Trainingsplan für Anfänger gesucht (Hometraining mit Hanteln)

NBG

New member
Hallo,

ich bin 35 Jahre alt, wiege nur 55 Kilo und bin somit relativ "dürr".

Ich kann essen was ich will, es bleibt nichts hängen (außer am Bauch).

Mein Arzt meinte, ich solle mir dann eben was "antrainieren".

Der Oberkörper soll also allgemein gekräftigt werden, die Beine mache ich beim Mountainbiken schon ordentlich ;)

Das Training soll erstmal daheim stattfinden, vorhanden sind folgende Trainingsgeräte:

- Bodytrimmer
- Kurzarmhantel mit bis zu 7 Kilo Gewicht
- SZ-Langhantel mit bis zu 25 Kilo Gewicht
- (Liegestütze / Kniebeugen gehen natürlich auch ohne Geräte) ;)

Wie erstelle ich mir jetzt einen Trainingsplan?

Wieviele Wiederholungen sind normal? Wieviele Sätze? Wieviel Gewicht?

Ich will mich natürlich nicht gleich am Anfang übernehmen aber auch nicht "sinnlos" trainieren. Ebenso sollten natürlich Gelenke usw. geschont werden.

Danke,
NBG
 
A

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Re: Trainingsplan für Anfänger gesucht (Hometraining mit Hanteln)
Ich kann essen was ich will, es bleibt nichts hängen (außer am Bauch).
Das ist in allen mir bekannten Fällen ein Gerücht. Sieh zu, dass Du in der positiven Energiebilanz bist und auch Du wirst zunehmen. Ich war auch der Meinung ein sogenannter Hardgainer zu sein.
Nach einem Selbstexperiment habe ich meine Meinung wiederlegt.

Was ist das?

- Kurzarmhantel mit bis zu 7 Kilo Gewicht
- SZ-Langhantel mit bis zu 25 Kilo Gewicht
- (Liegestütze / Kniebeugen gehen natürlich auch ohne Geräte)
Das ist zu wenig.
Ohne die nötige Belastung durch Gewichte ist die Intensität zu niedrig.

Wie erstelle ich mir jetzt einen Trainingsplan?
Wieviele Wiederholungen sind normal? Wieviele Sätze? Wieviel Gewicht?
Genau das meine ich, jeder einzelne Satz muss von der Intensität (Gewicht) so schwer sein, dass Du maximal 12 WH evtl. noch 15 WH schaffst. Wenn Du mehr schaffst ist die Intensität nicht ausreichend.

Zusammenfasssung:
Mann kann zu hause Trainieren, aber mann muss die entsprechende Ausstattung haben. Wenn diese nicht vorhanden ist wird es schwer das hinzubekommen.
Ab hier kommt das Kraft bzw. Fitnessstudio ins Spiel.
Ein Training besteht aus einer Kombination vom Intensität und Umfang.
Die Intensität wird wie oben geschrieben durch ein Gewicht bestimmt, mit dem Du bis zu 12 WH schaffst. Wenn Du Satz 1 mit gerade mal 12 schaffst, wirst Du in den darauffolgenden sätzen weniger schaffen. Der WH Bereich kann zwischen 4 und 12 WH sein. Die meisten trainieren zwischen 6 und 12 WH.
Am Anfang pendeln sich die Sätze auf ca. 3 ein.

ALSO
Du solltest Dir überlegen ob ein Studio nicht die bessere Wahl ist.
Alternativ müsstest Du schauen ob Du nicht eine kurze Zeit mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten kannst. Aber auch das hilt nur eine kurze Zeit.
Ansonsten bleibt Dir nichts übrig als dir die Ausstattung zu kaufen.
 
Zuletzt bearbeitet:
- Bodytrimmer
- Kurzarmhantel mit bis zu 7 Kilo Gewicht
- SZ-Langhantel mit bis zu 25 Kilo Gewicht
- (Liegestütze / Kniebeugen gehen natürlich auch ohne Geräte)

Das alles ist sicherlich besser als nichts und eine gute Ergänzung, ersetzt aber meiner Meinung nach nich das Fitness-Studio. Hier werden schlichtweg nicht alle Muskelpartien abgedeckt. Ich würde das Training höchstens als Ergänzung ansehen, wenn man mal keine Zeit für einen ausgiebigeren Besuch im Studio hat.
 
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