[Alexandra]

gestern Krafttraining:

3 x 20 Beinanzug

Bankdrücken

15 x 20kg
8 x 22,5kg
5 x 25 kg
2 x 30kg

Konzentrationscurl

13 x 6kg
7 x 8 1/2kg
5 x 9 1/2kg
2 x 10 1/2kg

Überzüge

20 x 10kg
7 x 15kg
5 x 17kg
4 x 18kg

Rudern stehend

17 x 10kg
9 x 15 kg
7 x 17 1/2kg
5 x 20kg
3 x 22 1/2 kg

2 x 15 Sec seitliche Liegestütze

[Alexandra]

Heute 1 Std. Rad gefahren

[KDK]

ne ich habe so ne normale hantelstange aus dem laden. Wie meinst du das mit Arbeitssatz.

Warum nimmst Du nicht die Stange, die für das Bankdrücken vorhanden ist? Normalerweise eine Olympiastange. So machst Du es Dir unnötig schwer. Ausserdem macht es Sinn, auf die richtige Scheibenhöhe zu achten, wie normalerweise die 20 kg-Scheiben. Wenn für leichtere Scheiben nicht vorhanden, die Hantel erhöht lagern.
Der Arbeitssatz ist der, mit dem Du arbeitest (wie der Name sagt), also mit dem Du Deine Steigerung erzielen willst, er kann auf mehreren Sätzen mit gleichem Gewicht bestehen, aber auch nur aus einem, wenn richtig schwer.
KDK

[Alexandra]

weil ich zu hause trainiere und so ne Olympiastange nicht hier habe.

Huhu ihr Lieben,

habe lange nichts mehr geschrieben, da ich Beruflich sehr eingespannt bin. Mache aber weiterhin meinen Sport 6 mal die Woche.

Bei den Kniebeugen arbeite ich jetzt mit meiner Langhantel vorher ja mit Kurzhanteln in jeder Hand. Bekomme da aber zur Zeit weniger Gewicht hoch.

Ich hätte da noch ne Frage zum KH. Habe bei der Maximalkraft Schwierigkeiten die Technik sauber auszuführen. Gerate beim Hochgehen immer aus dem Holkreuz und mache eher ein Rundkreuz. Soll ich dann lieber ein paar Gewichte weniger nehmen oder habt ihr einen Tipp?

[Alexandra]

Musste jetzt 1 1/2 Wo Pause machen. Grippe, Bronchitis.

Samstag geht es wieder los. Da ich so wenig gegegessen habe habe ich 2 kg abgenommen...bestimmt sind das die hart antrainierten muskeln

[Alexandra]

vielleicht schreiben ja mal wieder ein paar

Also seid einer woche bin ich wieder dran. Gestern Kraft. Vorgestern rad.

Meine Gewichte schreibe ich heute nachmittag. Ist aber das Niveau von vorher.

bin jetzt bei 55kg KH angekommen. Leider bekomme ich dann die Haltung nicht 100% hin. Beim Hochkommen habe ich schwierigkeiten die Spannung zu halten und ich bin sehr langsam, weil halt schwer für mich ist. Jetzt überlege ich ob ich lieber erst bei 50kg bleibe bis ich da alles 100% habe.

Die Kniebeugen klappen schon fast ohne eimer...der biegt sich jetzt auch schon bissle durch wenn ich drauf sitze

[Alexandra]

Hallo,

habe ja lange nix geschrieben Konnte in den letzten Wochen wenig trainieren da ich zur Zeit in der Hauptsaison in meinem Beruf stehe. Bin häufig erst spät zu hause und arbeite bis zu 14 Std am Tag. Da ich auch teilweise schwer tragén muss hatte ich abends keine Kraft mehr. Habe zwar ab und zu was gemacht aber halt nicht so regelmäßig wie vorher. Jetzt ist es in meinem Job "etwas " ruhiger geworden. Habe aber gemerkt das ich an Kraft und Ausdauer nicht viel verloren habe. Nur an Gewicht habe ich durch die viele Arbeit und unregelmäßiges Essen verloren. Habe auch leider ungesund gegessen, weil ich abends dann eher was geholt habe als frisch selber gekocht. Bestimmt Muskeln oder? Sind 3 Kg gewesen. Heute abend werd ich erstmal wieder joggen gehen. Letzte Woche habe ich dann wieder 2 mal in der woche was gemacht u.a. auch beinanzug hatte ich muskelkater im bauch danach....hui

