Zerrung bei 800m vorbeugen

[Benjo]

hi,
wenn wir in der schule 800meter laufmachen habe ich danach meistens eine zerrung im oberschenkel. wenn wir aber mal eine stunde ausdauer machen habe ich meistens keine zerrung auch wenn ich freizeitmäßig mal joggen gehe nicht.
dehnen tu ich mich eigentlich immer.
vielleicht nicht gut genug?
was kann ich dagegen machen.

ach ja. den 800meterlauf gehe ich natürlich um einiges schneller als den ausdauerlauf an

[Chonkwon]

sicher, dass es ne zerrung ist und kein krampf?

das dehnen solltest du unterlassen. wenn du dich dehnen möchtest, dann tu es vorher. den kurzzeitlichend ehneffekt brauchst du fürs laufen nicht. hier was zum lesen, falls du dich genauer informieren möchetst.

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ng/dehnen.html



http://www.taekwondo-bammental.de/INF/chonkwon.gif

[kurt]

hallo benjo,
deine beschwerden (keine zerrung, sondern ein DOMS) sind durch dein dehnen provoziert. lauf dich vorher einige minuten warm, aber dehne dich weder unmittelbar davor noch danach. vergiss nicht, dass ein 800m-lauf mit einer nicht zu unterschätzenden exzentrischen muskelbelastung für den quadriceps einhergeht.

du bist neu im forum, willkommen! hier ein tipp vorweg:
http://www.fitness.com/phpapps/ubbth...amp;Main=89973

gruß, kurt

[Benjo]

also dehnen tun wir uns im sport immer vorher wenn ich zuhause laufe nachher.

also nur warmlaufen und nicht dehnen

[kurt]

...aber nicht alles ist sinnvoll.

gruß, kurt