deckt mein trainingsplan alles ab?

[Dude]

hallo,

da ich nun auch die letzten isolierten übungen rausschmeißen möchte, würde ich gerne wissen ob ich alle relevanten muskelgruppen abgedeckt habe und oft genug "fordere".

immer ohne aufwärmsätze aufgezählt
immer 6-10 wdh

1. tag
bankdrücken 3 sätze
klimmzüge 3 sätze (sehr breit gefaßt)
dips 4 sätze (trizepsorientiert)
kniebeugen 3 sätze
nackendrücken 3 sätze

2. tag
bankdrücken 3 sätze
Kreuzheben 3 sätze
klimmzüge 4 sätze (eng gefaßt-bizepsorientiert)
kniebeugen 3 sätze
frontdrücken 3 sätze

soll hier noch ein ka satz mit 40 wdh rein? wenn ja, wo? am ende einer jeden übung?

ich hoffe mit dem programm brust,rücken,beine,schultern und arme ausreichend zu belasten.

danke und gruß

dude

[donny]

es fehlt eine wichtige übung:
LH-rudern vorgebeugt!!
ansonsten hört er sich vernünftig an.

KA würd ich nur bei bankdrücken, front-nackendrücken und LH-rudern machen. wobei du beim LH-rudern aufpassen musst, dass du nicht in einen rundrücken kommst. also immer konzentriert bleiben.

gruß, donny

http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

[Dude]

habe ich das nicht bei tag 1 mit den klimmzügen und bei tag 2 mit dem kreuzheben abgedeckt?

gruß
dude

[donny]

nein, denn bei kreuzheben wird der untere rücken belastet, bei klimmzügen hauptsächlich der latissimus. LH-rudern belastet oberen rücken.
du kannst auch LH-rudern und klimmzüge abwechseln. wie du willst.

gruß, donny

http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

[kurt]

denn kreuzheben trainiert die autochthone rückenmuskulatur und nicht latissimus, "oberen" rücken und "hintere" schulter, die abgesehen vom vorgebeugten LH-rudern noch beim klimmzug, lat-zug sowie bankziehen trainiert werden.
donny war 2 minuten schneller, wie ich gesehen habe

gruß, kurt