LG Alexandra

[Alexandra]

14.07.08

3 x 20 Crunches
Rückenstrecken

Konz. Curls

10 x 7kg
8 x 9,5kg
5 x 11kg
3 x 12kg ( nur mit recht geschafft )

Schulterdrücken mit Kurzhantel

13 x 5kg
8 x 7,5kg
5x 8,5kg
0 x 10kg ( war Versuch )

Überzüge

9 x 17,5kg
5 x 19,5kg

3 x 15 sec seitliche Liegestütze

16.07.08

KB nach langer Zeit und mit Rekord hätte ich ja nicht gedacht bei so langer pause:

10 x 20kg
10 x 25kg
7 x 30kg
3 x 35 kg
2 x 37,5 kg

Wollte Kickbacks machen aber Muskel war noch gereizt von den Überzügen

Langhantelrudern

15 x 10kg
8 x 15kg
5 x 20kg

Habe ne neue Übung raus gesucht im Net: Fliegende -> Brustmuskel

Und ich muss sagen diese Übung werde ich öfter machen macht suuuuuuuuuuuper viel spaß und ich merke den Brustmuskel ganz schön irgendwie mehr als bei allen anderen brustmuskelübungen

Habe paar mal erst gemacht um rein zu kommen.

3 x 15 Sec Seitliche Liegestütze

[ONeill]

Kurze Frage: Du Trainierst zuhause nicht wahr?

[Alexandra]

ja genau.


Ich spühre die 37,5 kg bei den kb übelstheftig in den beinen. hatte noch nie so einen muskelkater von kniebeugen. das ich noch laufen kann ist ein wunder ich merke jeden strang .....weia

[Alexandra]

19.07.08

Rad fahren 40 min

21.07.08

Beinanzug

1 x 20 Beinanzug ( Hocke )
2 x 10 Langgestreckte Beine

3 x kleine Minidips

KH
6 x 40kg
4 x 50kg
2 x 55kg

Konzi Curls

10 x 7,5kg
r= 7. l= 3 x 9,5kg
r= 5. l= 1 x 11kg

Fliegende

8 x 5kg

Seitliche Liegestütze

[Saladin]

Hallo, schön zu sehen, das du immer am Ball bleibst. Noch ein Tipp von mir: Warum besorgst du dir nicht eine Klimmzugstange? Du kannst ja auch einfachere Klimmzüge machen, z.B stehend starten, falls die normale zu schwer sind. Ich finde Klimmzüge ist einer der effektivsten Übungen. Und auch eine mit den meisten Variationsmöglichkeiten.

mfg Saladin

[Alexandra]

Hallo Saladin,

wollte ich ja aber mein freund sagt das unsere tür das nicht aushält

[ONeill]

Ich denke auch, dass Klimmzüge durch "cheaten" ihre Effektivität verlieren würden. Sofern du aber durchgängig Klimmzüge schaffen solltest, würde ich versuchen sie irgendwie in den Trainingsplan einzubauen.

Also normal sind Türrahmen doch sehr robust!

[Alexandra]

Hi,

habe ich ihm nochmal gesagt Vielleicht holen wir ja noch eine.

Ich bekomme zur Zeit die positiven Eigenschaften des Krafttrainings voll zu spühren. Früher war ich einmal bei MC D. und habe sofort zu genommen. In letzter Zeit war ich so oft da, ( wegen Arbeit spät zu hause ) und habe nicht zugenommen. Ich wiege mehr als ich bei meinen einseitigen Diäten gewogen habe und habe trotzdem eine kleinere Kleidergröße ( 36 )

echt cool