hartnäckiges Bauchfett

[DadeMurphy]

Hallo erstmal an alle !

Bin neu hier, hätte aber gleich mal ne dringende Frage !

Kurze Geschichte :

Am 19.März 2003 entschied ich mich zu radikalen Maßnahmen um mein damaliges Gewicht ( fast 110 Kilo bei 1,82 m Größe )
zu reduzieren. Nach einer Extremkur von vier Wochen, anschließender Ernährungsumstellung und mittlerweile täglichem Training kann ich mit Stolz berichten dass es mir gelungen ist 16 kg abzunehmen ( Stand heute morgen 7:00 Uhr ). Nun zu meiner Frage. Seit einiger Zeit hat mein Körper jetzt eine Art Stillstand erreicht, soll hehien, ich nehm nix mehr ab. Vor allem die noch immer leicht präsente Speckrolle am Bauch weigert sich hartnäckig zu verschwinden. Ausserdem scheint die Einnahme Eiweiß in Kombination mit Krafttraining nicht den gewünschten Muskelwachstumserfolg zu bringen. Generell würde mich interessieren ob es ab einem gewissen Zeitpunkt nicht mehr möglich ist mit "Heimarbeit" ( Joggen, Hanteltraining, Sandsack, etc... ) sein Gewicht zu reduzieren / Muskeln aufzubauen und ab wann man auf professionelle Hilfe zurückgreifen muss, wenn überhaupt ?

Viele Fragen auf einmal, ich weiss, bin sehr neugierig.

Was mich aber wirklich am brennendsten interessiert ist wie ich diese verflixte kleine Schwabbelrolle endlich eliminieren kann.

Danke für Antworten

Dade

[kurt]

hallo dade,
hier ein tipp für dich als neuling im forum, in dem ich dich herzlich willkommen heiße.

www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showthreaded.php?Cat=2&Board=de_fitnessbk& Number=89973&Search=true&Forum=All_Forums& amp;Words=ZUR%20ERINNERUNG&Match=And&Searc hpage=0&Limit=25&Old=allposts&Main=899 73

im archiv findest du nicht nur einmal die antwort auf deine fragen. abgesehen davon, dass die fettverteilung genetisch determiniert ist (siehe "fettverteilung"), ist und bleibt der bauchbereich der bevorzugte speicherplatz überschüssiger energie (sowohl viszeral als auch subcutan). das viszerale bauchfett ist das metabolisch aktivste, nicht nur was die speicherung, sondern auch die mobilisierung von triglyceriden betrifft. aber auch das unterhautfettgewebe im bauchbereich reduziert sich bei negativer energiebilanz - es braucht nur seine zeit, bis man es sieht, je mehr energie dort gespeichert war, sprich je mehr "speck" vorhanden ist, desto länger.
nicht wo man trainiert, sondern wie man trainiert, ist für den trainingserfolg entscheidend. aber bitte reduziere diesen nicht auf eine gewichtsabnahme! vielmehr ist es die steigerung der zwei wichtigsten motorischen grundeigenschaften, nämlich der kraft und der ausdauer, auf die es ankommt. das "abspecken" ist ein willkommener begleiteffekt, falls erwünscht. selbstverständlich kann man auch zu hause effizient trainieren (siehe "heimtraining, "training zu hause"). wenn du die suchfunktion nutzt und im archiv stöberst, wirst du u.a. lesen können, dass es keiner proteinpräparate bedarf.
ansonst lies dich mal durch die FAQ's (v.a. "negative energiebilanz", "fettverbrennung-fettabbau") und die artikel "fettverbrennung-fettabbau" und "kraft und krafttraining I-IV".
eine professionellere hilfe (weil objektive, wissenschaftlich fundierte information) als auf dieser webpage bekommst du nirgends. ich darf dich auch an den kurs aufmerksam machen, der hier angeboten wird.

viel spaß beim training! (der muss vorrangig sein!)
gruß, kurt

[DadeMurphy]

Danke für die schnelle Antwort, geht ja echt flott hier !

