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Zielwerte: (Bis Juli 2008)
BD: 3*15*70 Kg
CP: 3*15*80 Kg
HLP: 3*20*140 Kg
KB: 3*15*80 Kg
KH: 5*5*90 Kg
FD: 3*15*40 Kg
HX: 3*20*E+10 Kg
Bemerkungen:
KB kann ich wegen meiner Handverletzung erst in ein paar Wochen wieder einführen.
Ich mache bloss einmal Beintraining, weil meine Beine bereits stark entwickelt sind, es beim Oberkörper aber noch viel "Nachholbedarf" gibt.
Habe schön weitertrainiert. Beim Bankdrücken bin ich inzwischen bei 3 Sätzen à 65.5 Kg (+ ein Aufwärmsatz) und beim Kreuzheben bei 5x5*71 Kg.
Erklärte Ziele: (Bis Sommer)
Kreuzheben: 5x5*90 Kg Kniebeugen: 3x12* 80 Kg Bankdrücken: 3x12*70 Kg
Momentan trainiere ich Bankdrücken zwweimal und KH einmal die Woche. Kniebeugen habe ich im Moment nicht im Programm, mache dafür Beinpresse.
Ansonsten mache ich noch die anderen drei wichtigsten Grundübungen, also Klimmzüge, Rudern vorgebeugt und Frontdrücken.
Zusätzlich noch drei Sätze Kurzhantel-Bankdrücken, zwei Sätze Shrugs und ein Satz Seitenheben. Für den Beinbizeps mache ich 2-3 Sätze an der Maschine (Sitting Curl).
Ich poste jetzt nicht mehr alle meine Trainingsergebnisse, da ich im Moment echt keine Zeit dafür habe. Ich halte euch aber so übersichtsmässig auf dem Laufenden.
Habe am Mittwoch erstmals wieder 5x5 * 76 Kg beim KH geschafft, kommt also langsam wieder. Ich habe mir überlegt, ob es langsam an der Zeit wäre, das Training sinnvoll zu Periodisieren. Vor allem beim Kh könnte ich ja jede zweite Woche 3x3 statt 5x5 machen?!
Bin wieder heftig am Trainieren und habe endlich wieder neue Rekorde aufgestellt. Heute konnte ich wegen Hüftschmerzen (Hat jemand eine Ahnung woher das kommt?!) leider nicht trainieren. Das Training post ich ab jetzt immer am Freitagabend.
Bemerkungen
Training sehr gut gelaufen, leider diese Woche (nächste Woche auch) nur zwei, statt drei mal. Übernächste Woche haben wir endlich Frühlingsferien, mal sehen, wie sich da das mit dem Training einrichten lässt.
Eine Frage zu den Shrugs, mir fällt da bei den letzten Wiederholunge die Hantel beinahe aus der Hand. Kann mir da jemand Tipps geben? Eine Hand im Rist- und die andere im Kammgriff habe ich schon versucht. Geht nicht sehr gut, bekomme da ein starkes Ziehen am linken Arm wegen der Unnatürlichen Lage.(Ist ja schliesslich nicht Kreuzheben!)
Achja, und kennt jemand ein Mittel gegen dieses krasse Muskelzittern am Ende des Training - habe ich immer beim letzten Satz der Shrugs oder bei den Crunches. ^^
Mo 07/04/2008 Beinpresse
15* 140 Kg
15* 140 Kg
20* 140 Kg
Chest Press (Bankdrücken)
12* 75 Kg
12* 75 Kg
12* 75 Kg
Rudern vorgebeugt
12*63 Kg
12*63 Kg
12*63 Kg
Klimmzüge
11* Rist
6* Rist
6* Rist
Schulterdrücken (Maschine)
15* 35 Kg
15* 35 Kg
10* 35 Kg
Shrugs
15* 60.5 Kg
15* 60.5 Kg
Butterfly
12* 35 Kg
8* 35 Kg
Freitag 11/04/2008
Kreuzheben
5* 83.5 Kg
5* 83.5 Kg
5* 83.5 Kg
5* 83.5 Kg
5* 83.5 Kg
Chest Press (Bankdrücken)
10* 80 Kg
10* 80 Kg
10* 80 Kg
Rudern vorgebeugt
10*66 Kg
08*66 Kg
08*66 Kg
Klimmzüge
10* Rist
7* Rist
6* Rist
Schulterdrücken (Maschine)
12*40 Kg
12*40 Kg
10*40 Kg
Shrugs
15* 61 Kg
12* 61 Kg
Butterfly
12* 35 Kg
8* 35 Kg
8* 35 Kg
Bemerkungen
Endlich Ferien, werde aber trotzdem einiges für die Schule machen müssen, habe in einem Monat Matura (Abitur).
In den nächsten zwei Wochen kann ich nicht mehr ins Studio in der Schule, mal sehen, ob sich sonst was machen lässt.
Habe ich erst nächste Woche. Bin aber relativ zuversichtlich. Ich trainiere im Moment immer noch, hatte aber keinen Zeit meinen Trainingsplan hier im Internet zu posten. Vielleicht nach den Prüfungen wieder.
Linear-Darstellung
