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Bankdrücken
6* 28Kg
6* 38 Kg
15* 50.5 Kg
15* 50.5 Kg
10* 50.5 Kg
Frontdrücken
10*28 Kg
5*28 Kg
5*28 Kg
Schrägbankkurzhanteldrücken (SBKD)
5* 12 Kg
7* 12 Kg
6* 12 Kg
Bemerkungen
Ich weiss nicht, wie ich zweimal hintereinader 15 Wh beim BD schaffen konnte, Ist meine neue Bestleistung. Muss nächstes Mal ganz sicher mehr draufpacken.
Mit dem Frontdrücken bin ich gar nicht zufrieden. Habe mich dort überhaupt nicht gesteigert. Vielleicht sollte ich ein wenig mit dem Gewicht runter?
Das SBKD gefällt mir ganz gut. Ich denke ich lass da mal 12 Kg pro Hantel.
Kreuzheben
6* 28 Kg
6* 38 Kg
3* 48 Kg
6* 63 Kg
6* 63 Kg
6* 63 Kg
Adductor
25*60 Kg
Dual Pull (Rudern an der Maschine)
6* 30 Kg
6* 40 Kg
9* 55 Kg
8* 55 Kg
9* 55 Kg
Klimmzüge (Kammgriff)
6* -40 Kg
3* -30 Kg
3* -20 Kg
8* 0 Kg
7* 0 Kg
6* 0 Kg
Hyperextensions (Seitwärts)
15* 0 Kg (links)
15* 0 Kg (rechts)
Bemerkungen
Beim Kreuzheben konnte ich mich wieder stark steigern. Zum Adductor: Ist ne ganz lustige Übung, leider gehen da nicht mehr als 60 Kg rauf - das ist leider das Maximum der Maschine. Bei den Klimmzügen bin ich zwar auf drei Sätze rauf, allerdings zu weniger WH-Zahlen. Nächstes Ziel sind 10 WH pro Satz. (Wird wohl noch ne Weile dauern.) Das Aufwärmen mache ich an der Klimmzug-Maschine.
Ich hatte letzte Woche extremen Stress in der Schule. Vorträge usw. konnte deshalb erst heute wieder ins KT, gestern war ich noch ne Stunde joggen. Ich werde bei Gelegenheit den Plan hier reinstellen. Gleich gehts wieder weiter mit einem besch.... Deutschvortrag. manno man, es gibt echt nichts strengeres als Schule. -.-
Bemerkungen:
Beim Bankdrücken konnte ich mich weiter steigern. Am Donnerstag werde ich auf 55.5 Kg erhöhen, wenn ich dann etwa 12 WH je Satz habe, kann ich an eine weitere Erhöhung denken.
Auch Schulterdrücken ging deutlich besser. Sowohl der erste als auch der zweite Satze ging deutlich besser. Ich werde in etwa drei Wochen wahrscheinlich dort das Gewicht auf 30.5 Kg erhöhen können, halt auch wenn ich ca. 12 WH je Satz schaffe.
Bei den Klimmzügen hatte ich einen enormen Adrenalinschub,d er aber nach fünf Minuten wieder abflaute. Aus Zeitrgründen waren heute nur zwei, dafür intensive, Sätze drin.
Hoffentlich kann ich morgen wieder KT machen, mal sehn ob die Zeit reicht. Diese Woche ist ziemlich stressig, nächste Woche wirds wieder ein Bisschen besser. ^^
Allgemein fühle ich mich fitt, solange ich KT betreibe. Sobal ich eine PAuse ienlegen muss wird es mir ganz komisch und ich werde unglücklich. Die letzte Woche war HORROR. Eine Woche kein KT. -.- Ich frage mich shcon, wie ich die Weinachtsferien überlebe. Ish denke ich geh jeden Tag joggen oder Snowboarden. ^^
Bemerkungen
Im Kreuzheben habe ich mich stark gesteigert (Um 5 Kg seit dem letzten Mal). Ich habe noch eine Frage zum KH: ich lege die Hantel nach jeder Wiederholung ab, warte ca 3 des und hebe dann wieder - ich kann mich so besser konzentrieren. Mache ich das richtig so oder sollte ich die 6 Wiederholngen durchgehend ohne ablegen machen?
Beim Rudern konnte ich mich auch durchschnitlich eine Wiederholung verbessern. Wenn ich 12 WH habe kann ich das Gewicht auf 60 Kg erhöhen! Mal sehen, vielleicht wage ich mich aber auch bald ans Aufrechte Rudern Vorgebeugt - wenn ich mit dem Kreuzheben weiterhin solche Fortschritte mache.
Was mir beim KH aufgefallen ist, ist dass es immer schwieriger wird die Hantel festzuhalten. Sprich: Der Rücken macht locker mit, aber die Unterarme können nicht mehr. Sollte ich zusätzliche Übungen machen um die Unterarme zu stärken?
Die Hyperextensions mache ich seitwärts, damit ich auch noch meine seitlichen Rückenmuskeln etwas stärken kann.
Die Beinpresse habe ich nur gemacht, weil ich gerade noch genug Zeit hatte, und die Rudermaschine nicht gerade frei war.
Beim Adducor habe ich mich um 7 WH verschlechtert. Ist aber nicht weiter schlimm, da ich die als zweitletzte Übung (Vor dem einzelnen Klimmzügesatz) gemacht habe.
Die Klimmzüge habe ich nur gemacht, weil das eine meiner Lieblingsübungen ist und ich seit 4 Tagen keine Zeit mehr dafür hatte. Wegen dem Rudern zuvor waren auch nicht mehr als 11 WH drin.
Was mir beim KH aufgefallen ist, ist dass es immer schwieriger wird die Hantel festzuhalten. Sprich: Der Rücken macht locker mit, aber die Unterarme können nicht mehr. Sollte ich zusätzliche Übungen machen um die Unterarme zu stärken?
Ging mir auch so. War auch etwa beim selben Gewicht. Aber ich kann dich beruhigen, es kommt mit der Zeit. Ich hab so 7-8 Wdh bei 70 kg geschafft und es hat Aua gemacht. Und wie du siehst hat es kein halbes Jahr gedauert und ich mach 20 x 90 und es geht noch weiter. Du musst dich an solche Übungen körperlich eben gewöhnen, sie beanspruchen den ganzen Körper, was sie ja von Isos unterscheidet.
(ohne Kommentar)
Linear-Darstellung
