[Saladin]

Ja das ist nicht mal so unwahrscheinlich.

Trotzdem ist es, denke ich mal, nicht schlecht, wenn man eine alkoholfreie Zeit hat.

Zu deinem schönen Zitat: Ohne Alkohol machen viele Dinge gar keinen Spass mehr. Das ist dann Selbstkontrolle pur.

Ich denke, es ist halt auch immer ein Bisschen ein Abwägen, wie viel und wie oft man trinkt.



mfg Saladin

[Saladin]

Dauer: 60 min (inkl. 4 min Aufwärmen)

Bankdrücken (Maschine, Mulitpower)
8* 30.5 Kg
12* 63 Kg
12* 63 Kg
12* 63 Kg

Kreuzheben
8* 36 Kg
6* 76 Kg
6* 76 Kg
6* 76 Kg

Frontdrücken (stehend!)
8* 18 Kg
8* 35.5 Kg
4* 35.5 Kg
6* 35.5 Kg

Bauchüberzug im Hang
8* E
5* E

Barbell Rollouts
8* E
8* E

Schrägbankkurzhanteldrücken
7* 16 Kg
7* 16 Kg

Bemerkungen
Ich habe Frontdrücken das erste Mal stehend ausgeführt. Ist gleich noch ein Stück schwerer, gab allerdings nur einen kleinen Leistungsabfall; am grössten war der beim zweiten Satz. Ich werde das Gewicht trotzdem mal so lassen.
Beim KH kam es zu keinem besonderen Vorkommnissen. Ich konnte das Gewicht erhöhen. War aber ganz schön anstrengend heute.
BD war heute mal wieder richtig geil, wenn auch nur an der Maschine. Daher lass ich das Gewicht am Freitag auf 63 Kg (trainiere da voraussichtlichwieder frei).
Habe neu wieder Schrägbankkurzhanteldrücken eingeführt. Ich lass da mal das Gewicht auf 16 Kg, weil es mir darum geht die Rotatorenmanschette zu trainieren. Bei zuviel Gewicht könnte das das Gegenteil bewirken. Wenn ich dann mal 12 WH erhöhe ich erst das Gewicht.
Die Bauchmuskelübungen gaben mir heute den Rest.


MfG Saladin

[Saladin]

Dauer des Trainings: 55 min

Kniebeugen
8x 31 Kg
10x 68.5 Kg
10x 68.5 Kg
10x 68.5 Kg

Vorgebeugtes Rudern
8x 23 Kg
8x 48 Kg
8x 48 Kg
8x 48 Kg

Klimmzüge
14x E
10x E
7x E

Barbell Rollouts
10x E
10x E

[Saladin]

Dauer des Trainings: 55 min

Bankdrücken
8x 30.5 Kg
10x 63 Kg
8x 63 Kg
6x 63 Kg

Kniebeugen
8x 31 Kg
10x 71 Kg
10x 71 Kg
10x 71 Kg

Vorgebeugtes Rudern
8x 23
8x 50.5
8x 50.5
8x 50.5

Barbell Rollouts
6x E

Bemerkungen
Training lief ganz gut. Ich denke ich lass die Gewichte mal so, ausser beim KB kann ich erhöhen.


LG Saladin

[Saladin]

Bankdrücken
8x 30.5 Kg
10x 63 Kg
8x 63 Kg
6x 63 Kg

Kreuzheben
6x 36 Kg
5*5x 76 Kg

Frontdrücken
8x 18 Kg
5x 35.5 Kg
6x 35.5 Kg
4x 35.5 Kg

Bemerkungen
KH mach ich jetzt im 5x5-System. Frontdrücken lief nichtr gut, liegt wohl daran, dass ich zuvor bereits BD gemacht habe, deshalb verschiebe ich FD besser auf einen anderen Trainingstag.

In zwei Wochen geht es weiter, jetzt sind ja Ferien.
Frohe Weihnachten!


LG Saladin

[Saladin]

Heute: 62 Liegestützen (nonstop)
Ziel: 100 Liegestützen

LG Saladin

[Saladin]

Gestern: 80 Liegestützen (nonstop)
Ziel: 100 Liegestützen

[Saladin]

Montag und Mittwoch habe ich trainiert. Mein Trainingsprtotokoll ist mir aber abhanden gekommen FR habe ich auf ein neues aufgeschrieben. folgt in ein paar minuten...

[Saladin]

Bankdrücken
8x 30.5 Kg
8x 63 Kg
7x 63 Kg
5x 63 Kg
Kniebeugen
8x 31 Kg
12x 71 Kg
12x 71 Kg
12x 71 Kg
KH-Bankdrücken
2*15x 14 Kg
Shrugs
15x 28 Kg
15x 28 Kg
15x 28 Kg
Klimmzüge
13
7
Bauchüberzug im Hang
5
Seitenheben
2*15x 4 Kg

Bemerkungen:
Kniebeugen lief sehr gut. BD eher schlecht.
Ich habe ein Zwicken am rechten Ellbogen, wenn ich ihn schnell durchstrecke. Kann das vom BD kommen? Zuviel Gewicht?

[Saladin]

Achja und Shurugs sollte ich zukünftig nach und nicht vor den Klimmzügen machen^^

[Saladin]

Ich habe meinen Trainingsplan noch ein klein wenig modifiziert, da meine Schultern schon gar wenig (nur einmal pro Woche Frontdrücken) beansprucht werden, das sieht dann so aus:

Montag:
Bankdrücken (3 Sätze)
Kniebeugen (3 Sätze)
Rudern Vorgebeugt (3 Sätze)
Seitenheben (1-3 Sätze)

Mittwoch:
Kreuzheben (5 Sätze)
Frontdrücken (3 Sätze)
Klimmzüge (3 Sätze)
Seitenheben (1-3 Sätze)

Freitag:
Bankdrücken (3 Sätze)
Kniebeugen (3 Sätze)
KH-Bankdrücken (3 Sätze)
Rudern vorgebeugt/Klimmzüge (3 Sätze)


Macht es eigentlich Sinn drei mal pro Woche den Rücken (Klimmzüge und Rudern vorg.) zu machen? Oder würden 2 mal reichen bzw. sogar besser sein?

[Saladin]

Hallo zusammen, ich hatte eine ziemlich schlimme Handverletzung. Nciht vom Training, sondern weil ich bei einer "scharfen" Kurve mit dem Rad umgefallen bin. Resultat: Schürfung bis auf den Muskel. Deshalb konnte ich in der letzten Zeit nur an Maschinen trainieren. Ich denke in einem Monat kann ich wieder an die Hanteln. Ich konnet mich trotzdem steigern (an den Maschinen).

LG Saladin

[Das Experiment]

Junge, komm bald wieder ...

[Saladin]

Achja: Heute habe ich zum ersten Mal 100 Liegestützen am Stück geschafft.

[Saladin]

Die Wunde ist schneller verheilt, als ich gedacht habe. Deshalb kann ich bereits ab nächster Woche wieder Bankdrücken machen. Mit KH habe ich heute wieder angefangen..

In kürze poste ich noch meine Trainingsergebnisse von den letzten beiden Wochen.

~ Restless Saladin