lag an der Schulterübung vorher, mal abgesehen davon, dass Dips eh noch nicht so gut laufen. Werde aber dran arbeiten.
In der nächsten Trainingseinheit werde ich Kniebeugen nochmal aussetzen lassen, da ich Samstag wichtiges Spiel habe und ich Montag im Linkin Park Konzert bin. Da kann ich keinen Muskelkater gebrauchen. :-)
Ich merke aber, dass sich mein Körper langsam an die Belastung gewöhnt. Nach dem Training vom Montag habe ich kaum Muskelkater gespürt.
Fühlte mich ganz gut, aber der 10 Stunden Arbeitstag hat mich doch was erschöpft. Habe nicht ganz die Leistung von Montag gebracht, aber war in Ordnung. Sonntag nochmal Kreuzheben und ab nächsten Dienstag geht es dann mit den normalen Trainingseinheiten von oben weiter, d.h. Kniebeugen sind wieder angesagt.
Ich mache für die Schultern immer Schulterdrücken. Wäre es auch ratsam mal Seitheben an einem Trainingstag einzubauen?
Konzert gut überstanden. Jetzt geht das Training wieder weiter. :-)
Dauer: 60 min
Klimmzüge
10 x 0
8 x 0
7 x 0
Kniebeugen
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Dips zwischen zwei Bänken
10 x 0
10 x 5 kg
10 x 10 kg
Vorgebeugtes Rudern
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Seitheben
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Bemerkung
Beine haben sich nach den Kniebeugen wie üblich angefühlt, aber ich bin immerhin nicht die Treppe runtergefallen. :-) Klimmzüge liefen deutlich besser. Habe mich während des Training sehr gut gefühlt. Nach dem Training habe ich aber gemerkt, dass es doch sehr intensiv war.
Jetzt bin ich auf die Nachwehen gespannt. :-)
Der Tag danach
( Noch ) kein Muskelkater. Beine etwas schlapp, aber sonst alles Bestens
Ja, hatte ich oben mal kurz erwähnt. War am Montag im Linkin Park Konzert in der Köln Arena, weswegen ich ja das Kniebeuge Training am Wochenende ausgelassen hatte. Muskelkater konnte ich da nicht gebrauchen
War aber einfach genial!! Hat sich komplett gelohnt.
6 x 16 kg
6 x 18 kg ( Nicht gesehen, dass ich die falschen Hanteln genommen hatte und mich gewundert )
4 x 16 kg ( Die gingen dann nicht mehr so gut )
Bemerkung
Bankdrücken lief schon bedeutend besser als letztesmal. Ich werde bei den näcsten Trainingseinheiten das Gewicht beim Kreuzheben und bei den Kniebeugen, sowie beim vorgebeugten Rudern mal steigern.
Training lief nicht sehr gut, wie man an den geschafften Wiederholungen erkennen kann. Besonders bei den Kniebeugen zu sehen. War sehr müde und erschöpft, da ich gestern eine lange Partynacht hatte! :-)
Werde dann beim nächsten Mal die Gewichte beim Rudern erhöhen, aber bei den Kniebeugen erstmal noch lassen.
Die Angaben sind mal wieder ohne Stangengewicht. :-) Habe die Gewichte noch nicht rausgefunden.
Also Training an sich empfand ich nicht als sehr anstrengend. Bankdrücken mache ich keine Fortschritte, aber beim Kreuzheben kann ich noch was drauflegen. Die 5 Sätze liefen ohne weitere Probleme.
Also das Training läuft jetzt seit 3 Wochen und ich habe noch nicht soo die Fortschritte gemacht, aber ist auch noch etwas kurz. :-)
Wenn ihr aber Verbesserungsvorschläge habt, höre ich gerne.
Also Klimmzüge waren heute echt super. Das gibt doch echt mal Motivation. Der Ablauf am Anfang total easy von der Hand.
Was ich bei den Kniebeugen gemerkt habe, ist dass der erste Satz schwieriger war als die zwei darauffolgenden. Ich habe einen Aufwärmsatz mit 20% des Arbeitsgewichtes gemacht. Vieleicht muss ich da noch einen einfügen, damit die anderen besser klappen?
Ansonsten schönes Training, keine Probleme, war recht Anstrengend. Die Beine waren wieder bissle zittrig.
Übrigens ist es echt beeindruckend, wie stark der Bauch doch belastet werden kann ohne eine Bauchübung zu machen. :-)
Also lief eigentlich ziemlich gut das Training. Das gute Abendessen lag bei den Klimmzügen allerdings noch im Magen. Kreuzheben lief sehr gut. Habe 10 Kilo draufgelegt und denke, dass ich nochmal 10kg drauflegen kann. Habe wohl mit zu wenig Gewicht trainiert die Wochen zuvor.
Sonstiges
Ich habe mich bei einem Fitnesstrainer nach den Gewichten der Langhanteln informiert und die Werte komplett angepasst. Schaut doch jetzt schon etwas netter aus.
Fragen
1.) Mit was für einen Kalorienverbrauch kann ich ungefähr bei meinen Trainingseinheiten rechnen. Mit Nachbrenneffekt, etc.. Kann man das in etwas beurteilen? Größenordnungsmässig?
2.) Sollte ich eventuell den Plan schon etwas anpassen, erweitern oder erstmal weiter die Schiene fahren. Also ansich macht mir das Training so sehr viel Spaß, besonders dass es nicht sehr zeitintensiv ist und ich dennoch die Anstrenung bemerke. Aber ich möchte trotzdem weiter effektiv trainieren.
Training lief ganz gut. Kniebeugen gingen ziemlich gut, so dass ich versucht bin das Gewicht mal zu erhöhen. Beim vorgebeugten Rudern werde ich bei dem Gewicht erstmal bleiben. Dips habe ich auf 20kg Zusatzgewicht erhöht. Denke dass ich bald mal wieder an den Holmen versuchen werde. Klimmzüge werde ich jetzt abwechselnd im Kamm- bzw. Ristgriff machen.
Frage
Wie unterscheidet sich der Trainingseffekt beim Kamm- bzw. Ristgriff bei den Klimmzügen? Ist es wirklich sinnvoll, da zu variieren. Wäre dankbar über Antworten.
Normales unauffälliges Training. Vieleicht kann ich beim Bankdrücken langsam etwas drauftuen. Kreuzheben wollte ich noch einen 10er drauftuen, aber habe gedacht ich hatte letzte Woche 70kg. Dann wirds beim übernächsten Training halt auf 90kg erhöht!
Klimmzüge machen nicht wirklich Fortschritte, werde aber dranbleiben.
( Muss mir meine Gewichte vor dem Training angucken, dachte ich wäre bei 50kg, war aber schon bei 60kg )
Nackendrücken an der Multipresse
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
Lateral Raise für die Rotatoren
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
Buttefly Reverse für die Rotatoren
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
Bemerkung
Habe heute mal die Dips an den Holmen wieder probiert. Als ich das Training begonnen habe, habe ich gerade mal 5 abgekrüppelte hinbekommen, danach ging gar nichts mehr. Durch das Training habe ich nun 10 saubere Dips im ersten Satz hinbekommen, was ein toller Erfolg ist und zusätzlich Motivation bringt. Alle anderen Übungen liefen unauffällig. Vorgebeugtes Rudern habe ich etwas vercheckt.
Fragen
1.) Wenn ich eine Übung an der Multipresse mache. Mit was für einem Gewicht kann ich da mit der Stange und derm Wiederstand durch die Ankerung rechnen?
)
)
,
)
Linear-Darstellung