Werd mich mal durch die FAQ´s durchlesen.

Wieso bringt die Zusatzaufnahme von Eiweiß/Proteinen/Aminosäuren etc... nicht viel ?

[StefanB]

weil du durch unsere wohlhabende gesellschaft deinen proteinbedarf mehr als reichlich deckst. du wirst durch die ganzen kalorien in dem zeug höchsten fett
entscheidend für muskelwachstum ist der trainingsreiz

http://www.taekwondo-bammental.de/INF/chonkwon.gif

[kurt]

wie gesagt, steht alles schon wiederholt im archiv. den proteinbedarf kann man locker mit der nahrung decken, und die einnahme von aminosäuren hat keinen nachweisbaren ergogenen effekt. siehe auch meinen artikel "der proteinstoffwechsel" auf meiner homepage (oder auf dieser webpage).
für den trainingseffekt ist primär der trainingsreiz ausschlaggebend. die ergogene wirkung der ernährung wird oft überschätzt.

gruß, kurt

[DadeMurphy]

Also dann kann ich den 1 kg Eimer-Power-Amino-700 und meinen 750 gr. Eimer PowerPlay Erdbeergeschmack praktisch in die Tonne treten ?! Ich ess eigentlich net viel, fast schon a bissl wenig, heute zum Beispiel erst ein Glas Milch und 3 Butterkekse, is a bischen zu wenig oder ?

[StefanB]

es ist ja nichtmal 12 uhr. du wirst noch einiges spachteln.

eiweißunterversorgt ist eigentlich niemand. die eiweißzufuhr wird gerne überbewertet, besonders von bodybuildern und eben den vertreibern

http://www.taekwondo-bammental.de/INF/chonkwon.gif

[DadeMurphy]

Also hat´s definitiv keinen besonderen Effekt dieses Zeug in sich reinzustopfen. Gut, dann lass ich´s bleiben.
Der Tip mit dem Eiweiß kam übrigends wirklich von nem Bodybuilder.
Hatte übrigends grad net LAugenbreze zum Mittag, ich Schlemmer ! *g*

[StefanB]

ne ganze brezel? pass bloß auf, dass du nicht zu fett wirst!
ich warte immernoch, bis meine lasagne richtig goldbraun wird.

futter halt mal was anständiges. nciht wegen deiner eiweißversorgung, sondern vielmehr... mensch, ne brezel zu mittag... MENSCH!"

http://www.taekwondo-bammental.de/INF/chonkwon.gif

[DadeMurphy]

Weisst ich hab halt echt schiß davor widder zuzunehmen, des hat etz allers so gut funktioniert und fit binni auch wie ein Apfel. Mir hängt des ganze Puten-Reis-Thunfisch-Gefresse auch zum Hals raus aber ich möcht halt echt vermeiden wieder Fett anzulegen. Und im Moment stagniert alles ein bischen, ich lauf 10 km in 54 min, aber ich schaffs net schneller. ich ess absolut fettfrei und trotz täglich wechselndem Training ( Fussball, Schwimmen, Joggen, Sandsack, Gewichteln ) wir der Bauch net viel kleiner. Des nervt halt alles a bissl.

[kurt]

