[Saladin]

Bankdrücken
8* 30.5 Kg
10* 60.5 Kg
7* 60.5 Kg
6* 60.5 Kg

Kniebeugen
8* 30.5 Kg
10* 63 Kg
10* 63 Kg
10* 63 Kg

Rudern vorgebeugt
8* 30 Kg
10* 41 Kg
10* 41 Kg
10* 41 Kg

Bauchüberzug im Hang
5*
4*

Bemerkungen
Ich habe eine neue Übung eingeführt: Rudern vorgebeugt. Ging ganz gut, ich werde da nächstes Mal bereits erhöhen können. Vielleicht sogar um 5 Kg.
Bankdrücken habe ich mich auch leicht verbessert.
Die Kniebeugen gingen heute verdammt gut. Ich stehe neustens etwas breiter und merke nun dass ich aus dem Gesässmuskel herausdrücke. Bei den KB kann ich das nächste mal das Gewicht wieder erhöhen.


MfG Saladin

[Saladin]

Kreuzheben
8* 36 Kg
6* 73.5 Kg
6* 73.5 Kg
6* 73.5 Kg

Frontdrücken
8* 18 Kg
8* 35.5 Kg
8* 35.5 Kg
7* 35.5 Kg

Klimmzüge
8* E-40 Kg
15* E
9* E
7* E

Barbell Rollout Experimente

Bemerkungen
Training lief soweit ganz gut. Allerdings habe ich bereits zum zweiten Mal einen Bluterguss am linken Arm. Sind so kleine Pünktchen, die fats wie ein Ausschlag aussehen. Es tut aber nicht weh. Macht das nichts?
Kreuzheben ging bereits viel besser als letzte Woche. Allerdings tut mein rechtes Knie weh, da ich mit der Stange beim Runtergehen daran gesclhagen habe. Weiss jemand, wie ich das zukünftig verhindern kann?
Nächste Woche erhöhe ich das Gewicht beim Frontdrücken und beim KH.
Und noch eine letzte Frage: Beim Schulterdrücken sitze ich imer. Wäre es besser, wenn ich stehen würde?

[Herwig]

Hi Saladin,
das mit den Pünktchen hatte ich am Anfang auch, geht aber mit der Zeit weg.
Frontdrücken im Stehen ist natürlich besser. Da ist der Körper doch viel geforderter die nötige Stabilität zu leisten. Aber nicht vergessen: Becken vorkippen! sonst gibts ein Hohlkreuz.
Wieviel wiegst du eigentlich? (wegen den Klimmzügen)
Gruß,
Herwig

[Saladin]

Hallo Herwig.

Ich bin ca. 73 Kg schwer und 182 cm gross.

Ich werde nächste woche Frontdrücken vlt. mal im Stehen probieren.


mfg Saladin

[Das Experiment]

Zitat von Saladin

Training lief soweit ganz gut. Allerdings habe ich bereits zum zweiten Mal einen Bluterguss am linken Arm. Sind so kleine Pünktchen, die fats wie ein Ausschlag aussehen. Es tut aber nicht weh. Macht das nichts?

Das habe ich immer noch jedes Mal nach dem Training. Vor allem nach Kniebeugen auf dem Oberschenkel und auf den Schultern ...

Übrigens habe ich mal in meinem Eröffnungsthread nachgekuckt, vor einem Jahr habe ich auch auf 1,82m 73 kg gewogen ... ist ja witzig.

[Timm]

Wo fasst du denn die Stange bei den Kniebeugen an? Ich hatte immer Probleme weil ich relativ weit gefasst habe. Seit ich die Hände sehr nah an den Kopf bringe liegt die Stange sicherer und hinterlässt auch keine Spuren.

[KDK]

Von was bekommt ihr den Bluterguss, von der KB? Verstehe ich nicht ganz ....
KDK

[Das Experiment]

Also ich fasse beim KB die Stange recht eng, nicht am Kopf, aber dennoch nah dran. Es ist aber davon unabhängig, ob ich diese Blutergüsse bekomme. Sie befinden sich vom Nacken ausgehend auf den Schultern und auf dem Quadrizeps, nah am Becken bis ungefähr zur Mitte.

Manchmal habe ich sie auch in der Armbeuge, nach dem Kreuzheben.

Der Bluterguss ist an den Stellen, wo Druck ausgeübt wird ...

[Herwig]

Bei Saladin kommts wohl vom Kreuzheben. War bei mir zu Beginn auch so.

[Timm]

Macht Sinn, von Kniebeugen schreibt er an dem Tag ja nichts

@Experiment: Vielleicht hilft es wenn du die Stange etwas tiefer auf den Schultergürtel legst.

[Das Experiment]

Dann tut mir der untere Rücken ab der ca. 15ten Wdh. weh ... ich hab´s ja schon ausprobiert, eine Zeitlang.

[Saladin]

Bankdrücken
8* 30.5 Kg
12* 60.5 Kg
8* 60.5 Kg
8* 60.5 Kg

Kniebeugen
8* 31 Kg
10* 65.5 Kg
10* 65.5 Kg
10* 65.5 Kg

Rudern vorgebeugt
10* 45.5 Kg
9* 45.5 Kg
8* 45.5 Kg

Bauchüberzüge im Hang
5* E
4* E

Bemerkungen
Training lief ohne Probleme. Konnte mich weiterhin steigern.
Am nächsten Montag ist kein KT (Lehrerkonferenz). Möchte trotzdem dreimal gehen. Wahrscheinlich verschiebe ich das Kreuzheben einfach auf Dienstag.


mfg Saladin

[KDK]

Manchmal habe ich sie auch in der Armbeuge, nach dem Kreuzheben.
Der Bluterguss ist an den Stellen, wo Druck ausgeübt wird ...

Aber da kommt doch normalerweise die Stange gar nicht hin - kapiere ich immer noch nicht.
KDK

[Saladin]

...wäre an dieser Stelle noch, dass ich seit mehreren Woch so gut wie kein Alkohol trinke. Ist schlecht fürs Training habe ich gemerkt. Vielleicht trinke ich bald gar keinen Alk mehr. Wenn so wäre, würde ich das hier wieder hinschreiben.

Ausserdem habe ich gemerkt, dass ich mehr Schlaf brauch. Wahrscheinlich durchschnittlich eine halbe stunde mehr pro Tag.


mfg Saladin

[Herwig]

Da fällt mir nur ein:
"Man kann auch ohne Spaß Alkohol haben"
Wart ma ab, bis du studierst, dann geht das wieder ganz schnell mit den Bierchen.