[irock]

Hallo zusammen,

in diesem Thread möchte ich euch über meine Diät auf den laufenden halten! Hier erstmal meine Startdaten und meine Zieldaten:

Start:

Alter: 17
Größe: 190
Gewicht: 91,2 kg
Körperfettanteil: 24,3%
Körperwasseranteil: 53,6%

Ziel:

Gewicht: 80-82 kg
Körperfettanteil: 15-17%
Körperwasseranteil: über 60%



Startdatum: 16.03.2009

[irock]

So der erste Tag liegt hinter mir!

Ernährung:

Um 9 Uhr habe ich auf der Arbeit drei Graubrotscheiben gegessen.
Um 12 Uhr gabs es ein bisschen Hühnerfrikasse mit Reis.
Um 8 Uhr gab es noch einen PowerBar Proteindrink mit Lion geschmackt (lecker ^^)

Sport:

Habe heute ein bis zwei Stunden Fitness mit meinem besten Freund gemacht. Vor allem Brust und Schulter habe ich trainiert. Auch ein bisschen Rücken.

Ergebnisse:

Gewicht: 91,2 kg
Körperwasseranteil: 53,8 % (+0,2 %)
Körperfettanteil: 24,1 % ( -0,2 %)

[Marry]

Jetzt hinterlass ich dir auch mal einen Beitrag

Wie kommst du denn auf die Prozentangaben? Also Körperfett und Wasser? Hast du so ne Diagnosewaage? War auch mal kurz am überlegen, ob ich mir so eine anschaffe...aber dann war's mir doch zu ungenau..vllt geh ich irgendwann mal in ne Apotheke..die sollen ja so spezielle Waagen haben. Mal sehen

Ein Eiweißshake mit Lions-Geschmack? Hört sich verdammt gut an Ich hab einen mit Vanille...Whey 2 Go heißt der...scheint aber wirklich ne gute Wahl gewesen zu sein. Hoffe ich

Seit wann trainierst du denn schon?

[irock]

So Tag zwei ist auch geschafft =)

Also ich trainiere seid knapp einem Jahr. Und die Diagnosewaage hat bisschen mehr Geld gekostet und ich denke das die schon okay ist. Wenn ich jeden Tag an der selben Waage messe, werde ich wahrscheinlich auch immer in etwa die gleichen Ergebnisse haben.

Und ja Lion geht ab. Mit Stückchen

Naja jetzt zu meinem Tag.

Ernährung:
Um 6 Uhr morgens gab es bevor ich zur Arbeit fahre einen EiweißShake.
Um 9 Uhr gab es 3 Schreiben Brot (2x Schwarz und 1x Graubrot)
Um 12 Uhr gab es Gemüsesuppe
Um 18 Uhr gab es nach dem Fussball einen EiweißShake
Um 20 Uhr wurde ich zu einem Döner eingeladen ... Asche über mein Haupt.

Sport:
Habe heute von 15:30 - 18:00 Fussball mit Freunden gespielt.

Ergebnisse:
Gewicht: 90,7 kg (-0.5 kg)
Körperwasseranteil: 54,0% (+0,2 %)
Körperfettanteil: 23.6% (-0,5 %)

[irock]

So heute war ein schlechter Tag.
Entweder lag es an dem gestrigen Döner oder daran das ich mich nach dem Essen gewogen habe ... oder an beidem.

Ernährung:
6 Uhr - morgens wieder einen Proteinshake
9 Uhr - zwei brötchen
12 Uhr - Einen Salat
17 Uhr - Drei Schwarzbrotscheiben
22 Uhr - Einen Joghurt, eine Banane, einen Proteinshake

Sport:
1,5 Stunden Fitness

Ergebnisse:
Gewicht: 92,7 kg (+2.0 kg)
Körperwasseranteil: 53,5 % (- 0,5%)
Körperfettanteil: 24,8 % (+1,2 %)

[ONeill]

Gut dass du den Döner gegessen hat, denn in meinen Augen ißt du viel zu wenig. Kein Fleisch, keine warmen Mahlzeiten.

Dass dein Gewicht schwankt liegt an deinem Wasserhaushalt. Mal mehr mal weniger, das kann immer 1-2 Kilo nach oben und nach unten schwanken.

Du brauchst auch Geduld, so schnell geht das nicht mit den Kilos!

[irock]

Hmm okay. Mehr essen ist nicht so das Problem. Ja ich weiß das ich geduldig sein muss. Genau deswegen mach ich dieses Tagebuch. Dann seh ich immer die Veränderungen. Naja hier von heute.

Ernährung:
6 Uhr morgens einen Eiweißshake.
9 Uhr morgens, drei Scheiben Graubrot
12 Uhr, Pommes.
18 Uhr, eine Pizza.

So viel zu meiner gesunden Ernährung ... ich ärger mich schon wieder. -.-

Sport:
Nur bisschen im Garten gehämmert und mit der Axt bisschen rumgemacht.

Ergebnisse:
Gewicht: 91.0 kg (- 0.2 kg)
Körperwasseranteil: 53,9% (+ 0,3 %)
Körperfettanteil: 23,8 % (- 0,5 %)

[irock]

So ich meld mich nach dem Wochenende. Ja was soll ich dazu sagen ... wenig essen, viel Alkohol und kein Sport.

Hat aber was gebracht

Ergebnisse:
Gewicht: 90,2 kg (-1,0 kg)
Körperwasseranteil: 54,2% (+0,6%)
Körperfettanteil: 23,3% (-1,0%)