"absolut fettfrei" ist nonsens (außerdem schmeckt's damit nicht)
lies meinen artikel "gesunde ernährung". man soll aus der ernährung keine religion machen. verbote sind verboten. die energiebilanz muss man ins gefühl bekommen. ein kalorienzählen ist kontraproduktiv. die energiebilanz ist ein überdauerender prozess, sie wird höchstens einmal pro woche anhand des bauchumfanges (hosenbund!), des "kneiftests" am bauch (neben dem nabel) und - wer will - am nackten spiegelbild evaluiert. jedenfalls nicht mit der waage!
was deinen bauch betriff, so hab ich dir ja schon gesagt, dass die fettverteilung genetisch (v.a. hormonell) determiniert ist, v.a. die der unterhaut. die wenigsten männer neigen zum "waschbrettbauch" (auch dazu gibt es eine FAQ-antwort). lass es nicht zu, dass du wegen deines bauches eine körperdysmorphe störung entwickelst. treib regelmäßig und vielseitig sport und hab spaß daran! wenn deine e-bilanz (vernünftigerweise mit maß und ziel) negativ ist, wird auch dein bauch "kleiner" werden.

gruß, kurt

[Fetz]

Hi,

Rotes Fleich ist der wichtigste Eisenlieferant und sollte nicht fehlen. Jeden Tag Training ist zuviel, 2 Tage in der Woche solltest du pausieren. (An einem eventuell Rekom-Training). Absolut fettfrei ist nicht sinnvoll, der Körper braucht Fette zum überleben (einige Fettsäuren kann er nicht selber aufbauen!).
Um schneller zu werden brauchst du abwechslungreiches Training. Mal länger Strecken langsam laufen und mal kürzere Strecken schneller (5x1000 schnell, dazwischen 5min Traben oder so).
Auf den Artikelseiten hier findest du näheres:
Ausdauertraining
Gesunde Ernährung
Krafttraining
Ausserdem liefert die Suche im Archiv viele gute Tipps, z.B:
Beispiel Trainingsplan
Hier dein persönlicher Trainingsplan

Viel Spaß beim stöbern,

Gruss,
Carsten

[DadeMurphy]

Mein Problem mit dem Bauch hängt denk ich auch mit meinen stark ausgprägten Hohlkreuz zusammen, da sieht mans wieder eher weils ja nach vorn drückt. Bauchmuskeln habbi denk ich genug, der Ansatz direkt unter dem rippenbogen wölbt sich gewaltig und auch steinhart nach aussen.
Mein Problem is auch dass ich aufgrund meines früheren Übergewichts schon ziemlich Gewebeschäden rund um den Bauchnabel habe. Erfolge sind ja schon da, von bundweite 40 auf 36, also insgesamt 7 Gürtellöcher sen scho net schlecht. Es regt mich bloss auf dasses im Moment etwas stagniert.
Auf jeden Fall mal danke, ich werd euch über die weiteren Ergebnisse auf dem Laufenden halten.

[kurt]

das ist doch ein schöner beweis einer negativen e-bilanz, oder nicht?
zu deinem "hohlkreuz" : ein solches ist im prinzip physiologisch (lordose der LWS, siehe meine postings zu "hohlkreuz"). ein bauchmuskeltraining (crunches) wirst du vermutlich schon machen, mehr kannst du eh nicht tun.
wenn dich deine "optik" wirklich so sehr stört, leidest du bereits an einer körperdysmorphen störung und solltest dich einer kognitiven verhaltenstherapie unterziehen. aber vorher kannst du noch das buch "der adonis-komplex" von harrison pope et al (dtv) lesen, vielleicht heilt es dich

gruß, kurt

[DadeMurphy]

Naja, so schlimm isses net, ich seh mich etz scho gern im Spiegel an und wenni meine alten Hosen seh dann is scho gewaltig viel Stolz da. Ich möcht eben bloss dasses so erfolgreich bleibt und weitergeht, aber ich glaub ich bin da a bischen zu verbissen in die Sache, ihr habt scho recht, ich sollts echt net übertreiben. Ich hab auch echt nie gedacht dassma da so der Freak werden kann, aber der
Erfolg spricht für sich. Wobei ich echt sagen muss dass es am Anfang scho krass war 8 kg in 4 Wochen ohne Sport war scho der Hammer. Meinst gegen das Hohlkreuz helfen Bauchmuskelübungen ? Was mach ich mit meinen Schwangerschaftsstreifen ?