Wichtige Frage!

[klocke]

Hallo,
ich habe vor nicht allzu langer Zeit mein
Gewicht von 102kg auf 76kg reduziert, bin aber leider immer noch nicht mit meinem Körper zufrieden.
Also habe ich mir überlegt Muskelaufbau zu betreiben.
Aus zeitlichen Gründen habe ich leider nicht die Zeit regelmäßig ins Fitness - Studio zu gehen.
Also möchte ich gerne zuhause etwas für meinen Körper tun.
Von Bekannten stehen mir folgende Geräte zur Verfügung:
Ein Kettler Fahrrad, ein Rudergerät eine Streckbank und ein paar Kurzhanteln ( hoffe die Begriffe sind richtig )
Wer kann mir helfen und weiss wo ich einen guten und effektiven Trainingsplan herkriege ???

[Hannes]

mit der streckbank kannst du deinen bmi ins negative bringen. ob das gesund ist? .

du meinst wohl flachbank. 102 auf 76 und nicht zufrieden? musst ja jetzt ein anderer mensch sein.

gruß, Hannes

[Savateur]

Brust (Bankdrücken mit Kurzhanteln, Liegestütz mit Zusatzgewicht)
Rücken Klimmzüge (Türreck kost net viel) Rudern vorgebeugt
unterer Rücken weiß ich nicht wie man diese Übung nennt <g> ich glaube Hyperextensions (im Archiv gibt es da von Kurt glaube ich ne modifizierte Übung)
Nackendrücken (geht auch mit Kurzhanteln)

Wichtig ist das man pro Satz (3 sollten es sein) nich mehr als 6 bis 8 Wiederholungen zu schaffen.

Joa mir fällt mir erstmal net ein
Doch eines noch, mit diesen Bändern kann man auch ne Menge machen (Brust, Schulter etc)

Greetz
Stefan

http://mitglied.lycos.de/savateur/fitness.jpg

[klocke]

denn meine ich wohl die Flachbank Ich habe mich noch nicht sehr damit beschäftigt.
Das mit dem anderen Menschen stimmt schon teilweise.
Aber jetzt will ich weiter an mir arbeiten....

[xenomorph]

... da steht alles was mensch wissen muß

http://static.orf.at/community/user/2002-43/3380.gif

[kurt]

* tiefe kniebeugen mit kind/partner/freund/freundin auf den schultern (die wichtigste grundübung des krafttrainings überhaupt. wichtig: auf die korrekte ausführung achten!)
* handstand-dips an der wand (als alternative zum schulterdrücken)

nutze die suchfunktion! -&gt;http://www.fitness.com/phpapps/ubbth...p;Number=93187

suchbegriffe "heimtraining" oder "training zu hause", "komplexe hauptübungen", "tiefe kniebeugen", "klimmzüge" usw.

hier zwei links zu den von stefan angesprochenen "reversed hyperextensions":
http://www.fitness.com/phpapps/ubbth...amp;Main=65961



viel spaß,
kurt

[kurt]

hehe, hannes,
mit deinem hinweis auf den BMI hast du jetzt vielleicht dem einen oder anderen einen floh ins ohr gesetzt

mit amüsiertem gruß,
kurt

[Savateur]

http://mitglied.lycos.de/savateur/fitness.jpg