kraft für den alltag...

[pingelchen]

...werden eigentlich mit den komplexen hauptübungen die nackenmuskeln trainiert?

beim schleppen von schweren einkaufstüten fiel mir's auf

die beste übung für den nacken müsste doch das schulterheben mit kurzhantel sein? oder bin ich da schon auf dem weg zum iso-programm eines bb?

könnt ich gar das schulterdrücken ersetzen durch das hochziehen einer langhantel vor dem oderkörper? das müsste ja wieder eine ziemlich komplexe übung sein für schulter und nacken, oder?

http://www.pingelchen.de/media/zwergenaufstand1.JPG

[klaus]

[Marion]

und woher weiß jetzt die geneigte Mitleserin, was das ist und wie man die ausführt?
jetzt sg bloss nicht: Archiv, Suche, alle Artikel die Kurt geschrieben hat....
LG von Marion, die auch gerne stark sein will beim Einkaufstütentragen und schon an den Weihnachtseinkauf denkt...

http://www.fuchsschaf.de/latz.jpg

[klaus]

reisst dich raus...zumindest wird er´s versuchen:
http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

schau dir die cleans an,is im prinzip die gleiche übung,nur geht man bei den powercleans nur leicht in die knie...
http://www.hhs.csus.edu/homepages/kh...44_C%20PWR.htm

meiner meinung nach eine der sinnvollsten übungen überhaupt....und nicht allzu schwer zu lernen.
cheers,klaus

[Rik]

Hi
habe mich das auch schon gefragt.

Im Prinzip wäre die "beste" Übung für Taschentragen Seitheben. Immerhin, Schultern und Nacken wären dabei.
Inwiefern du die Übung intergrieren willst, hängt natürlich von deine Einstellung zu Isoübungen ab. Ich persönlich mache die Übung, weil sie einfach einen sehr hohen Nutzen für den Alltag bringt - eben Taschentragen!
Das ist so quasi meine "Legitimation" auch Isoübungen einzubauen. So mache bspw. auch Unterarmübungen, weil man als Student halt verdammt viel am PC arbeitet (die Beschwerden in den Unterarmen sind dadruch deutlich weniger geworden )

Grüsse und schönes WE
Rik

[pingelchen]

...werdsch mal demnächst machen...aber fällt dir was bei den bildern im zweiten link auf? die endpostition der hände ist plötzlich genau anders herum *g*

wird interessant sein das gewicht herauszufinden, was ich mit dem rücken und beine hochdrücke dürfte "gewaltiger" sein, als was ich am körper hochziehen kann bzw. dann noch auf die schultern packen kann, eigentl. könnt man dann das gewicht auch gleich noch richtig hochdrücken und dann noch versuchen sich auf die zehenspitzen zu stellen *g* die perfekte ganzkörperübung

http://www.pingelchen.de/media/zwergenaufstand1.JPG

[pingelchen]

...aber klaus sein vorschlag ist wirklich hammer, da hast du entsprechend der fixierung der hantelstange dann auch gleich noch deine unterarme mittrainiert

vielleicht ist diese übung auch was für dich

http://www.pingelchen.de/media/zwergenaufstand1.JPG

[Rik]

Klar doch! die werde ich nur schon aus Neugier mal ausprobieren. Wenn sie mir gefällt, baue ich sie in mein Training ein

Grundsätzlich sind mir komplexe Übungen auch lieber, da sie i.a. tatsächlich "alltagstauglicher" und effektiver sind...

unsereins hat ja nicht unendlich Zeit jeden Muskel einzeln zu bearbeiten....

Grüsse
rik

[Marion]

..daß die Hände plötzlich andersrum greifen. Hmm, ob das überhaupt geht, wenn man direkt von untern greift?

Ich würde mal sagen, so eine Übung sollte man (jedenfalls ich) sich doch lieber zeigen lassen, bevor man (ich) sich dabei zerbröselt...

LG von Marion - die jetzt wieder zu ihren lieben Kniebeugen geht...

http://www.fuchsschaf.de/latz.jpg

[klaus]

bleibt gleich.im prinzip kannst du dir das ja sehr gut im tv ansehn,läuft ja gerade die gewichtheber-wm.
und natürlich kann man powercleans mit push-presses kombinieren.wesentlich leichter zu erlernen als das richtige stossen.
cheers,klaus

[kurt]

In Antwort auf:

werden eigentlich mit den komplexen hauptübungen die nackenmuskeln trainiert?

natürlich! offensichtlich hast du noch nie "ordentlich" nackengedrückt

gruß, kurt

p.s.: aber die "cleans" bzw. "power cleans" sind natürlich eine super komplexe übung. von den gewichthebern kann man viel lernen!

[pingelchen]

...aber mangels stabilisation wäre das gewicht, welches ich zu händeln in der lage gewesene wäre, zu klein ausgefallen... beim versuch wäre es mir fast nach hinten weggekippt, gott sei dank hatte ich nen trainingspartner *g*

http://www.pingelchen.de/media/zwergenaufstand1.JPG