muskelwachstum, massegewinn, kraftsteigerung

[Hannes]

wie hängt das alles zusammen? wenn ich trainiere bau ich muskeln und kraft auf. geht das im gleichen maße? 10% mehr muskelmasse bedeutet 10% mehr kraft oder verhält es sich anders? habe etwas zugenommen. anhand einer formel konnte ich mich aber hinsichtlich annäherung an die stärksten steigern. weiß jetzt nicht ob ich auch möglicherweise fett aufgebaut habe. mein massezuwachs beträgt doch 3kg. das kommt mir etwas viel vor. möchte auf keinen fall fetter werden. könnte wahrscheinlich noch etwa 4kg fettmasse einsparen. weiß aber nicht wie ich es schaffen soll. esse ziemlich wenig. soll ich vielleicht auf bier verzichten? können die kalorien aus bier auch zum kraftaufbau beitragen?

gruß, Hannes

[Rantanplan]

Bier ist Nahrung, mein Jung. Ich finde zumindest (obwohl ich selten Bier trinke) daß Bier doch stark macht. Und daß man mit jenen Kalorien "Masse" aufbauen kann, ist auf der Baustelle häufig zu verfolgen (siehe Bäuche ).

Nein im Ernst, man kann selbstverständlich Kraft aufbauen ohne Gewicht zuzulegen. Man denke hier an Gewichtheber, die Ihre Gewichtsklasse nicht verlassen sollen.
Daß ansonsten ein gewisser "Masseaufbau" auch einen Kraftaufbau mit sich zieht ist logisch.
Deine 3 kg können auch Wassereinlagerungsbedingt sein, was ich denke daß ziemlich nahe liegt. Könnte zumindest sein...


...will ja auch nicht der "Gscheitere" sein...

[kurt]

lieber hannes
deine gedanken kreisen zu sehr um das thema muskelaufbau, wobei sich dein offensichtlich nicht zu leugnender adoniskomplex (muskelmasseaufbau, waschbrettbauch) mit deiner vernunft (zweckmäßiges krafttraining) eine ziemlich chaotische auseinandersetzung liefert. lass locker!!! trainier einfach effizient und vergiss irgendwelche formeln! eigentlich müsste dir doch der hausverstand sagen, dass eine vergrößerung des muskelquerschnitts um 10% nicht automatisch eine 10%ige kraftsteigerung bedeutet. natürlich ist die kraft vom muskelquerschnitt abhängig, aber nicht linear (siehe BB). ich hab dir doch schon gestern per sms mitgeteilt, dass gerade in bezug auf die maximalkraft die IK eine große rolle spielt.
zu deinen 3 kg: ich hab dir schon bei meinem wienbesuch gesagt, dass ich es durchaus für möglich halte, dass du schon 3kg muskelmasse aufgebaut hast. immerhin hast du ja in en letzten zwei jahren einiges an muckis eingebüßt, und die holst du dir jetzt zurück, seitdem du regelmäßig trainierst. solang deine hautfalte am bauch nicht dicker wird, kannst du davon ausgehen, dass du nicht "fetter" wirst. also bleib locker! ich wäre nicht gerade glücklich, würdest du in eine zwangsstörung schlittern...

lg, kurt

[kurt]

dieses wort wird von medizinischen laien oft falsch verwendet. in hannes fall ist es mit sicherheit keine einlagerung von wasser im sinne eines ödems. bekanntlich besteht muskelgewebe zu 80% aus wasser...

gruß, kurt (der gern bier - in maßen - trinkt)

[Rik]

ödem heisst das Wort mit 4 bzw. 5 Buchstaben, das mich jedesmal beim Kreuzworträtsellösen zum Wahnsinn treibt....
Gruss

[kurt]

[Hannes]

mir geht halt fett auf die nerven. muss ja nicht sein. hat doch nicht wirklich eine funktion. mir ist sicher eine kraftsteigerung wichtiger als der muskelaufbau. natürlich will ich auch ein bisschen kräftiger aussehen. meine astln sind schon ziemlich dünn. bin zum glück schon wieder recht zuversichtlich. glaub nicht so sehr, dass meine einstellung zwanghaft ist. möchte einfach wieder so fit sein wie früher. in meinem alter ist das sicher noch möglich. war ja kein hochleistungssportler. es ist schön wenn man auf seinen körper stolz sein kann. hab jetzt gerade auch kniebeugen gemacht. da hab ich einen starken nachholbedarf. laut einer tabelle müsste ich in dieser disziplin aufgrund meiner bankdrückleistung wesentlich stärker sein. jetzt fehlen noch die klimmzüge.

gruß, Hannes

[sporti]

[kurt]

[kurt]

1. energiespeicher (triglyceride)
2. "isolierschicht" und organschutz
3. endokrine funktion: bildungsstätte von hormonen (sexualhormone) und proteinen wie TNF-alpha, PAI-1, angiotensinogen, komplementfaktoren...

sportis antwort ist die einzig richtige! nur ein "zuviel" sollte dich stören, weil es dann unnötiger "ballast" ist (und außerdem metabolische nachteile mit sich bringt)

cu, kurt

[Felix]

Wenn du dir Sorgen wegen des Fettes machst, kannst du ja an den KTfreien Tagen mal versuchen, ein bisschen Ausdauertraining zu machen. Das befriedigt zumindest mental vollkommen .
Gruss,

Felix

http://home.pages.at/fitnessfreak/002.jpg

[kurt]

sag bloß, auch du gehörst (immer noch[img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/frown.gif[/img]) zu denen, die glauben, dass man zum "abspecken" ein ausdauertraining bräuchte!!!

mit verwundertem gruß,
kurt

[Hannes]

kann mich noch erinnern als ich mir über die optik des bauchnabels den kopf zerbrach. bei mir stand er vor und bei meiner schwester war er versenkt. heute weiß ich, dass es die fettschicht war. ist es eigentlich möglich am bauch so wenig fett wie am handgelenk zu haben? werde am mittwoch eine fettmessung machen. der typ am telefon meinte, dass das gewicht nicht gemessen wird. kann das stimmen? es muss doch ein bezug zum gewicht hergestellt werden.

gruß, Hannes

[kurt]

welcher typ am telefon? wo wird das gewicht nicht gemessen? mensch, hannes, jetzt lass endlich locker und verabschiede dich von deiner unterhautzwangsfixation!
im übrigen haben wir schon vor zwei jahren darüber diskutiert, wenn ich mich recht erinnere. ich will diesen semmel nicht wieder aufwärmen. völlig sinnlos!

cu, kurt

p.s.: du hast eh relativ wenig unterhautspeck am bauch! also worüber machst du dir "sorgen"?

[Hannes]

werde dich damit aber nicht mehr behelligen. versteh schon was du meinst. jeder hat halt andere optische vorstellungen. für mich stellt es aber kein massives problem dar. zeig kein zwanghaftes verhalten. zähle kein kalorien und geh auch nicht täglich 2h laufen. meine störung beschränkt sich auf jammern.

gruß, Hannes